Светлячок
Привет! Поздравляю с отвесиком!!!!

Irisiukas
да, решила, что возьму вареную курогрудку, яичко вареное, хлебцы гречневые, 2 мандарина, и помидорчики черри...туда хватит..ааа, еще водичку попить)))))))))))))))а обратно, если что устрою разгрузочный день на воде))))))))))))))))))))))))))))а еще в командировке будет возможность вечером устроить пешую прогулку и сходить в бассейн)))))))))))))))))

А когда ты уезжаешь?

в четверг в 5.10 по мск, а в воскресенье в 18.20 уже дома буду))))))))))

побалую рецептиками)))))))))))
Суп диетический из тыквы
Для супа:
Тыква - 250 г,
Масло оливковое - 1 ст. л.,
Чеснок - 2 зубчика,
Лук репчатый - 1 шт.,
Морковь -1 шт.,
Помидор - 1 шт.,
Зелень (петрушка, укроп, кинза) - 20 г,
Соль, перец, мускатный орех - по вкусу,
Сливки жирностью 10 % - 1 ст. л.

Приготовление супа:
1. Разогрейте в сотейнике оливковое масло, положите нарезанную кубиками мякоть тыквы,измельченные чеснок и лук. Тушите 5 минут.

2. Добавьте мелко нарезанную морковь, очищенный от кожицы помидор, зелень, а также немного воды, чтобы овощи были полностью покрыты. Варите на слабом огне 10-15 минут.

3. Измельчите готовый суп до состояния пюре в блендере. Добавьте соль, перец, мускатный орех, заправьте суп сливками. Украсьте кубиками свежего помидора и веточкой зелени.

#77

Закуска "Весенний цветок"...как вариант праздничной закуски
Что надо: 200 г филе соленой семги, 2 огурца, 200 г твердого сыра, 100 г зеленого консервированного горошка, 2 ст. л. лимонного сока, 2 ст. л. оливкового масла, листья салата, соль по вкусу.

Приготовление:
1. Филе семги, огурцы и сыр нарежьте ломтиками. Каждый ломтик сверните трубочкой и уложите на блюдо, выстланное помытыми и обсушенными листьями салата.

2. Сверху положите зеленый горошек. Перед подачей полейте рулетики лимонным соком, смешанным с маслом и солью.

#77

Светлячок
Спасибо за рецептики Обязательно попробую

Тусичка
да всегда пожалуйста)))))

побалую вас физнагрузками
Комплекс упражнений для стройных форм
Бедра, талия, руки, пресс – самые популярные запросы пользователей глобальной сети по теме «фитнес и похудение». Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений, включающий проработку «популярных» проблемных зон. Эта тренировочная программа займет у вас минимум времени. Однако, выполняя ее регулярно 4-5 раз в неделю, вы заметите результат уже через 12 занятий.


Разминка

К быстрой ходьбе на месте в течение одной-двух минут подключайте постепенно круговые движения рук от плеча, поднимайте колени выше. Потяните мышцы бедра в выпаде и в наклоне вперед.

Упражнение для ягодиц и заднего бедра

Исходное положение: встаньте на прямые руки и колени.
Выполнение: правую согнутую ногу поднимите вверх, напрягая ягодицу и заднее бедро (фото 1). Поднимая ногу, старайтесь не прогибаться в спине. Опустите вниз, но не ставьте на пол. Повторите 24 раза. На последнем повторении задержите ногу в верхней точке и сделайте 24 пульсирующих движения. Если тяжело, уменьшите количество повторений до 12-16 раз.

#77

Упражнение для мышц талии

Исходное положение: лягте на бок на предплечье, ноги прямые.
Выполнение: напрягая мышцы пресса, особенно косые мышцы, оторвитесь от пола, задержитесь на секунду (фото 2, 3). Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 12-16 повторений для каждой стороны.
#77#77

Упражнение для плеч

Исходное положение: встаньте на колено правой ноги, левая согнута, руки прямые, с гантелями весом от 0,5 до 2,5 кг (в зависимости от уровня подготовки) на уровне груди (фото 4).
Выполнение: Немного наклоняя корпус, опустите руки вниз и поднимите их наверх и назад (фото 5). Задержите на пару секунд и верните в исходное положение. Выполните 12-16 повторений
#77#77

Упражнение для мышц пресса

Исходное положение: лягте на спину, ноги расставьте на ширине плеч, руками потянитесь вперед (фото 6). Если вам тяжело удерживать голову на весу, выполняйте упражнение с руками, сцепленными за головой.
Выполнение: Приподнимите плечи примерно на 45 градусов от пола, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение (фото 7). Постарайтесь сделать не меньше 12 повторений.

#77#77

При желании вы можете сделать не по одному, а по 2 или 3 подхода каждого упражнения. В конце занятия обязательно сделайте растяжку, чтобы успокоить пульс и растянуть работавшие мышцы.
Автор комплекса Татьяна Рязапова

Светлячок
хорошие упражнения учтем

Красавицы, не теряйте меня!!!!я в командировке..постараюсь по приезду сразу забежать.. не скучайте!!!!