Домик Москвички!

Стройная Москвичка

#77

+ 4 часа поездка на работу и обратно
+ 30 минут велотренажер

Стройная Москвичка

Тебе Нужна Мотивация.

Роль и силу мотивации переоценить трудно.
Обладая правильным настроем и задавшись целью, человек может изменить не только свою жизнь, но и помочь многим другим людям.

"Да, это великолепно", скажешь ты.
"Но я просто пытаюсь сбросить лишний вес".
Это не совсем так.
При таком взгляде на жизнь ты не сможешь достичь положительных результатов.
У тебя может и не быть желания менять мир, но ведь ты хочешь изменить свою жизнь.
Любой человек может похудеть.
Но чтобы сохранить эти изменения на долгий срок, требуется что-то большее.
Нужна мотивация!

Правильная мотивация поможет разрушить все барьеры на пути к здоровому образу жизни.
32% людей, занимающихся похудением, заявили, что препятствие номер 1 для них - отсутствие мотивации.
Именно наличие мотивации отличает просто "диетчика" от человека, который меняет весь свой стиль жизни.

Что мне делать с мотивацией?
Мотивация должна проходить в два этапа.
Первый - ты находишь то, что заставляет тебя худеть (зачем или для кого ты это делаешь).
Для разных людей причины могут быть разными.
Второй - ты стараешься максимально приблизить мотивацию к себе.

Запомни: мотивация может быть и полезной, и вдохновляющей одновременно.
Важно не просто делать что-то, так как на это есть определённая причина, но стараться находить различные способы напоминания себе о предстоящих задачах.

Какая мотивация правильная?
Правильная мотивация будет заставлять тебя вставать с утра с хорошим настроением и желанием изменить свою жизнь.
Правильная мотивация - это то, как будет выглядеть твоя жизнь после того, как ты сбросишь лишние килограммы.

При правильной мотивации ты не бросишь и не остановишься.
Конечно, будут и неудачи, но один шаг назад - два вперёд!

Виды мотивации.
Одни виды мотивации более эффективны, чем другие.
Большинство людей очень сильно зависят от внешних факторов мотивации, которые задаются другими людьми, например, размер, комментарии людей, модные журналы и т.д.
Вместо того, чтобы подумать над тем, что необходимо именно им самим, они думают только о том, что важно для других людей.

Ты добьёшься гораздо лучших результатов, если будешь уделять больше внимания лично себе.
Хочешь проводить больше времени с семьёй?
Быть более энергичным человеком?
Чувствовать себя намного лучше?
Чувствовать уверенность в себе?
Вот именно это и поможет тебе.
Вот твоя мотивация!

http://www.dietaonline.ru

The Night Princess

Москвичка писал(а):

Всем привет

!
Лера приветик :Rose:

, рада, что ты вернулась, уходи со своей минорной волны, лови волну позитива и постройнения :wink:

.

The Night Princess писал(а):

Ты смелый и сильный человечек

Не, это не про меня ... :?:

а жуткая трусиха, и лентяйка по жизни :grin:

.

С минора пока не слезла, но хотя бы начала общаться. Надеюсь, завтра-послезавтра, приду в себя :pardon:

Не наговаривай на себя :no:

Я тобой восхищаюсь :friends:

#77

Стройная Москвичка

Всем привет

!

Лера приветик :Rose:

!

The Night Princess писал(а):

С минора пока не слезла, но хотя бы начала общаться. Надеюсь, завтра-послезавтра, приду в себя

Давай-давай, посмотри какая у тебя поддержка на форуме :!:

, где ты еще такую найдешь?!

The Night Princess писал(а):

Не наговаривай на себя Я тобой восхищаюсь

Стройная Москвичка

#77

+ 4 часа поездка на работу и обратно
+ 30 минут велотренажер

The Night Princess

Поддержка у меня какая-то нереальная! :!:

Вы, девочки за меня стеной :Rose:

#77

ИриХа

Москвичка, привет! Давно ты на дюкан сидела? и почему она не пошла?

Стройная Москвичка

Всем привет

!

The Night Princess писал(а):

Поддержка у меня какая-то нереальная! Вы, девочки за меня стеной

Ну, а зачем ты тут все собрались, нетолько же клавой стучай и болтать, но и поддерживать друг друга :friends:

.

ИриХа писал(а):

Москвичка, привет! Давно ты на дюкан сидела? и почему она не пошла?

В начале января этого года пробовала систему питания Дюкана, на первой страничке есть и информация и далее, чего ела, и ... фигово стало, вернулась на подсчет БЖУК.

Стройная Москвичка

#77

+ 15 минут велотренажер

Стройная Москвичка

#77

+ 4 часа поездка на работу и обратно
+ 20 минут велотренажер

Стройная Москвичка

Время худеть - найди свой стимул!

Успешность процесса похудения зависит от вида диеты?
Не совсем так!
На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.

