Цветная капуста одна на обед? Ты вегетарианец все-таки, я бы не наелась таким обедом. На сладкое может тянуть из-за недобора белка, который у тебя во всей красе)
Мармеладу вечером бой))

Уматываюсь на работе, еще жара эта - пришла домой, поужинала и уснула до утра... Проснулась все равно не выспавшейся... Еще и животик недоволен тем, что не дала ему поработать до сна...
На сегодня планирую покататься на роликах или велике, чтобы энергии прибавилось.

Я тоже прихожу в никаком состоянии. Прохладный душ и горячий зеленый чай тонизируют меня

Вчера умяла:
Завтрак: хлопья с йогуртом; кофе с молоком; банан.
Обед: салат: помидор/огурец/брынза/яйцо/зелень/оливковое масло; 2 хлебца; зеленый чай.
Ужин: рыба/огурец; чай зеленый
На ночь персик, апельсин.
Вес стоит... странно...
Вместо покатушек покачала пресс и ножки...
Завтра опять выхи, буду держаться!

приветик!
Рацион впринципе хороший, но я бы на твоем месте лучше поменяла местами обед и ужин.

не, не странно. При таком недоборе углеводов и белков, это ожидаемо.


а какая разница? Я бы на ее месте приплюсовала ужин к обеду, а на ужин что-то еще бы съела)))

Меня заинтересовало питание по Монтиньяку, чтоб не забыть:
Первая фаза предполагает полный отказ от ряда продуктов и соблюдать обязательно многоразовое питание с определенным набором продуктов для каждого приема пищи. Итак:

Завтрак обязательно должен быть плотным, содержать белки и углеводы с некоторым количеством пищевых волокон (клетчатки).

Как варианты можно предложить.

1. хлеб их муки грубого помола с обезжиренным творогом или йогуртом. Категорически запрещен сахар и масло с маргарином.

2. овсяные хлопья (можно взять мюсли без сахара и меда, риса и кукурузы), залиты водой, обезжиренными молочными продуктами. Можно добавить варенье или джем без сахара.

Второй завтрак не должен содержать углеводов. Можно есть сыр, творог, ветчину. Самым идеальным является пара сваренных всмятку яиц или яичница-глазунья.

Обед также не должен содержать плохих (по определению Монтиньяка) углеводов. В обед мы едим продукты, состоящие из белков и липидов (обратите внимание, что пища не должна при этом быть жирной).

В качестве салатной закуски можно использовать салат из сырых овощей (ни в коем случае в нем не должно быть картофеля, кукурузы, моркови или свеклы), а также любая рыба, даже в масле и яйца.

Основным блюдом могут стать любое мясо, рыба или птица. Лучше всего их готовить в грили, но ни в коем случае не обваливать в муке или сухарях, а также готовить с соусом, содержащим сахар или углеводы.

На десерт - сыр, причем без хлеба и 100-125 грамм йогурта или творога. Можно приготовить сладкие десерты на заменителях: взбитые яйца с молоком, взбитые сливки или белки яиц.

В первой фазе из напитков лучше пить простую негазированную воду или зеленый чай.

Ужин должен быть самой лёгкой едой из всех приёмов пищи в течение дня. Ужин может быть двух типов:

1. Белково-липидный ужин.

- Такой ужин должен быть с большим количеством клетчатки

- Лучше начать с овощного супа с использованием разрешённых овощей.

- Следует избегать мяса и колбасных изделий, лучше заменить их рыбой, яйцами или рыбой.

Примерный список продуктов для белково-липидного ужина: Рыба. Птица. Грибы. Мясо. Помидоры. Огурцы. Баклажаны. Сыр.

2. Белково-углеводный ужин.

- Состоит в основном из углеводов
- Такой ужин тоже должен быть с большим количеством клетчатки.
- Не должен содержать жиров.
- Примерный список продуктов для белково-углеводного ужина: Баклажаны. Помидоры. Зелёный салат. Цветная капуста. Фасоль. Бобы. Горох. Чечевица. Обезжиренный творог (с 0% содержания жиров).

Первая фаза длится столько, сколько Вам необходимо для того, чтобы достичь идеального веса, затем начинается вторая фаза. Фаза поддержания веса, которая как я понимаю длится всю оставшуюся жизнь. Основные принципы фазы два.

Крайне редко вы можете допускать сочетание “плохих” углеводов с жирами, но тогда сопровождайте еду клетчаткой, например салатом.

Не ешьте сахар, сахарный песок, мед, варенье и конфеты. Употребляйте сахарозаменители.

Если вы все-таки едите “плохие” углеводы, даже эпизодически, не злоупотребляйте ими.

Возобновите потребление бобовых и цельных продуктов.

Продолжайте есть за завтраком хлеб из муки грубого помола. За обедом и ужином хлеб можно есть только с сыром.

Избегайте соусов или убедитесь, что в них нет муки.

Заменяйте масло растительным маргарином, особенно за завтраком. Пейте снятое молоко.

Ешьте больше рыбы и отдавайте предпочтение “хорошим” жирами, с тем чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевания.

Будьте осторожные десертами, содержащими сахар. Ешьте клубнику, малину и чернику.

Можете есть шоколад, щербеты, мороженое и сбитые сливки, но не злоупотребляйте ими.

Избегайте выпечки, содержащей муку, жиры и сахар.

Предпочитайте муссы из фруктов и яиц или несладкий крем.

Не пейте алкоголь на голодный желудок. Не пейте аперитивы. Только в исключительных случаях. Перед обедом отдайте предпочтение сухому вину или шампанскому, но предварительно съешьте салат из свежих овощей, сыр, кусочек колбасы или крабовую палочку.

Во время еды пейте воду или вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино.

Пейте воду между приемами пищи (приблизительно полтора литра в день).

Поешьте, прежде чем приступить к вину.

Не пейте шипучие напитки, колу и лимонады.

Продолжайте пить кофе без кофеина, или слабый кофе, или чай.

Отклонения от методики равномерно распределяйте на все приемы пищи.

В выходные отдыхала на Волге. Купалась, загорала, ела мало, потому что жарко.
По приезду выпила пива с рыбкой, но умеренно. Поэтому сегодня без привесов. Настроение боевое, буду двигаться дальше
Сегодня на завтрак хлопья/йогурт; персик; кофе с молоком;
На обед гречка; салат огурец/помидор; чай зеленый.
На ужин творог или салат (посмотрим)

Привет! Хорошо, что без привесов. Опять у тебя нет белка)

Evelina
Нет белка, говоришь... Тогда надо фасольки сварить... и с помидоркой потушить с чесночком... ммм... точно...

Приготовила вчера и поела фасоль с овощами, теперь животик вздулся и пищеварение "встало"...
Даже йогуртик с утра не помог...

Фасоль с овощами лучше бы конечно в первой половине дня ты ела. Слушай, ну если мясо не хочешь, запеки рыбу я тебя прошу и с салатиком на ужин съешь.

Сегодня РД на молочке + яблоки... А то после фасоли живот никак в норму не придет...
Зарегилась на Диета online, у меня по белкам сильный недобор... как их добрать то?

ну я тебе почему про мясо, рыбу, морепродукты говорю? Чтобы белки набрать. Креветки хоть отвари и съешь)