Продукт Мера Вес, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории, ккал
ЗАВТРАК
овсяная крупа 40 гр 40 4.4 2.44 26.16 121.2
мед натуральный 5 гр 5 0.04 0 4.08 15.45
вода 100 гр 100 0 0 0 0
ПЕРЕКУС
кофе без сахара 200 гр 200 0.4 0 0.6 4
мед натуральный 5 гр 5 0.04 0 4.08 15.45
ОБЕД и УЖИН
курица (филе) 200 гр 200 46.2 2.4 0 220
кабачок 200 гр 200 1.2 0.6 10.4 46
томат 80 гр 80 0.48 0.16 3.36 16
перец красный сладкий 100 гр 100 1.3 0 5.7 27
масло подсолнечное 20 гр 20 0 19.98 0 179.8
ПЕРЕКУС
банан 80 гр 80 1.2 0.08 17.44 71.2
яблоко 40 гр 40 0.16 0.16 3.92 18.8
яйцо куриное 120 гр 120 15.24 13.08 0.84 188.4
черешня 100 гр 100 1.1 0.4 11.5 50
Итого 71.76 39.3 88.08 973.3
Итого на 100 грамм 100 5.56 3.05 6.83 75.45


Чего то наела сегодня много углеводов!А ккл мало.

Есл бы это был просто шар! Скорей надо подъемный кран...

Где здесь углеводы?
973 - это калории, наверное, а остальное?

то что калл мало - согласна, а вот по углеводам как по мне норма - я где-то читала, что норма где-то около 120-140, а у тебя и 90 нет....

Да уж, калорий мало. И углеводов мало. Но похудеешь точно. Плохо только то, что похудеть похудеешь, а вот вес удержать можешь не смочь.

а выдержит ли???

88.88-это углеводы. Почти наравне с белками,даже больше.Кто то писал,что белков надо в два раза больше.чем углеводов.А у меня получилось наоборот.
Надо какого нибудь специалиста,чтобы меню составлять соответственно соотношению БЖУКов.У меня самой не получается.Начинаю составлять-то одного много,то другого мало...
Спасибо,дорогая за ласковое слово. Думаешь,сорвусь?

Рискнем?

Оля, привет!
У меня (пока) нет знаний по БЖУК, но мне кажется, примерные меню можно найти в инете, допустим: примерное 10-дневное меню для школьного питания я скачала по этой ссылке.

Так наоборот и надо!
Здесь подробно
http://www.dietaonline.ru/articles/ng_intro.php

ну немножко ещё сбросим и можно будет=))

Короче,я все напутала опять.

Это еда на сегодня.

Продукт Вес, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории, ккал
творог 9% 150 25.05 13.5 3 238.5
кефир 2% 100 3.4 2 4.7 51
сахар-песок 20 0 0 19.94 79.6
томат 80 0.48 0.16 3.36 16
огурец 100 0.8 0.1 3 15
масло подсолн 20 гр 20 0 19.98 0 179.8
соль 0 0 0 0 0
перец черн мол 0 гр 0 0 0 0 0
минтай отварной 200 гр 200 35.2 2 0 158
Итого 64.93 37.74 34 737.9
У меня выходной,движения мало.Потому и питание низкокаллорийное.На большее не нашевелилась.Плюс чай черный 1 чашка и 1.5 литра воды.

Не-а, вот в чем и проблема - ты сама не сорвешься! А вот организм твой сам снизит нужное ему количество калорий и попробуй-ка похудей, если ему теперь каждодневно нужно будет не 1200 ккал по минимуму, а всего 900. Жрать ничего не будешь, и худеть тоже.. Ну вот как-то так!
#77

У меня привес. Я опять 82.3.Природу этого привеса я объяснить не могу.Неужели я настолько грешила? Вот тебе и не ем - и не худею...

№ Продукт Вес, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории, ккал
ЗАВТРАК
гречка 100 гр 4.50 2.30 25.00 132.00
ПЕРЕКУС
груша 260 гр 1.04 0.78 28.34 109.20
ОБЕД
гречка 200 гр 9.00 4.60 50.00 264.00
молоко 200 гр 5.60 5.00 9.40 104.00
УЖИН
творог 250 гр 45.00 4.50 8.25 252.50
молоко 100 гр 2.80 2.50 4.70 52.00
черешня 100 гр 1.10 0.40 11.50 50.00

Итого: 1210.00 69.04 20.08 137.19 963.70

Плюс чашка черного чая и 1 литр воды.