Причины
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей.
Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды - снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься.
Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.

Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь.
Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения.
Ты расслабляешься и успокаиваешься.

Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки.
Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.

Не любовь
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности.
Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе.
Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и генномодифицированными продуктами.

Что мешает
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации.
А нет её, потому что её возникновение тормозится внутренними причинами.
Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.

Такие, как я, не худеют
"Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!" - так рассуждают те, кто сдается без боя.
Если отказаться от победы сразу, то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и "утешать" себя мамиными блинчиками - все равно стройность тебе не к лицу.
Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.

Страшное слово "диета"
С чем у тебя ассоциируется похудение?
С постоянным преодолением себя?
С отказом от любимых продуктов?
Мрачная картина.
Решив сесть на диету, ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным - не делать этого.
Что делать?
Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет тебя сразу переходить от обжорства к аскезе - отказывайся от еды постепенно.

Диета не действует
Приступая к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены.
Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется.
Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду ты похудеешь.

Что помогает
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели.
Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой.
Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели.
Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.

Любовь
Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым.

Вредность
Вредность тоже может вдохновлять.
"От злости я на многое способна…, чтобы показать милому, что он потерял, я уж точно похудею", - говорила моя знакомая и действительно худела.

Гордость
Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: "Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!".
Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.

Страх
Страх стать более толстой, чем ты есть.
Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни.
Страх стать некрасивой и ненужной.

Зависть
Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой.
Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе.

Зачем худеть
Эмоции, как первичный стимул к похудению, очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки.
Во-первых, ты садишься на диету, во-вторых, постоянно забываешь поесть, потому что твои мысли заняты другим, и, наконец, переживаешь сильное эмоциональное потрясение, тратя много энергии.
Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить.
Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: "А оценят ли они мои усилия?".
Если старания не удостаиваются награды, ты возвращаешься к привычному рациону и… конец диеты.
Окончательная мотивация включает не менее 5 целей, основной принцип которых SMART: specific (четкость), measurable (измеряемость), achievable (достижимость), result-oriented (ориентация на результат), time-bounded (ограничение во времени). Однако генеральной целью должна стать любовь к себе.

Отражение в зеркале
Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело - чем не повод изменить пищевые привычки.
Стройность - это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль жизни.
А поскольку у тебя одна, а не девять жизней, то почему бы не попробовать себя в разных качествах: пухленькой ты уже была, теперь настало время худобы.

Стрелка весов
По себе знаю, что наблюдать за колебаниями веса очень интересно: бывает, ничего не ешь, а стрелка ползет в сторону увеличения килограммов, а бывает - наешься всякой гадости, а она ни с места.
Но это скорее исключение из правила.
Обычно, чем рациональнее и осмысленнее ты подходишь к делу похудения, тем приятнее тебе вставать на весы.

Наряды
Надеть понравившийся купальник, яркое платье или девичьи брюки - вот это настоящий стимул для похудения, тем более что в московских магазинах одежда для полных скучная и бесцветная.
В основном, она предназначена для женщин со средним достатком и в возрасте за 50.

Меры
Теоретически ты подкована и примерно представляешь, что можешь услышать, придя на консультацию к психологу в центр коррекции веса.
Но не всегда есть возможность, а главное, желание худеть совместно с психологом.
К тому же невозможно худеть все время под чьим-то наблюдением, поэтому придется стать самой себе психологом и посвятить работе с мотивацией, по крайней мере, несколько дней.

Мысленная статистика
Чтобы понять, что заставляет тебя съедать объективно не нужную пищу, необходимо отследить, в какие моменты ты начинаешь думать о еде.
С самого утра или, скажем, после посещения злого начальника - статистика позволит тебе вычислить причины переедания, то есть понять, почему ты не можешь похудеть.

Чего я хочу
Теперь соберись и подумай, чего бы тебе больше всего хотелось сейчас, только не давай своему воображению спуска - цель должна быть реальной.
Как вариант: сходить в кино с любимым.
Если ты не откажешь себе, например, в жареном сегодня, то ни о каком свидании не может быть и речи.
Страшно?
Вот тебе и первичный стимул.

Картина жизни
Представь, что изменится в твоей жизни, когда ты похудеешь.
Как ты и окружающие будут относиться к твоей персоне, как ты будешь выглядеть и вести себя.
Если ты худеешь, чтобы, наконец, надеть подаренную тебе юбку, то попробуй посмотреть чуть дальше - ты ее надела, а что потом?
Работа с психологом не откроет для тебя чего-то принципиально нового, ведь любой человек догадывается о своих проблемах.

http://www.dietaonline.ru

Классная_Фигурка

привет, Оксан)))
#77
доброго утра и хорошего дня)))

The Night Princess

Крепкий орешек

#77

Оксана!!! Выходи из подполья, ты ж на форум заходишь...

Викторина

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Домик Москвички!

Кто сейчас на форуме