Natkaperm
Наташа, специально, чтобы доставить тебе удовольствие, я вчера на хот айроне навесила на гриф в 1,5 раза больше веса, чем в первый раз.
Сегодня живу прочувствованно. Ходить могу (что не может не радовать), но каждую мышцу ощущаю. Говорят мне особое "спасибо" жопа, спина, бедра.

После часовой попытки превратить себя в железного человека я час провела на дорожке (500 калорий долой!). Потом тянулась и во время растяжки мышцы уже давали сигнал в мозг, что их хозяйка без мозга.

огромное спасибо
осторожнее, а то народ подтянется с желаниями и будешь жить в тренажерке

Пытаюсь разобраться, в каком соотношении распределять силовые и кардио нагрузки для более эффективного снижения веса.
Вот чего умного вычитала:


Кардио нагрузки как и пампинг — приведет к потере как жира так и мышц, и это неизбежно. Но длительная кардио нагрузка ускорит жиросжигание. Например, когда вы бегаете на беговой дорожке, вырабатываются стрессовые гормоны, а они расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А если вы медленно и долго бежите (либо быстро идете) вы сжигаете ЖИР в качестве энергии. Дело в том что, чем короче ваша кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечный гликоген и тем больше горят ваши мышцы. ЭТО ЗНАЧИТ, что кардио лучше всего выполнять тогда когда гликоген и углеводы уже потратили (либо после тренировки с железом либо утром натощак).

И вот еще:
Вообще-то правильно построенная кардиотренировка, даже если она длится больше часа сжигает жир, а не мышцы и подстегивает метаболизм. Метаболизм замедляется при сидячем образе жизни. Нельзя заниматься только одним силовым тренингом. Ежедневная кардиотренировка не менее 40 минут в день просто необходима. При силовом тренинге очень сильно повышается артериальное давление, и если Вы будете заниматься только им, гипертония Вам в скором будущем обеспечена. А кардиотренировки в свою очередь тренируют сердечно-сосудистую систему и понижают артериальное давление, увеличивает объем легких и соответственно Ваш анаболический порог. Другое дело, что от них мышцы не растут, но тем не менее они способствуют росту мышц в сочетании с силовым тренингом.
Иногда приводят пример: "Посмотрите на марафонца - у него нет жира, но нет и мышц" А я Вас хочу спросить: А он занимался силовым тренингом? Ответ очевиден - НЕТ. У него другая задача - выносливость. Теперь посмотрите на футболиста. Его квадриципсам и бицепсам бедер могут позавидовать многие бодибилдеры. А ведь он во время игры проводит 90-минутную интервальную кардиотренировку, а в дни обычных тренировок еще более длительную. Тем не менее мышцы не сжигаются. При этом тоже основное внимание отводится ногам и прессу и как-то забывается про все остальное.

на себе проверила

Есть функциональные тренинги, интервальные, кстати, для жиросжигания интервальная идеальна. Я на функциональных сейчас, кардио скучно стало, да и железо поднадоело, а малый вес в темпе очень нравится Главное менять, нервная система очень быстро приспосабливается, а смена тренировок дает хороший эффект.

gazel
Спасибо, буду пробовать.

Здравствуйте, дорогие девочки!
Ну что я могу сказать. Вчера я совершенно позорно напилась.
А поскольку я вдолбала себе в голову, что жрать нельзя, я тупо пила вино без закуски. Пить-то мне б-ть можно почему-то оказалось.
Итог печален.
Во-первых мало что помню из конца вечеринки. Вела себя агрессивно, обидела хорошего человека. Даже двух. Одного сильно, другого... Эээ-э-х!
Сегодня придется извиняться. Позорище!
Полная сука! (какая игра слов! )
По поводу полноты. На весы сегодня не полезла. Понимаю, что вино задержит мне кучу жидкости. И вес теперь встанет не меньше чем на дня 4. А у меня завтра 2 месяца и контрольные замеры.

Попробуй день белковый, воду выгонит, если прям так надо, перед замерами замеры можно на пару дней позже сделать...

gazel
Танюша, белковый день получился с одним исключением. Перекусила сливами в первой половине дня.
С весом не страшно, поэтому хитрить не будем. Все замеры выкладываю, как они есть.

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!
2 месяца назад я приперла сюда свои 80 кг, чтобы начать вместе с вами путь к стройности.

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 60 ДНЕЙ
ВЕС: 72,4. сбросила 7,6 кг!!! (из них за последний месяц -3,9 кг. ЗЫ: Оля, я тебя так и не догнала )
ОТ 80 (85) -5
ОБ 105 (111) -6
ЖИВОТ 93 (97) -4
ГРУДЬ 95 (98) -3
РУКА 31 (33) -2
ГОЛЕНЬ 38 (40) -2
БЕДРО 54 (57) -3

Классно! Мне нравится. Пока еще никто вокруг не замечает, что я меняюсь. Может быть еще и потому, что в весе 80 я недолго задержалась, всего недельки на 3-4 и спохватилась. А мой средний вес до этого болтался в районе 75. Но я то уже очень все замечаю сама. Все круто!!! Будем стройными!!!!

Привет, ух ты какие результаты
Будем стройными

Ariadna80
привет! сравнила с твоими. у тебя талия, живот - меньше!!!! остальное сопоставимо. Так что при твоем росте вес действительно визуально смотрится меньше. Ну в целом, дорога у нас одна, мимо своих сантиметров не проскочим

классно очень хороший результат