Спасибо!

Сегодня гуляли с сыночком в парке, ну и конечно сфоткались.
Мне захотелось иметь фото где я в весе 52 кг.

Да, да знаю что скажете "да куда тебе еще худеть".
Но я упорно хочу весить 48-49 кг.

И так - вес 52 кг.
#77
Тут видно, на животе складочки, так что есть где худеть.
#77

Сегодня утром - 100г, итог 51,5 кг. Маловато, все таки вчера я переела на ужин.
Пресс - 15 раз, физ. зарядка.

Завтрак - каша овсяная с кусочками персика, чай с лимоном, 2 кусочка сыра.

Обед - куриный суп с домашней лапшой, немного мяса куриного.

Ужин - куриная грудка и кабачок тушенные в помидорах с луком и чесноком, салат огурец и 2 помидорки, один персик и половинка кекса.

Мотивашка на сегодня -

#77

Фраза для размышлений -

"Культура питания начинается с высокой самооценки и самоуважения. Если вы действительно хорошо к себе относитесь, уважаете себя, вы не потащите в рот абы что и абы как"

Сегодня утром - 300г, итог 51,2 кг. Радует.
Пресс пропустила.

Завтрак - 2 кусочка хлеба со слив. маслом, 2 ломтика сыра, чай с лимоном.

Перекус - яблочко (летний сорт)

Обед - был поздний - рис с пол. сосиски, салат помидоры + огурцы.

Ужин - творожок с черносливом (меньше 50г), чай

После 18.00 - помидорку, ломтик сыра, маленький персик.

Мотивашка -

#77

Фраза для размышлений -

Если чрезмерное, и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайтесь, но оказывайте должное внимание. (И.П. Павлов)

Сегодня утром - 100г, итог 51,1 кг. Мда, все сложнее и сложнее дойти до цели. Терпение.
Пресс пропустила.

Завтрак - 150 г овсяной каши, маленький кусочек хлеба с маслом, чай с лимоном без сахара.

Перекус - (были на речку) - 0.5 ст. пива, кусочек плацинды, соленые палочки.

Обед - свекольник, корочка хлеба.

Ужин - (планирую) грудинка тушеная в сметане, салат помидоры + огурцы.

Правила стройных:
№1. Они не рассматривают еду как единственный источник удовольствия. И им не нужна еда для поднятия настроения.
Если Вы действительно голодны, сердиты, одиноки, измотаны — найдите безкалорийный способ себе помочь.

№2. Они выбирают "удовлетворенность", а не "сытость"

№3. Они не воспринимают голод как трагедию. Большинство из тех, кто ведет борьбу с лишним весом, рассматривают голод как состояние, требующее скорейших действий. Когда Вы опасаетесь чувства голода, Вы вынуждены постоянно объедаться "впрок". Стройные более терпимы к этому ощущению — они знают: чувство голода терзает нас совсем недолго, возвращаясь лишь через какое-то время.

№4. Они едят много овощей и фруктов. Стройные женщины едят более одной порции овощей и фруктов в день, содержание жиров в их рационе, наоборот, очень низкое. Кроме того, стройные употребляют больше клетчатки, чем тучные люди.

№5. Они люди привычки. Любой диетолог скажет Вам, что разнообразие в питании — это хорошо. Но и с разнообразием стоит обращаться осторожно. Вкусовое разнообразие на Вашем столе способствует обжорству. Стройные имеют так называемый "пищевой фундамент" — набор основных продуктов, которые составляют основную часть их постоянного рациона. Все вкусовые "неожиданности" и "сюрпризы" в ограниченном количестве включаются в "произвольную программу".

№6. Они активные непоседы. Между прочим, стройные находятся на ногах буквально 24 часа в сутки, что позволяет им сжигать дополнительные калории.

№7. Они высыпаются. Стройные спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Нехватка сна понижает уровень подавляющих аппетит гормонов, таких как лептин, а также повышает уровень "гормона голода".

