проще от голода сдохнуть

А если в столовой или в кафе поесть, или просто другой человек готовит - ведь нельзя же считать калорийность так же как вы готовите- у меня например борщ полудиетеический - жидкий и больше капусты, как люблю, а в столовой плавает пол тарелки масла, куча картохи и еще сметаны шлепнут туда.

Я в замешательстве, не знаю какими продуктами назавтра затариваться, что я буду есть и в каких количествах. Как оно рассчитается, не знаю с какой стороны подойти.

Меню на день с идеальным соотношением БЖУ и калорий

Завтрак: каша гречневая (150 г), нежирное молоко (1/4 стакана), яичный белок (25 г), тертая морковь (40 г), мед (столовая ложка);
Перекус: апельсин (250 г);
Обед: нежирная отварная говядина (150 г), вареная свекла (150 г);
Перекус: миндаль (10 г);
Ужин: творог (200 г), посыпанный сахаром (чайная ложка).

Итого, общая калорийность за такой день будет составлять 1300 кКал, из которых белки составляют 94 г, жиры – 27 г, углеводы – 135 г.

Ни у кого нет примера со сложными блюдами - супы, тушеные овощи, котлеты (паровые)- что-то сложнее можно не учитывать - я готовить не умею?

Соотношение бжу тоже везде разные. Например белки - советуют употреблять в одном месте - 1-1.5 грамма на 1 кг, в другом месте 2-3 грамма на 1 кг.

Не надо все усложнять.


Забудьте для начала про БЖУ.
Продукты можно употреблять все.

Посчитайте себе коридор нормальный, ссылка у меня в спойлере.

Считалка эта нормальная проверенная многими

Можно хоть сто статей перечитать из инета и совсем забить себе голову.

Прием пищи 1. (9:00:00) 203ККал.

омлет мой 110г. => 162ККал.
Гречневая каша 40г. => 41ККал.

Прием пищи 2. (12:00:00) 187ККал.

Гречневая каша 80г. => 82ККал.
Капуста тушеная с грибами 120г. => 105ККал.

Прием пищи 3. (15:00:00) 469ККал.

Капуста тушеная с грибами 100г. => 88ККал.
семга на мангале 80г. => 150ККал.
Мороженое пломбир 100г. => 232ККал.

Прием пищи 4. (18:30:00) 145ККал.

Грудка на сковороде 110г. => 145ККал.

Прием пищи 5. (21:30:00) 60ККал.

Кефир 1% 150г. => 60ККал.

Итого за день: 1064 ККал.
Это мое прошлое.Сегодня написала

Не надо,главное запреты себе не ставь! По-немножку все что надумаешь,кушай. Я 3 года назад 26 кг потеряла. И не набирала,а потом травма ноги,и 8 месяцев не ходила. Боли заедала плюшками,посчитав-жизнь окончившейся.
11 марта сделала операцию,и вердикт врачей-снижение веса. И я снова обратилась к специалистам,они рядом всегда и уверенна-У нас получится все!!!

Вынужден заметить, что это глубоко не нормальная калорийность для взрослого человека при похудении.

Это тупо полуголодовка, жесткая диета и за такое организм всегда отомстит.
Так что я бы таких советов не приводил новичкам, даже , если это прошлое.

Хочу заметить,я никому советов тут не даю.Каждый приходя на этот форум имеет свое мышление,и разум. И любой вправе думать и делать,так как ему угодно.
Ничего личного к вам,долгожителям:)

Купила весы кухонные. тренировалась на ужине высчитывать сколько и чего
Итак:
Салат (краб. мясо, огурец, горошек, яйца) - калорийность в 100 гр (все посчитала, поделила и умножила) - 89 ккал, Б-5,7 Ж-3 У-7,4
съела 150 гр. - 133,5 ккал Б-8,55 Ж-4,5 У-11,1
КАША ГРЕЧН. 100 ГР - 132 ККАЛ, Б-4,5 Ж-2,3 У-25
ЧАЙ С МОЛОКОМ - 60 ККАЛ, Б - 2,8 Ж - 3,6 У-4,7
ИТОГО 325,5 ККАЛ Б-15,85 Ж-10.4 У-40.8

соотношение Б-23,5% Ж-15,5% У-61%

ВОТ МУТОТЕНЬ. Я 40 МИНУТ ПОТРАТИЛА. вы сумашедшие. те кто считают. это всего 4 компонента в салате и они не ужариваются, не увариваются, не развариваются - считай и считай
но опять таки не понятно как приготовить еду чтоб в ней был правильный баланс БЖУ. это надо не калькулятор калорий. который я скачала, а он все равно бесполезный - там ничего не забито, надо ручами. ручками я на бумаге посчитаю.
в общем надо калькулятор - чтоб забил в него процентное соотношение БЖУ, продукты, а он хоп и выдал сколько грамм чего надо

Завтрак был - творог с кефиром и ч.л. меда, помидор, пол огурца, чай с молоком
потом шарилась по магазинам, потом зашла в гости (час или пол второго) и попила чай с маленьким кусочком пирога яблочного
4 часа - суп гречневый, кусочек куры вареной, пол стакана кефира
про ужин уже написала

Нет мы просто зравомыслящие. Не накручиваем сложностей там, где их нет.

Вам же пишут не забивайте себе сначала голову БЖУ.
Все равно их соотношение на практике индивидуально для каждого.
И понять какое оно лучшее можно будет только со временем.

Продцедура подсчета должна быть максимально упрощена.

Все верно.

Вот поэтому я имею полное право написать, что приведенный вами пример является
негативным, потому что на внешне здравом примере показывается, как хорошую идею можно довести до абсурда.

Когда подсчеты внешне верны, но калорийность выбрана на уровне полуголодовки и жесткой диеты. Это путь для сильной порчи своего здоровья и получения всего сброшенного веса назад.

на завтра можно прогнозировать гречку и этот же салат потому что они уже есть и уже посчитаны
вообще можно прогнозировать что я только этим и буду питаться чтоб не издеваться над собой подсчетами