я это люблю всякую такую химию хоть и ругаю себя


привет-привет))

таааааааааакс, щас мозг включится)
значится:
2 завтрак - яблоко.
обед - суп грибной 1 тар, полкусочка рж хлеба с плавленным сыром ( еще одна слабость моя ), апельсин.
полдник - яблоко.
скоро ужинать буду салатом ( огурец+помидор ).
Должно быть все на сегодня.

Слоненок_D, приветик)

в гости к тебе зашла)))

мне тоже очень тяжело было отказаться от вредностей. но пока держусь. ты себя радуй, но пореже. удачи!

спасибо девочки за советы)
воспользуюсь)

Юлечка, доброе утро!

Ты знаешь, что ты большая умница??? И не только потому, что хорошо учишься Наесть лишку много ума не надо...а вот осознать содеянное, принять за это ответственность и начать борьбу это многого стоит! В твоем возрасте обычно все набивают шишаки на быстрых диетах... Ты уже переросла своих подружек! Ты пошла по верному пути взрослого человека - ЗОЖ! Я прям таки горжусь тобой!

Юльчик, ты посчитала сколько тебе надо в день съедать ккал?

Я бы тебе советовала во-первых не корить себя за мармеладки с утра...это допустимо! Со временем, когда тебе будет в кайф худеть, ты будешь заменять мармеладку на курагу! А пока хомячь по 1-2 мармеладки, но только с утра!

Второй совет: добавь на ужин белок...салат все таки это не сытно...лучшие отвесы по опыту многих идут на белке на ужин! Отварная кур грудь (или ножка без кожи) с огурчиком, кефирчик, творог 5% (обезжиренный говорят пользы не приносит, кальций не усваивается) будет самое то!

И еще скажи...сколько ты водички пьешь чистой в день? Ты знаешь о рекомендации выпивать 2 литра? Я вот сколько не выпиваю...но стремлюсь к этому

А в остальном ты умничка! Сов временем научишься кушать правильно!

Ой, вспомнила еще...ты писала, что сыр плавленный любишь...в топку его! точно тебе говорю! Замени его на творог с зеленью и чесночком, намаж его на зерновой хлебец! Это вкусно и полезно!

Удачного дня!

Добрейшее


слазила я на Дион, там нижный корридор 1400 ккал. это же офигенно мноо



где чистой стакана 2-3, привычка за компом воду горланить







обязательно попробую


спасибочки

Отчет за день:
з - каша рисовая - полтарелочки, хлеб зерновой 0,5 кусочка, чай с 0,5 ст л меда
о - суп гороховый с фрикадельками ( не положила себе ни одной )
у - вареный кусочек курицы, салат( огурец+помидор+ болг перец)
перекус - яблоко , апельсин.

Что бы не потерять)

Сжигание жира,


Миф первый
Совет: Запрещается есть на ночь.
Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью – восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище – подкожный жир.
Теория: Жировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.
Что делаем: Перед сном съешьте белковое блюдо – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».


Миф второй
Совет: Исключить из питания жирную пищу.
Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.
Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).
Насыщенные жиры – твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.
Ненасыщенные – жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.
Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Нужно всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи…
Миф третий
Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты…
Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.
Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии… Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.
Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.


Миф четвертый
Совет: Главное – тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).
Объяснение: Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.
Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба – это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.
Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья.Нужно предпочесть интенсивную получасовую тренировку (70% от максимума(220-возраст)перед длительной и ленивой ходьбе по беговой дорожке. (ниже 60%)

Миф пятый
Совет: Живот уберется вместе с жиром.
Объяснение: Ну… даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.
Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И ни какой жир не сделает его висячим.
Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 5-10 втягиваний брюшной стенки ежедневно.(Руками упереться в колени. Выдохнуть воздух и втянуть живот. Держать около 30-60 секунд, затем отдохнуть и по новой.)

Девочки всем привеет!
Все выходные немного расслаблялась
Но у меня отвеееееееееееееес
Сегодня утречком вес 82,5.
С утра опять нашалила, выпил только чай черный с печеньками
Ибо не успевала ничего.
Зато прошла 5 км, думаю порастярела печеньки.
Всем удачного дня

Спаааасиб) Сама рад-рада

Девчонки всем привет!)
У меня ремонт поэтому на интернет времени нет.
Все стоит уже три дня 82,5.
Питаюсь в пределах 1400 ккал, это нижний мой корридор.
Всем удачи)

Привееет))
Отвеес та всего 100 гр. , вес 82,4
И прально, не фиг вчера было на обед макароны трескать.

Таакс, давненько я тут прописывалась.
Хвала небесам ремонт поуспокоился, но покой нам только снится
Подумывай завтра разгруз на зел чае сделать.
Эхх выдержу ли.

Ээээ....а зачем тебе такой жесткий разгруз устраивать? Подумай 100 раз.... Если уж очень большое желание разгрузиться, то можешь на гречке с кефиром посидеть, на огурцах, на отварной курятине, на молокочае, на твороге с кефиром, но просто на чае... Может не надо...а?

Девчонки всеем привеет)
трям трям, настроение отилиичнейшее)
разгруз был послан к чертям вследствие известия о вечерних посиделках под шашлык-маашлык. Обещаю не пакостить. Уже закупила кучу овощей-фруктов, зелени.
Сегодня чтот завтрак получился обильным:
- творог 100 г, 2 ч л сметана, салат ( огурец+помидор+зеленый лук+ 1 ст л масла ),
чай с маааленькой вафелькой .

Это с 1 июля до сегодня)