26.10
Вес - ----
Питание - буду писать про ужин - (17-00) чай и творог 100г, чуть позже бутер с отбивной и 2 печеньки, перед сном кусочек хлеба с сыром. Вот так, есть нарушение.
В воскресенье ДР мужа, тортик испеку, курочку запеку. Посмотрим какой вес будет в понедельник.
А вообще я очень рада, что вес могу удержать и никакие ДР, праздники мне не страшны. Самое главное не переедать.

Спорт - упры на пресс и ноги - 20 мин, зумба 45 мин, прогулка не была, сын заболел, дома сидим.

Красота - скраб для лица.

Привет Мариш!
Через час уезжаю - выписала по твоему расчету дни на бумажку большими цифрами Еду с большими планами...

Привет!
Ну все, уехала,и все-таки - Желаю шикарно отдохнуть !

27.10
Вес ----
Питание - З и О норм, У был поздний - хлеб ржаной и 2 котлеты (говяжьи), 1 вареная картошка, белый хлеб с маслом и сыром, да, и печенье было. Заметила что если на З и О хлебушек не кушаю, обязательно захочу его на У.

Спорт - утром зумба фитнес 45 мин.
Сегодня целый день на ногах, 2 тортика испекла, крем готовь, украшай, да еще и сын "помогал", вот и болят ношки.

Красота - крем для лица, педикюр, пятки кремом намазала.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ
Из продуктов, богатых белками, предпочтительнее: постное мясо ( говядина, телятина, кролик); нежирные сорта рыбы; белое мясо птицы (грудка); нежирные сорта творога (0-4%) и кефира ( 0,5-1,5%), сыры ( жирность менее 30%, не более 30 г в день с учётом суточной потребности в жирах).
Мясо: избегайте жирного мяса (удаляйте видимый жир), консервированного мяса, колбас, копченостей, субпродуктов (печени, почек и др.). Помните: в 100 г свиной вырезки содержится около 15-18 г скрытого животного жира!
Белки растительного происхождения должны присутствовать в рационе в количестве около 45%.
Жиры должны составлять около 25-30% от калоража суточного рациона. Исключите продукты с высоким содержанием жира: майонез, сметана, маргарин, сливочное масло, семечки, колбасы, сосиски, все копчености, жирные сыры, рыбные консервы в масле, чипсы, печенье и другие продукты на маргарине и т.д. Растительное масло – не более 1 чайной ложки (преимущественно оливковое, кукурузное, рапсовое). Важно помнить, что 1 грамм жира содержит 9 ккал, в отличие от белков и углеводов, которые содержат всего по 4 ккал на грамм. Поэтому для снижения калоража питания и снижения веса врачи рекомендуют ограничивать употребление жиров, а не углеводов и белков. Особенно обратите внимание на сокращение доли жиров животного происхождения (в основном, из мясных и жирных молочных продуктов) в вашем рационе, за исключением жирной морской рыбы. Этот жир наиболее полезен. Жиры придают еде только вкус и запах, при этом вызывают медленное насыщение. Поэтому мы часто переедаем жиры, и это приводит к лишнему весу.
Углеводы. Предпочтение медленноусвояемым (сложным) углеводам: цельные крупы, хлеб грубого помола (серый, отрубной, цельнозерновой, 2-3 куска не толще 0,5 см), макароны из муки грубого помола, овощи, бобовые, ягоды. Избегать избыточного потребления фруктов (не более 3-4 в день). Желательные продукты: баклажаны, стручковая фасоль, цветная, брюссельская белокочанная капуста, кольраби, кочанный салат, грибы, цикорий, фенхель, огурцы, тыква, болгарский перец, морковь, редька, редис, зелень, сельдерй, спаржа, шпинат, помидоры, кабачки, патиссоны. Рекомендуется употребление около 500 г овощей в день (или не менее 2 порций в день). Употреблять в минимальном количестве или исключить: каши быстрого приготовления, дыня, виноград, бананы, сухофрукты, финики. Воздержитесь от спиртных напитков (в т. ч пива), сладкого (варенье, джем, торты, пирожные и др.).

28.10
Вес ----
Питание - так как праздновали ДР мужа, питание было не очень правильное - мясо, салаты, вино, торт.
Спорт - утром упражнения 15 мин.
Красота - макияж, укладка волос.

#77

Секрет № 1. Чтобы избавиться от излишнего подкожного жира и достичь плоского живота, каждая из женщин должна потреблять примерно 25 грамм клетчатки ежедневно. Продукты, богатые клетчаткой: орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые. Самый приятный момент в такой пище – количество калорий в ней очень мало, а жиров и вообще практически нет, поэтому такие продукты, позволяют успешно сбросить вес.

Только не забывайте о том, что пережевывать такую пищу надо очень тщательно. Доказано, что именно благодаря медленному пережевыванию растягивается время приема пищи, мозг успевает получить сигнал о том, что желудок насыщен, а значит, вы не съедите много лишнего. Но вот увеличивать потребление продуктов с клетчаткой необходимо постепенно, так как резкое изменение рациона может подкинуть такой «сюрприз» как вздувшийся живот.

Секрет № 2. Постарайтесь избегать употребления лишних углеводов. В день женщина должна получать всего 40% калорий из углеводов, то есть примерно 200-300 г, сидя на диете предполагающей употребление 1800 ккал. При попадании в желудок, углеводы расщепляются на глюкозу, преобразующуюся позже в гликоген. Это вещество и используют мышцы человека в качестве топлива.