Здоровая диета с устойчивым эффектом должна:

- включать физические упражнения;
- включать контроль порций;
- допускать различные продукты из разных пищевых групп;
- допускать перекусы;
- продвигать медленную потерю веса;
- допускать небольшие порции любимых блюд;
- рекомендовать достаточное количество воды;
- не полагаться на пищевые добавки;
- быть научно обоснованной.

Примерная недельная диета:

Завтрак:
- каша (гречневая, овсяная или из цельного риса);
- овощной салат (который можно заправлять оливковым маслом);
- сезонные фрукты и сухофрукты;
- нежирный творог или йогурт.

Обед:
- суп-пюре или овощной суп с зеленью;
- запеченнaя рыба;
- отварное мясо (в частности, куриные ножки или др.) и куриный бульон;
- котлета из говяжьего фарша;
- тушёная капуста с морковью;
- салаты: фруктовые, овощные с оливковым маслом, из свежей капусты или с авокадо. - перец фаршированный рисом и овощами.
Также за обедом рекомендуется употреблять чёрный хлеб, орехи, нежирный кефир или йогурт.

Ужин:
- отварная телятина или говядина;
- тушёная курица;
- запеченная рыба;
- омлет с курятиной, сыром и помидорами;
- салаты: зеленые, из сезонных сырых овощей с зеленью или помидоров.
Кроме этого, сбалансированный ужин можно дополнить нежирным творогом, приготовленными на гриле овощами и твёрдым сыром.

Мотивация для похудения

Зачастую наш аппетит делает нас похожими на собак академика Павлова. Стоит почувствовать аромат жареной картошечки или курицы, как тут же начинает выделяться слюна. Выдержать эту атаку рефлексов не так просто, как кажется на первый взгляд. Поэтому нужно искать мотивацию для похудения и не забывать о самоконтроле.

Хорошо, если вы едите ровно столько, чтобы насытиться. Но очень часто человек, продолжая наполнять свой желудок едой, руководствуется совсем другими причинами. Например, он не может отказаться, если перед ним вкусное блюдо, если еды осталось немножко и надо ее просто доесть (неважно, что больше не лезет) и т.д. Такие действия — чисто рефлекторные реакции, которыми управляет наш мозг; они входят в привычку, поэтому контролировать процесс еды сложно.

Здесь может помочь дневник питания. Записывайте в него не только все, что вы отправили в рот, но и причину, по которой вы съели данный продукт. Через некоторое время внимательно изучите этот увлекательный документ и проанализируйте свою мотивацию к еде. Если вы честно будете все записывать, то сами убедитесь мотивам, которые вас толкают к набору веса. Со временем в вашем дневнике должна будет остаться только одна причина — сильное чувство голода!

Второй важный момент — сформировать другую, более сильную мотивацию, которая поможет вам стать красивой и стройной. Воспользуйтесь несколькими хитростями.

