Мне многие блюда из книжек не подходят. Что-то я не люблю, что-то я не люблю готовить, а что-то мне и вовсе нельзя, например диетические пирожки, кексы и тому подобное. У меня крышу сорвёт.
Я смотрю разные рецепты на сайтах, в том числе и нашем и выбираю те, которые подходят мне. И к сожалению, таких не много. И ещё от этого я есть постоянно хочу.
пасибо Женечка!
Овсянка на завтрак это само собой уже давнооо.
Супы я не люблю. Точнее люблю, но я ими не наедаюсь, а только разогреваю аппетит Так что их я не ем.
Вот разные виды салатов я уже понабирала. Хочется посытнее что-нибудь. Я в поиске)))


Сегодняшнее меню:

12:00
Рисовая каша (за сыном доела)
Кофе б/с

в 13:10 спорт

14:35
Апельсин
Киви

15:50
Курогрудь с тушёной капустой и морковью.
Салат из огурца, помидора и зелени без заправки.

16:30
Творог 0% со сладкими мюсли

17:00
Семечки 1 кулачок

18:24
Салат из риса, горбуши и огурца

22:00
Творог с запечоным яблоком

Спортивные сердечки #77

#77

Лови ссылку, я сейчас изучаю
http://www.kalor.ru/recept/vtor/ptiza/

Вот я и вижу, что ты кушать хочешь. Надо подумать над этим. Тебе надо белковой еды попробовать побольше покушать. Она долго перерабатывается и голод утоляет надолго. И калории надо считать, потому что может у тебя не хватает реально питания и ты мучиться начинаешь. А надо небольшой только дефицит давать и тогда будет все хорошо.
Сильва, привет!

вкуснотища то какая #77 Спасибо!
Я как то давно натыкалась на этот сайт
;)
Вот и я так думаю. Не набираю я наверно. А так то я стараюсь только белки есть. И мясо и молоко и творог и всё равно мало. Порции больше мне надо, потому что пресное у меня всё. Я тушу всё на воде или отвариваю. Эх. Итак уже холодильник забила)))))))))))))))))

Ну только ради того ,чтоб голод снять. А так надо сбалансированно кушать. И кстати не злоупотреблять ими, так как они в основном кровь нагружают. Да и прдукты их распада не очень полезны. Я белки по нижней норме ем.

Я бы хотела с утра углеводы, в обед и угли и белки, а вечером только белки. Но утром после каши мне не хочется уже углеводов, а потом спорт, а после спорта рука не поднимается углеводы есть.

Хоть я еще и не знаток по питанию, но после спорта самое то мне кажется покушать и белков и углеводов. Мышцы же надо питать. Дать им полноценного восстановления. Если я так не сделаю, у меня не будет результата в тренировке. И окно анаболическое ты знаешь что это такое?

На счёт белков знаю что ничего страшного, а вот про углеводы, я думаю, что это энергия, которую надо тратить и есть их надо в первой половине дня. Ой. Короче я запуталась(((((((

вот что нашла:

Для организма главная задача – это выжить. В разные времени и при разных условиях он эту задачу успешно решает различными средствами, постоянно меняя приоритеты.

Если вечером перед сном Вы выпили стакан сахарного сиропа, то для организма сейчас приоритетная задача – отправить весь этот сахар в запасы, то есть, в жировые клетки, на случай, если завтра вдруг наступит голод. Он знает, что предстоит сон, питания не будет, затрат калорий особо не предвидится, уровень глюкозы в крови поднимать не надо…

Во время тренировки Вы активно расходуете мышечный гликоген (форма хранения углеводов в мышцах) – один из источников энергии, но не жир. Расход жира начнется потом, в период восстановления. К концу тренировки запасы гликогена в мышцах истощаются, и для организма приоритетной задачей становится как можно более быстрое их восстановление. Поэтому почти любое питание после тренировки, например, стакан все того же сахарного сиропа, прямиком отправится в мышцы, превратившись в гликоген.

Примерно от получаса до двух часов (у всех по-разному) после тренировки открыто так называемое окно возможностей или анаболическое окно. Как показали научные опыты до 95% даже совершенно чистых простых углеводов (сахара) отправляется в этот период прямиком в мышцы, а не в жировые депо. Но встает вопрос о дозировке.

Если количество принятых за раз углеводов превышает то, которое необходимо организму для восполнения запасов гликогена в мышцах, то ему ничего другого не остается, как отправить излишки в жировые запасы. Хорошо, если функция щитовидной железы у Вас замечательная. Тогда организм с помощью ее гормонов ускоряет метаболизм, переработка излишков глюкозы ускоряется, а лишняя энергия расходуется в виде тепла в окружающую среду, а не откладывается про запас.

А если метаболизм не так стремителен, что тогда? Тогда излишки пойдут в жировые запасы, несмотря на любое анаболическое окно.

Всё. Голова уже не соображает.Спать хочется.

Пока Денис! #77

Давай, пока, до завтра!

Да, для меня это тоже проблема. Быстро аппетит возбуждается, когда рецепты читаешь или картинки с едой видишь.

А у меня после интенсивных треней пропадает аппетит. Вроде организм должен требовать, ан нет, не хочется.

правильно все делаешь.

Сильвуня привет!

значит тебе подойдут супы пюре, они очень сытные

аналогично, я правда пить после тренировки очень хочу, но не есть

Денис
Pie
мандаринчик
Венера

привет вам!

Мальчики и девочки, вы уж простите, что я не ко всем в гости захожу

И у меня аппетит уходит. Вот поэтому люблю поздно вечером заниматься, но не всегда получается, поэтому приходится днём.

привет Венерочка!
да??? а что? надо попробовать. Я однажды передачу смотрела и там ставили эксперимент. Одним людям давали еду как обычно (кусок мяса, кусочки овощей), а другим всё тоже самое, но в протёртом виде. Так вот первым есть хотелось раньше, чем вторым

Ну сегодня я в обед натрескалась знатно #77. Не скажу, что прям очень долгое время была не голодна. Испортило картину то, что я солила печёнку в тарелке. Пить потом хотелось, а когда пить, то и сладенького чего-нибудь. Вечером съела творог с яблоком запечённым, вот только творог кислый попался было сааафсем не сладко Зато я есть не хочу

Меню:

10:50
Овсянка на молоке
Сыр 2 кусочка
Кофе б/с

13:20
Банан

16:10
Апельсин
Киви

16:40
Печень говяжья(490г) с тушёными овощами (цв.капуста,морковь,спаржа,лук)

#77

21:20
Творог с запечённым яблоком
Кофе б/с

Спортивные сердечки #77

#77