Но еще одним свойством гликогена является его способность запасать в три раза больше воды, чем он весит сам (жиры и белки вообще не запасают воду). Поэтому у людей, сидящих на безуглеводной или низкоуглеводной диете, так быстро снижается вес, ведь у них просто уходит излишняя жидкость. Специалисты советуют употреблять много овощей и фруктов, в своем составе они имеют большое количество клетчатки и воды, поэтому набрать вес, употребляя такие продукты практически невозможно.

Конечно, вам придется отказаться от блюд, содержащих высокий процент углеводов. К ним относятся выпечка, торты, конфеты, пирожные и весь фаст-фуд. Это едва ли не самое главное правило, необходимое к выполнению, если хотите получить плоский живот в домашних условиях.

Секрет № 3. Этот совет банален до невозможности: пейте как можно большее количество воды. Существуют специалисты, считающие, что излишнее употребление воды может отрицательно сказаться на фигуре. Но это неверно, так как на самом деле вода вводит из организма натрий и помогает похудеть. Вы должны поддерживать оптимальный водный баланс в своем организме, это поможет не только получить плоский живот, но и прекрасно увлажнить кожу. Поэтому обязательно выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день. А вот количество напитков с газом лучше сократить, или вообще убрать из своего рациона. Диоксид углерода, который образует пузырьки, способен замедлять пищеварение и приводить к вздутию живота.

Секрет № 4. Нашему организму натрий необходим только в разумных пределах. Он помогает регулировать водный обмен, нормализовать кровяное давление, усваивать определенные питательные вещества и работать мышцам. Большая часть людей вместе с консервами, солью и желанием съесть что-нибудь солененькое, получают вместо необходимых организму 500 мг натрия раз в 10 его больше. Так что обязательно обращайте свое внимание на количество потребляемого натрия. Лучше вместо картошки-фри или жаренной съесть этот же продукт только в вареном или печеном виде, вместо маринованных огурцов – свежие, а вместо ветчины – кусок вареной свинины.

Секрет № 5. Забывайте о еде на ночь! Как только вы расслабитесь и плотно поужинаете перед самым отходом ко сну, лишний вес не заставит себя ждать. Только вот слишком сильно расстраиваться не стоит, ведь это лишь вес воды, организм человека не способен отложить за ночь такое количество жира. Но проблема с поздними ужинами все же есть. Беда в том, что такие трапезы легко входят в привычку, а значит, тем самым снижают ваш аппетит на протяжении дня.

Обязательно откажитесь от поздних ужинов. Это даст сразу несколько положительных моментов: во-первых, проснетесь вы с чувством легкости, во-вторых, с желаемым плоским животом и, в-третьих, вам не захочется пропускать завтрак.

Распределите приемы пищи так, чтобы между ними было не больше 3-4 часов перерыва. И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, обеда и полдника! Так вы просто не сможете много съесть на ужин. Но, а если уж перед сном аппетит разыгрался не на шутку, можете скушать нежирный йогурт или небольшое яблоко.

Секрет № 6. Постарайтесь избавить свою жизнь от стрессов. Да, возможно это кажется невыполнимым заданием, но можно хотя бы постараться менее болезненно реагировать на какие-то острые ситуации. Ученые доказали, что стресс вызывает выделение гормона под названием кортизол, приводящий к усиленному аппетиту, а это прямое следствие лишнего веса. Причем откладываться он будет именно в области талии и живота.

Полезно будет заниматься кардиотренировками. Они оказывают замечательную помощь в преодолении нервных перегрузок. Старайтесь чаще расслабляться – это еще один способ исключить из своей жизни стрессы и переедания.

#77

29.10
Вес - 49,3
Питание - З - ржаной хлеб с ветчиной, торт вчерашний.
О - свекольник, капуста тушенная, мясо курицы, перец запеченный, яблоко.
У - чай, кушать не могу опять горло, кашель.
Небольшой сбой в питании, завтра возвращаемся к нормальному рациону.
Спорт - утром зумба 45 мин.
Красота - 0.

Привет Мариш!
Опять приболела что ли? Лечись! может ты холодное пьешь?
За пожелания спасибки!

Привет!
Да, опять, я б даже сказала не вылечилась до конца, вот и осложнение. Горло опухшое, температура.

30.11.

Вес - не знаю, весы не работают, вроде недавно батарейку поменяла, уже 4 года как их мучаю.
Питание - Завтрак в 08-09 ч овсянка и бутер с сыром до 200 г,
Обед 13-14 ч суп - 150 мл, мясо-рыба с гарниром (из круп, макарон, картошки), салат или овощи тушенные до 250 г.
Перекус 15-17 ч фрукты или просто чай с ч.л. меда.
Ужин в 20-00 - бутер с сыром (или с котлетой, кусочек мяска) до 100 г, либо творог до 100 г, в это время другого ничего не лезет.

Спорт - 0 (болею, это случается редко но метко)
Красота - 0

Привет, классный у тебя результат, вдохновляюсь...не болей!

Привет! Рада гостям!
Ну, результат у меня скромный (по сравнению с другими), вот удержать его задача по сложнее. Работаю над этим.



Вроде полегчало .

31.10

Вес - 48,7 кг. Подогрела батарейку и весы меня порадовали.
Питание - без нарушений.
З - овсяная каша, бутер с сыром.
О- пшенка, грудка куриная, капуста тушенная.
П- виноград
У - 2 бутера из ржаного хлеба с мясом говядины.
Спорт - 0
Красота - 0

Сегодня состояние немного лучше, но все еще критическое, вечером опять температура, но уже небольшая 37,3.

Приветик!#77