Забавные все таки худеющие, многие похожи на лошадь в шорах, идут по одной колее, наступая на все грабли подряд. Кстати схема очень примитивная.

Сначала ведь чтобы похудеть надо мало есть и исключить вредные продукты.
Если сказать это нормальным языком то, есть как можно меньше и запретить себе
много разных продуктов. Потом на таком полуголодном питании замедляется метаболизм и появляется какой-нибудь праздник, да еще не у себя дома.

А там ни еды низкаколорийной , да еще алкоголь, ну и понеслось, как не всебя и в последний раз. А потом слезы, наказания себя и здоровый привес.

Вот скажите мне если хоть капля ума есть , станет кто-нибудь так с собой поступать. А ведь делает куча народу.

Был очень активный день, да и пройдено 5-7 км это минимум.
Собственно все выходные будут такими, но приятными трудами.
Валюсь спатть

Новый день и солнце, что может быть лучше.
Всем приятного дня

Привет! Иду к тебе за уточнением нюансов при 3-разовом питании. Ты любезно предложил помощь, хочу ею воспользоваться)))

Ну что тут сказать, одно из самых обычных традиционных для многих видов питания из завтрака, обеда и ужина.
Тут надо посмотреть сколько длиться твой день от завтрака до отхода ко сну, потом делишь на отрезки и вуаля.
Например мой день продолжается 18 часов. Значит обедать я стараюсь через 5-6 часов.
Но конечно многим тяжело поначалу представить себе, что позавтракав человек может без большого дискомфорта не есть до обеда 5-6 часов. Это только представления. Можно и нужно облегчать себе дело похудения вводя между основной едой (нет не перекусы, гадкое слово) назовем это чаепитиями.
Да хоть горшком можно это назвать, смысл в том, чтобы психологически и немного физически поддержать себя до следующей основной трапезы.

Мне для этого хватает например чашки чая и полконфеты и ли одной печенюшки. Но вариантов может быть масса, тут можно все что нравиться.
Разумеется все это тоже учитывается в общую суточную калорийность.

При сильном дискомфорте или форсмажорных обстоятельствах, которыйе иногда могут возникнуть, нет необходимости выдерживать эти временные рамки строго.
Можно полноценно поесть и через 3 , 4, часа. Просто потом придется держаться дольше на чаепитиях до ужина или до обеда.

Отсюда делаем простой вывод завтрак это не чашка кофе , чая и бутерброд , а полная еда, нравится, не нравиться но придется. Не умеете учитесь, не хотите не делайте

Все это разумеется для человека у которого нет хронических заболеваний в области пищеварения, когда надо есть строго по часам и тому подобное. Но в остальном подойдет любому.
Есть конечно с этим сейчас трудности благодаря самодурам начальникам например обед совсем не тогда, когда нужно, ну тогда приходится придумывать уловки и хитрости. Это у каждого свое.

Что это вообще дает?
Организм привыкает, к регулярности, равномерности питания.
Если даже он его не получает точно в срок, дискомфорт все равно не возрастает до уровня , сейчас сожру слона любой ценой.
Все же ужин за 3-4 часа до сна я думаю стоит делать немного легче завтрака и обеда.
Иногда при похудении тяжело уснуть, рацион то урезан, а тут нервы разгулялись и в животе урчит. Вот эту каплю от ужина , например кружку сока, молока и т.д и пару крекеров и надо оставить на этот случай.
Поэтому я всегда пишу о суточном питании, а не о питании дня.
Допустимо поесть это прямо перед сном или даже если уже не спиться.
Вреда не будет, если все в границах правильно посчитанной суточной калорийности.

В общем пропадает этот подсознательный страх, что вот надо обязательно поесть, иначе какая же это жизнь. И это все во время похудения.

Вот как то так.

Ну что тут сказать, одно из самых обычных традиционных для многих видов питания из завтрака, обеда и ужина.
Тут надо посмотреть сколько длиться твой день от завтрака до отхода ко сну, потом делишь на отрезки и вуаля.
Например мой день продолжается 18 часов. Значит обедать я стараюсь через 5-6 часов.
Но конечно многим тяжело поначалу представить себе, что позавтракав человек может без большого дискомфорта не есть до обеда 5-6 часов. Это только представления. Можно и нужно облегчать себе дело похудения вводя между основной едой (нет не перекусы, гадкое слово) назовем это чаепитиями.
Да хоть горшком можно это назвать, смысл в том, чтобы психологически и немного физически поддержать себя до следующей основной трапезы.