1. Выберите свою лучшую фотографию в купальнике и повесьте на холодильник. Это чудесный стимул для похудения, ведь вы постоянно будете видеть, к чему вы стремитесь.
2. Ищите мотивацию для похудения «от обратного». Для этого выпишите на лист бумаги те проблемы, которые у вас возникают из-за лишнего веса. Вспомните, как вы стеснялись раздеваться в бассейне, не могли натянуть понравившееся платье, хотели провалиться сквозь землю, пытаясь втянуть живот, когда на вас смотрел симпатичный мужчина. Осознав, что все это вам не нужно, что вы хотите для себя другой жизни, выбросите или сожгите бумагу. Или сделайте из нее кораблик и пустите его по реке — пусть вода унесет все ваши неприятности. Скажите себе: «Я вступаю в новую жизнь. Я рада увидеть себя стройной и похорошевшей». Чтобы поддержать свой настрой на похудение, повторяйте эту аффирмацию ежедневно, изменив в ней будущее время на настоящее.
3. Представьте себя похудевшей, стройной и привлекательной. Увидьте в мельчайших подробностях, как вы теперь двигаетесь, как ведете себя, как говорите. Вообразите, как на вас оглядываются мужчины, почувствуйте, как внутри вас просыпается мощнейший стимул для похудения, ощутите положительные эмоции от себя и своей фигуры.
4. Напишите список преимуществ, которые вы получите, когда похудеете. Это может быть новое платье, интересное знакомство, перспективы в работе, да и просто улучшение самочувствия, прилив сил. Отличная мотивация для похудения, не так ли?
5. Вживайтесь в новый образ помолодевшей, стройной женщины. Живите и ведите себя так, будто у вас уже осиная талия, красивые спортивные бедра и плоский живот. Слейтесь с этой внутренней маской в одно целое — это ускорит ваше продвижение к отличной фигуре.
6. Не ставьте нереальных целей. Если у вас широкая кость, то даже при истощении ваши размеры не будут равны 90−60−90. Помните, что важны не размеры, а тонус и пропорции. Разбейте одну большую задачу на несколько маленьких: например, уменьшить свои параметры на 2 см, улучшить осанку, подтянуть ягодицы.
7. Если вы любите компанию и стремитесь переживать важные для себя события с другими людьми, то найдите единомышленников в похудении. Можете записаться в спортклуб или пойти на танцы, или начать худеть вместе с подругой. Совместные занятия будут поддерживать вашу мотивацию, даже если в какой-то момент вам захочется сойти с дистанции.

Что такое культура питания

Культура питания. Казалось бы, странное словосочетание. А приходилось ли Вам когда-нибудь задумываться над тем, почему и зачем мы едим?

Так что же такое — культура питания, и мы зачем поглощаем пищу? Мы питаемся, потому, что голодны, чтобы таким образом поддерживать своё существование. Как любой машине для движения необходимо горючее, так и для организма человека нужны периодические поступления жиров, белков, углеводов, минералов, микроэлементов, и, конечно же, витаминов. Эти поступления должны быть регулярны и сбалансированы, так как нехватка или переизбыток какого-либо вещества в организме человека чреваты последствиями. Без горючего автомобиль остановится, так и человеческий организм перестанет функционировать без питательных веществ, хотя это произойдёт не так быстро, как в случае с машиной.

Чтобы доказать, что питание должно быть сбалансированным, давайте обратимся к истории. В древние времена в Китае имела место быть одна изощрённая, мучительная пытка, которая в итоге заканчивалась смертью жертвы. А заключалась она в том, что провинившегося кормили только пресным варёным мясом. Через месяц жертва в страшных мучениях уходила в мир иной, так как постепенно прекращали работать все системы организма.

Теперь давайте задумаемся, действительно ли мы голодны, когда принимаем пищу? Как часто вы пообедали «за компанию», «потому что вкусно», «просто так» или «очень уж аппетитно выглядело это блюдо»? Обратите внимание на то, как нервный срыв влияет на ваш аппетит. Как часто свои нервы вы пытаетесь успокоить кусочком торта или плиткой шоколада? Если это происходит довольно часто, попытайтесь с еды переключиться на какую-нибудь другую приятную для вас вещь, будь то поход в магазин или принятие ароматизированной ванны.

Приём пищи должен быть сбалансирован не только по пищевому составу, но и по энергетической ценности. Хрупкая девушка, которая весь свой рабочий день проводит в офисе за компьютером, должна иметь в своём рационе меньше калорий, чем рабочий, проработавший весь день в шахте. И если это милое создание не будет придерживаться культуры питания, то скоро у неё появится одна проблема, название которой — лишний вес. А виной всему её родители, которые с детства не привили юной леди правила культуры питания.

От сбалансированного питания зависит состояние нашей кожи, зубов, ногтей, волос, а также внешний вид. Поэтому, давайте не забывать включать в своё меню каждый день овощи и фрукты, птицу и нежирное мясо, низкокалорийные молочные продукты. И, конечно же, надо помнить, что всё сладкое, жирное и жареное приносит вред нашему организму.

Давайте постараемся следить за культурой нашего питания, а в благодарность за наше внимание к своему организму мы получим крепкое здоровье и прекрасную фигуру.