это с непривычки, если за раз пол шакаладки слопать, так конечно, будет тошнота!
ну вы девушки даёте!!!

ХВАТИТ ЛОПАТЬ ШАКАЛАД!

и че?
завтрак: 2 пирожка с мясом.
оедб: твороженая запеканка.
неожиданный полдник: 2 бетерброда с красной икрой.
тренировка.
ужин: кура, тушеные овощи, клкбника и мороженое.
то что я дурко прошу не писать, сама все знаю.
тренировка скомканая, тренерша попросила раньше свалить. эту тренершуня не люблю, завтра хорошая.
но попу качала.
кстати, у меня толстеют первые ноги, а тут вес наберраю, а ноги не жиреют. класс!

сначала прочитала это: и призадумалась... "есть ли у утки вторые ноги"...
но потом почитала дальше: и всё стало на свои места
видимо что-то правильно делаешь

прювет, спортсменам

да, пирожки утром кушает, а не вечером

на тренировку не попала, была на старой работе.
завтра пойду обязательно.
в четверг похалтурила, но попа сегодня болит.
сегодня ела тоже не алле.
завтрак: твороженная запеканка.
конфеты (мармеладки), много конфет. била по рукам, прятала от себя.
обед: кусочек куры. мармеладки.
вечером: мороженое, булочка, сыр плавленный
лате
кура на ночь.

была еще клубника, черешня и еще мороженое, отложила на утро

утром 52,1.
на улице заливает дождь.
планы на субботу: на тренировку и сбегать на работу.
пошла завтракать: твороженая запеканка, черешня, клубника

тоже хочу дождь
у нас жара
привет, Утик

лисюня
приффффффффффффффет

фу-фу. у нас ливни каждый день. лужи как озера.
жару хочу

позавтракала, сходилп на тренировку, потом на старую работу.
вернулась домой в 19. помыла Бублика, поела (овощи, грибы, куру, клубнику и черешнюю).
есть хочу, голова болит.

про тренировку (скорее для Йульки и Ленки).
в понедельник было кардио.
60 минут ходьбы на 7.2 на дорожки.
потом комплекс: прыжки-выпады (как-то так) 30 раз, обруч 30 раз, прес 15 раз. комплекс выполняла 2 раза по 5 раз. вместе 10 с перерывом.
потом бег пока не помрешь. меня хватило на 5 минут.
в среды (четверг) силовая:
дорожка 20 минут (разогрев).
1.- выпады назад по 15 на каждую ногу.
- широкие приседания с весом 20 раз
- выпады вперед по 15 раз на каждую ногу.
по 3 раза.
2. жим мяча 30 раз 3 подхода.
3. упражнение с утяжелением на внетренюю часть бедра.
4. тяга за спину 20 раз 3 подхода.
5. гиперистензия 20 раз 3 подхода.
6. пресс по всякому
7. жим к груди + разведение (тоже грудь) 20 раз по 3 подхода.
8. бицепс.
9. трицепс.
10. бег пока не умер.
в пятницу "через минуту"
1.дорожка на 7,2 40 минут.
2. потом комплекс (все по 1 подходу):
выпады назад 15
широкое приседание 20
выпады вперед 15
широкие приседания 20
жим мяча 100
тяга за спину 20
разведение на грудь 20
жим от груди 20
гантели перед собой (не знаю как правильно)
бицепс
трицепс
скакалка 100
3. бег 2 минуты
4. комплекс
5. бег 3 минуты
6. комплекс
7. бег 5 минут
8. пресс


че скажете?
так придумала девочка-тренер. вот такой у меня тренер умничка

жесть!

я тока чё сказать хотела... у тебя силовая после бега?

не только Лена-ТРЕНЕР говорит, что бег после силовой лучше.

это да, конечно. я тоже так думаю. там не бег, а ходьба.
короче я то за кардио после силовой, но тренер мой говорит наоборот. я не ерепенюсь сильно в корысных целях.
за такую программу, заботу и терпение, я хожу сначала.
девочка даже считает вместо меня. я скачу, она считает. во как.
ну в идеале "бег пока не умер" это минут 20-30. просто я хиляк.

утром вес 51,6

тем не менее. получается, что ты на кардио (который у тебя 40минут), сжигаешь весь гликоген и соответственно все силы. потом идёшь делать силовую, в которой, типа мышцы должны строиться, но они этого не делают, потому что уже и белок весь того... сгорел. получается даже наоборот, что тело начинает себя кушать, ищет где по-проще раздобыть энергию - а она опачки, в белке, в мышцах. тут как тут.
бег пока не умер - это ты силищща, а не хиляк!
после того, что ты выше написала, я просто села!
это уже гут.

ты права.
ай, пока так. я ж худею

ладна, худей

я ж типа тоже...