Мне нравиться, что после у жина у тебя есть перекус.
Т.е ты на голодный желудок спать не ложишься, что как показывает мой опыт очень нужно делать для нормального похудения
Хорошего дня

Да, для меня это очень важно, так как иначе я могу ночью наесть всякое дряни в полусонном состоянии.. были не единичные случаи, что утром просыпалась и смутно вспоминала что ночью что-то ела(

Всем доброго утра!
Моё меню на сегодня:
Завтрак: пшеная каша без сахара + хлеб с малом
Ланч: коктейль из творога, банана и молока
Обед: Вчерашний куриный суп
Полдник: салат из яйца и редиски
Ужин: стеклянная лапша с креветками и яйцом
Перекус: кефир

Итого: Ккал 1522, У 195, Ж 44, Б 89

Физическая нагрузка: зарядка выполнена, на счет остального не знаю.. по идее хотела заниматься пн, ср, пт - но хочется сегодня что-то поделать.. телу скучно. Так что может и позанимаюсь, а может просто устрою генеральную уборку.

П.С. вес последние два дня колебался в большую сторону, но сегодня от линейки отвес в 100 гр. Вообще думаю может стоит раз в неделю взвешиваться и измеряться может.. чтобы не париться из-за таких скачков.

А это кстати еще одна фишка, про которую мало кто говорит, но она рельно есть почти у всех, если ее не предотвращать.
У меня где-то в тексте программы упомянуто, дело в том, что после сна человек себя хуже всего контроллирует некоторое время, особенно если спит на голодный желудок. Проснулся водички попить, а сам не заметил, как уже из холодильника что-то ест и не в маленьком количестве. Я с этим специально боролся.

И воду и печеньку ,если надо у кровати оставлял, чтобы ночью на кухню вообще не заходить. Работало и сейчас работает Правда если оставлена печенька на ночь, от приступа ночного голода, то положить ее надо не так, чтобы достать не вставая с кровати. Так чтобы сначала встать и хоть шаг сделать, чтобы немного проснуться иначе тот же сценарий будет, печенька съедается и человек в полусне встает и идет в хододильник.
Все реально так и бывает

Вот из таких *мелочей* и строится реальное похудение , а не из правильных рецептов бесконечной еды

Хорошего дня

stamp
ну правильные рецепты на мой взгляд также важны.

Что-то сегодня со мной не то.. весь день подташнивает после приема пищи от этого и кушать совсем не хочется. Надеюсь просто хандра какая-нибудь кратковременная, но на всякий случай приняла таблетки для пищеварения, повышения иммунитета и витамины (витамины впрочем уже 10 дней пью). Посмотрю завтра по состоянию что дальше делать.

Также на завтра (наконец-то!) запланирован поход в тренажерный зал. Программу составит местный тренер, и надеюсь завтра уже будет полноценная тренировка, а не только ознакомительная.

Меню на завтра:
Завтрак: мюсли из пророщенной пшеницы с молоком + яйцо вареное
Ланч: Коктейль (творог, банан, молоко)
Обед: Креветки по-сычуаньски с рисом длинозерным (смесь бурого и дикого кончилась, и поблизости не продается)
Полдник: запеченое яблоко
Ужин: суп-пюре из печеных томатов (рецепт от -Nastya-) + запеченая куриная грудка
Перекус: обезжиренный кефир

