Надежда Щ, я тоже сегодня на молокочае.

Правильно---всё сделаем,раз надо!

Удачи в построёнении!

Ну тогда мы вместе завтра отчитаемся...есть охота безумно....

А я тоже очень люблю J.Lo.
Она супер!!!!



Будем стараться, и будем не хуже!!!А где и лучше!!!

Добрый денёк!!! Надюш написала у себя,но решила с копировать к тебе.Может пригодится.

Методика выполнения самомассажа

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.

Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.

Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.

Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.

Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.

Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.

Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак.

Разминание всех отмассированных частей в течение минуты.
Заканчивается сеанс поглаживанием всех отмассированных частей тела.

После массажа желательно выполнить несколько упражнений на растяжку:

Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнуться назад. Максимально долго задержать положение. Затем выгнуться вперед. Задержаться. Повторить 5 раз.

Наклоны в сторону. Встать, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклониться в сторону, задержаться насколько возможно. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

Стоя, руки сцепить за спиной. Наклониться вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержаться. Повторить 5 раз.

Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержать растяжение. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

#77

Желаю успехов и отвесиков!!!

Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Продолжительность диеты - 13 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами. Итак, что же представляет из себя японская диета?
Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Придерживаться диеты следует точно, не меняя последовательности и не заменяя продукты, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ.
Меню японской диеты рассчитано на тринадцать дней и очень низкоуглеводное. Специалисты рекомендуют добавить в меню воду или зеленый чай, не менее литра в день, чтобы помочь почкам, и принимать поливитамины.
Напоминаем, что японская диета сложна для гипертоников, людей с проблемами сердца и почек, им следует поискать что-то более мягкое.
И еще важно - любую диету нельзя бросать резко, для организма это стресс. Взяв за основу любой из понравившихся вам дней диеты, постепенно добавляйте к нему привычные вам продукты, но не более одного продукта за раз, и так переходите к постоянному питанию.
Поздравляю! Тяжелых 13 дней японской диеты позади. Можем смело вставать на весы и радоваться избавлению от лишних килограмм! Теперь немного о том, как избежать возврата потерянных килограммов. Прежде все не налетайте на сладкое, соленое и жирное. Такие продукты нужно вводить в свой рацион постепенно. Не передайте и постарайтесь и далее употреблять те блюда и продукты, который были в диете. Японская диета работает! Не бойтесь изменить себя!
Если заинтересуешься пришлю меню на все дни.

Итак??? Где итоги??? В студию, в студию!!!!!!

#77

Приветик...

Спасибочки конечно нужно я тут везде всякие нужности копирую и распечатываю потом дома изучаю вот недавно распечатала как питаться перед тренировками и после...не помню у кого но огромное СПАСИБО!!!

Доброе утро...

у меня проблемы с почками особенно в зимний период так что я наверное не решусь, и там я так поняла надо отказаться от соли я не смогу это знаю точно так что увы....

ПРИВЕТИК.....

Всем сообщаю #77
МЧ прошел замечательно, немного к вечеру колбасило, но ничего все выдержала и весы меня обрадовали сегодня 104,2 кг это 1,1кг ушло просто класс.... пошла менять линейку...

И еще вчера на конец то сходила в ФОК и записалась с понедельника в тренажерный зал, инструкторша такая красивая молодая девушка ну не знаю сколько ей но помладше меня ЭХ...

#77

Не переживай, похудеешь в любом случае! А от соли по-тихоньку отказывайся - она удерживает жидкость в организме - отсюда частенько отечность и лишний вес!

Поздравляю! Умница!

#77
Доброе утро Надюша!
Красотка! Поздравляю!

у Я ХУДЕЮ я читала,что тоже проблемы с почками,так она японку наоборот хвалит,сходи поинтересуйся.


: Yahoo!:
ПОЗДРАВЛЯЮ ОТ ВСЕЙ ДУШИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

#77