Мне для этого хватает например чашки чая и полконфеты и ли одной печенюшки. Но вариантов может быть масса, тут можно все что нравиться.
Разумеется все это тоже учитывается в общую суточную калорийность.

При сильном дискомфорте или форсмажорных обстоятельствах, которыйе иногда могут возникнуть, нет необходимости выдерживать эти временные рамки строго.
Можно полноценно поесть и через 3 , 4, часа. Просто потом придется держаться дольше на чаепитиях до ужина или до обеда.

Отсюда делаем простой вывод завтрак это не чашка кофе , чая и бутерброд , а полная еда, нравится, не нравиться но придется. Не умеете учитесь, не хотите не делайте

Все это разумеется для человека у которого нет хронических заболеваний в области пищеварения, когда надо есть строго по часам и тому подобное. Но в остальном подойдет любому.
Есть конечно с этим сейчас трудности благодаря самодурам начальникам например обед совсем не тогда, когда нужно, ну тогда приходится придумывать уловки и хитрости. Это у каждого свое.

Что это вообще дает?
Организм привыкает, к регулярности, равномерности питания.
Если даже он его не получает точно в срок, дискомфорт все равно не возрастает до уровня , сейчас сожру слона любой ценой.
Все же ужин за 3-4 часа до сна я думаю стоит делать немного легче завтрака и обеда.
Иногда при похудении тяжело уснуть, рацион то урезан, а тут нервы разгулялись и в животе урчит. Вот эту каплю от ужина , например кружку сока, молока и т.д и пару крекеров и надо оставить на этот случай.
Поэтому я всегда пишу о суточном питании, а не о питании дня.
Допустимо поесть это прямо перед сном или даже если уже не спиться.
Вреда не будет, если все в границах правильно посчитанной суточной калорийности.

В общем пропадает этот подсознательный страх, что вот надо обязательно поесть, иначе какая же это жизнь. И это все во время похудения.

Вот как то так.

Пункт 9

Как избежать вечерних и ночных перееданий, как избежать длительных *плато* при похудении.

В моей системе похудения предусмотрен предохранитель от ночного и вечернего *зажора* путем правильного распределения питания в течении суток. Именно
суток, а не дня!

Небольшая часть еды, например, чай разбавленный молоком и немного крекеров оставляется специально для того, чтобы утолить ночной голод, если он мешает заснуть. Эта еда должна входить в общую суточную калорийность.
Не говоря уже о том, что ужин во время похудения должен быть за нормальное время отхода ко сну, за 3-4 часа, как и рекомендует классическая диетология.
В случае, если вы будете игнорировать ужин при похудении это може привести к большим проблемам, как в следующем реальном примере по этой ссылке

viewtopic.php?f=2&t=8671&start=3075

Привет, спасибо за пояснения! У меня с 6-00 до 23-00 день, т.е. 17 часов. Завтрак плотный перенесла нормально. Сегодня расписала свою меню на день в своем дневнике. Буду подгонять под калории и бжу по ходу дела в дальнейшем. Надеюсь, что вполне приноровлюсь. Думала, что будет хуже, если честно. Пока идет всё нормально)))

Привет
Ну да , такое распределение еды во время похудения расчитано на приучение организма к равномерности и гибкости. Равномерность обеспечивается более-менее равными отрезками между едой, а гибкость, тем, что это не железное правило, если нужно отступить от него в силу обстоятельств. Главное, что большая часть, будет идти по задуманному.

Соблюдение этих несложных правил уберегает от переедания, при условии правильного отношения ко всяким угощениям едой, праздникам и тп.
Об этом я писал в начале книжки, что хотите похудеть учитесь есть , когда нужно вам , а не окружающим. Учитесь отказывать и не испытывать при этом ненужных эмоций.

Денек сегодня солнечный по весеннему, прекрасная погода и настроение для всех.

Всем заглянувшим привет и хорошего дня.

Привет! И тебе добра

О, ДА денек был насыщенным.
Завтра надеюсь будет не хуже.

Питаюсь я постоянно по своей схеме, разумеется не без ествественных отступлений, но всегда к ней возвращаюсь, как к наиболее гибкой.
Сегодня взвешивался, а то пару дней пропустил, но на обычном питании это нормально.

О, ДА денек был насыщенным.
Завтра надеюсь будет не хуже.

Питаюсь я постоянно по своей схеме, разумеется не без ествественных отступлений, но всегда к ней возвращаюсь, как к наиболее гибкой.
Сегодня взвешивался, а то пару дней пропустил, но на обычном питании это нормально.

Всех любимых и желанных, тайных, явных , обожаемых, вредных, гадких, сладких,
неожиданно хороших, и верных с наступающим праздником.

#77