Итого: Ккал 1578, У 161, Ж 55, Б 90

Физические нагрузки: йога-зарядка + тренажерный зал

Итак, сегодня был мой первый поход в тренажерный зал.
Идти, если честно, было лень и страшновато.. Думала, ну что, приду я такая толстая, а там все накачанные и подтянутые. С тренером ещё обсуждать всякие вопросы. Но пока все эти мысли крутились в голове - сама просто ходила и собиралась. В итоге молча вышла из дома. Туда добиралась пешком, тут близко - в горку около 650 метров идти. Пока я разминалась, тренер составил мне программу занятий. Вот она:
1) Разминка 10 минут
2) Жим гантелей под углом 4х10
3) Разведение гантелей в стороны 4х10
4) Выпады с гантелями 4х10
5) Тяга на прямых ногах 4х10
6) Тяга верхнего блока к груди 4х10
7) Разгибание рук на блоке 4х10
8.) Сгибание рук с гантелями 4х10
9) Пресс 4xMax
Затем мы с ним пошли заниматься и он мне все показал и следил за выполнением, чтобы я не нарушала технику. Перед выпадами впоследствии добавили Разгибание ног в тренажере 4х10 - для разогрева коленных суставов.
Выполнила все повторы и подходы кроме двух упражнений:
- Выпады с гантелями 4х7
- На пресс выполняли подъем ног лежа на скамье не опуская вниз (т.е. ноги на весу) - смогла сделать только в первом подходе 10 повторений, в остальных трёх только по 5.

После тренировки был небольшой тремор местами, но быстро прошел. А уже когда домой шла - заболела голова, не сильно - но не приятно. Почитала в инете - куча всего может быть. Посмотрю по ситуации если через несколько тренировок не пройдёт - пойду ко врачу. Плохо, что тонометра у меня нет.

Так же посоветовалась с тренером по питанию, сказал что всё правильно делаю, так и продолжать. И если встанет вес, то снизить количество углеводов.

П.С. ах, да. Зав вчера отвес в 200 грамм. Хоть и говорила, что думаю что правильнее взвешиваться раз в неделю - все таки как-то не терпится по утрам)

Привет!

Отличный план! У тебя прямо каждый день какие-нибудь занятия, то прогулки, то катание, то сборка мебели! молодец!



Дашь рецептик креветок?

Рекомендую для долгих прогулок купить обувь хорошую, чтобы амортизаторы были в пятках, стопа зафиксирована была, иначе будут и колени болеть и щиколотки опухать.

Привет, я в гости к тебе ! Пожелать удачи и худеть вместе !

Привет! Ну, не каждый, но стараюсь более-менее активно себя вести. Хотя впрочем я всегда была за любой кипишь кроме голодовки



Конечно, "занесу" тебе чуть позже в дневничек)


Особо много пока не гуляю, но вообще есть классные кроссовки для таких дел. Я просто только кроссовки/ботинки ношу - так что у меня их много разных) с этим проблем нет.

Привет! Спасибо) Конечно, давай худеть вместе)

В общем, я сегодня плохо себя веду... точнее - ничего ещё не ела, хотя уже почти 7 часов вечера. Просто встала не так давно (легла утром только) и сразу навалилось работы много. Ну да ладно, сейчас менюшку составлю, и пойду готовить кушать "завтрак")

Вчера я думала что сегодня вообще не встану после тренировки, но нет, вполне себе комфортно себя чувствую. При растяжке мышцы болят, но не так чтобы тяжело было садиться/вставать/и т.п. После первой тренировки дома болело гораздо больше всё. Ну, наверное, это и не плохо.

Питание на сегодня:
Завтрак: Омлет с беконом (бекон только для запаха)
Ланч: Коктейль из банана, творога и молока
Обед: Уха из семги
Полдник: Рогалик (идём в гости, там заставят что-то съесть, и это будет самое "безобидное")
Ужин: Суп-пюре из сельдерея с креветками
Перекус: кефир обезжиренный

Итого: Ккал 1507, У 112, Ж 54, Б 99

Физические нагрузки: зарядку пропустила из-за срочной работы, тренировка не запланирована

Если мышцы побаливают, горячий душ или горячая ванна тебе лучшие друзья. Можно добавить соль в ванну, а потом сделать скраб или массажной рукавичкой пройтись.
Если что-то немного опухает после занятия, то наоборот холодный компресс нужен,чтобы снять припухлости.