Да там я могу мого времени провести))) Сложно встать из-за компьютера, собрать сумку, короче выйти сложно, а когда уже там то домой и не хочеться.=))


Ладно пойду я! Надо!!!! Скоро новый год и мне нужны хорошие результаты!

Вот и молодец , привыкай что НАДО!
Расслабляться нам в самом начале ни как нельзя.

Ну чтож день практически без косяков.
Единственный минус - это я после 2х часов фитнеса пришла домой и поужинала(((

P.S. Хотя есть сильно и не хотел, не знаю зачем это сделала.

Я просто не ужинала и эта мысль меня застаила поесть.... бальше так не буду!!!
Съела я катлетку на пару и винигретик


На 3й день диеты я вешу 97.4

Сегодня минус 600грамм, это после ужина

http://www.edimka.ru/cgi-bin/gen.pl - подсчет каллорийности блюд
Спасибо Светику =*

Умничка, а идти не хотела.
Представь наглядно 600 гр жира. Это три пачки масла
Это пример тебе для стимула на завтра , чтобы не расслаблялась.

Я очень рада, что ни разу не позволила себе ни чего вредного прям горжусь собой))))

Спасибо вам девченки! Это все благадаря вам!!!



ну скажем так, что и воды тоже много уходит

Рассылко моё

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ,
Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода
и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток.
Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

На таком голодном меню, да ещё с ранним ужином жир не уходит.
Представьте себе бутылку воды - это реальнее

Ну на счет голодного меню я не согласна!
Меню у меня не голодное, есть и мясо и рыба и овощи и фрукты

Я просто исключаю сладкое и жирное...

Да и спортом много занимаюсь, так что все-таки жирок тоже должен уходить))))А мышечная масса наоборот наращиваться

Чтобы мышечная масса наращивалась надо её кормить.
Мышцам нужны калории, а не Ваше субьективное ощущение сытости
Если Вы думаете, что у Вас много мышц, что же Вы их голодом морите?
Мышцы уходят от недостатка белков и простых углеводов.
Вам сейчас больше 1900 калорий надо есть, соответственно около 240 гр сложных углеводов и почти 100 гр белков.
Да ещё 80 гр простых углеводов, сахара всякого, фруктов.
А раз этого нет, в топку идут белки.

Что то я 2 года ела больше1900 калл а толку + 25кг

Света, ты молодец!
Но кушать и правда надо немного побольше. Даже, скажем так, покачественнее От жира совсем нельзя отказываться, кожа-то эластичность потеряет ,а если с усилнным спортом ты будешь быстро худеть - есть шанс обвиснуть, зачем это надо? Если ты думаешь, что это может случиться с кем угодно, но только не с тобой - то зря, как бы ни прискорбно это звучало и как бы не хотелось БЫСТРЕЕ избавиться от лишнего веса. Увы - он также быстро и вернуться может. Можно кушать полезные орешки - 30г в день во время перекуса, польза только одна
У меня обычно во время всяких диет наступает "боязнь еды". Я прямо трясусь вся, страшно съесть что-то из "запрещённого". Сейчас же я на подсчёте калорий и рациональном питание - этого страха нет. Я позволяю себе "вредности" по чуть-чуть и с удовольствием, ибо когда цель будет достигнута, я всё равно буду их потреблять. Посмотри на мой результат на линеечке (у нас ,кстати, исходные данные почти одинаковые: вес 97, рост 165) Я, например, им более чем довольна. Никакого насилия над собой, никакого "героизма" и статуса великомученика, никаких особых запретов, много-много полезных продуктов (и вкусных, надо заметить, ну для меня лично, я не ем ничего не любимого, но жутко полезного ). И это у меня нет ещё совершенно никакой возможности ходить заниматься спортом куда-то, я просто каждый день дома под музыку делаю зарядку интенсивную по 30-40 минут и 2 раза в день гуляю с ребёнком по 1-1,5 часа.

Удачи тебе, ты умничка, что сейчас взялась за себя, эх, где были мои мозги в 19 лет... Тока в 25, видимо, появились
Заходи ко мне в дневничок, буду очень рада

Кстати, мне эндокринолог написала, что для меня 1900ккал - это много (переписка моя с ней в моём дневничке на 5 стр.). Но, ещё раз повторю, у меня нету таких жёстких физ.нагрузок, как у тебя.

Добрый день!!!


Эх.....что-то я объелась...
Завтрк я проспала и поэтому покушила только в 14 часов

Съела две котлетки на пару и слатик помидоры + лук +сметана.

Мне кажетя я сейчас лопну