Зайди на сайт dietaonline.ru Там проходишь регистрацию и бесплатно рассчитывают твою норму не только ккал, но и белков, жиров, углеводов для похудения. И удобно вводить продукты и считать, норма у тебя или переел-недоел. У тебя, как у многих, - огромный перебор углеводов и жиров во время срывов и недобор белков в обычном питании. А белки, кроме строительного материала, еще и наши помощники, потому что хорошо утоляют голод и тягу к сладкому.
Очень советую. Даже если не будешь там считать ежедневно, как многие девочки, хотя бы взглянешь со стороны, как далеко твое питание от нормы.

Привет! Сайт классный, времени только нет до конца с ним разобраться.
Сегодня устроила себе сладкий завтрак, было очень грустно, итог:
] Хлеб белый. 0,305 кг, 50.0×грамм 121 24 1 4

[?] Бананы, необработанные, 150.0×грамм 134 34 0 2

[?] Натуральный цветочный мед, 400 г., 20.0×грамм

завтрак 318 ккал . углеводы 75 жиры 1 белки 6
По плану у меня не больше 800 ккал

УГЛЕВОДЫ 135 ЖИРЫ 27 БЕЛКИ 60 в день( по расчету сайта ДиетаОнлайн)
Это и есть правильное соотношение?...

Это сайт так посчитал? Вообще там пропагандируют здоровое похудение, ккал от 1400 и выше. А белки смело ставь 80 при таком весе, вообще положено 1-1,2 г на 10 кг. Ну или хотя бы 60 постарайся спланировать из того, что ты ешь обычно.
А кроме батона не было чего-нибудь получше?

Итак- завтрак 318 ккал
обед 275 (курица и овощи)
ужин 176 (творог 200г)
Итого: 769

Углеводы 163(вместо 135)
Жиры 25 (норма 27)
Белки 50 (вместо 80)


И, если честно, это обжираловка, неужели так можно похудеть?
Сайт мне посчитал где-то 1500ккал, но написал, что можно изменить. Естественно, я уменьшила. Но соотношение б-ж-у сайт не уменьшил. Хотя был бы должен.

И... лучше хлеба бывают только шоколадные конфеты, но их -не было

Посидела я повычисляла тут.. и вообще теперь в недоумении. Если взять такое меню на день(которое я могла бы точно соблюдать):
пачка творога
пакет кефира
400 г овощи
20 г мед
По ккал = 540, это еще нормально. Но белков 55, углеводов 60, жиров 3. Получается недобор! Если добавить еще-что то, то получится либо перебор ккал, либо ПРОСТО РАЗРЫВ ЖЕЛУДКА от такого объема пищи

Твой минимум 105!!! Если недополучаешь, сгорает не жир, а мышца!!!!

Твой минимум 50!!!
Если меньше, начнут выпадать волосы, страдает кожа и про бользнь Альцгеймера что нибудь слышала???

Минимум 150!!! Почки пожалей!!!
А про кал, считай, но при твоем весе должно быть мин 1800 ( это я примерно, но около того) !!!
Ты голодаешь, организм не отдает жирок, а потом хлебом голод заедаешь, соответсвенно он набирает, вот ты при своем питании набирать будешь.
Думаешь тут все такие ленивые и без силы воли, что голодать не могут, раз стараются питаться нормально? Просто всем голову на место поставили тут и все!!!
Думаешь врачи просто так говорит про минимальную калорийность и необходимость организму БЖУ? Им заняться нечем?
Если бы ты питаение прежние оставила, не заню какое оно было, но пусть даже с пирожками и пироженками, но добавила чуток спорта, вес уходил бы, а ты над сабой издеваешься и все.
Вот говорила себе, что писать на такие диеты больше не буду, но реально тебя жалко!!!
Я просто понять не могу, ты не понимаешь, считаешь, что у тебя больше информации, чем у нас, или просто упорством пытаешьсмя результата добиться?
Протасов отдыхает!!!

Девушка, вы что творите-то?
Ну сидела я на протасовке, опыт имею, но таких диких рационов не придерживалась! У меня одних кефиров-йогуртов литра 2-2,5 за день улетало, плюс по три-четыре тарелки залата в день, плюс я себе окрошку научилась делать по этой диете (яйцо, огурец, редис, зелень, кефир, минералка, соль), а когда мясо пошло, так вообще у меня ккал на 2000 выходило. И действительно не бегала к холодильнику, как и обещает Протасов, но зато днем вполне могла забрести в кафешку и слопать палку шашлыка и закусить греческим салатом. Пять недель прошли незаметно.
А то что вы тут выкладываете, это не Протасовка, а рацион узников Освенцима!!!

Ну если она после голодовки начнет сразу на 1800-2000 есть, как положено, то точно разрыв желудка будет. Но хотя бы на данном этапе понять, как нужно питаться в идеале, а потом прибавлять по немногу каждую неделю, ккал по 100-200.
И не пугаться, если вес будет не уходить, может, даже +пару кг сначала, зато потом стабильно будет худеться. Про разгон метаболизма, например, почитать.
Там меняется ккал к уменььшению и увеличению каждый день.
И, насколько понимаю, фитнеса нет?
А придется.

Сколько агрессии... Я не могу угодить всем! На работе считают, что я ем слишком часто, тут-что слишком мало. Если мое питание приводит кого-то в негодование, буду писать все в тетрадочку, а не сюда.
Домоседушка, да , фитнес есть, 3 раза в неделю. С декабря наконец-то заняласть физкультурой.

Мы тут помешаны на правильном питании, не обижайся.

Да нет тут агрессии, правда, правда Просто правда не хочется, что бы ты наступала на грабли, на котроый тут неоднократно другие наступали.

А уж им то какое дело?
И не думаю, что пятиразовое питание так уж бросится в глаза коллегам:
1.Дома позавтракала,
2.на работе как пришла, через час где-то чай с чем-нибудь полезным,
3.В обед нормальный обед ( у меня лично правило есть: на обед должен быть суп, а вообще смотри сама, что тебе по душе, не олни булки же
4 Ближе к концу смены снова чай, с каким-нибудь полезным бутербродом.
5. Дома номальный полноценный ужин, т.е. овощи и белок.
Ну а перед сном морно стакан кефира или простокваши.

То есть получается, что на работе ты просто два раза попьешь чай и один раз нормально пообедаешь. И где здесь "часто"?

Сова Оля

Это не агрессия. Но лично у меня, как у врача, очень стойкое желание положить тебя на лавку и выдрать розгами! Угробишь себя напрочь.

Ты же умница и красавица! Стремись к здоровому питанию. Его лишний вес ой как боится!