Бася

Весы реагируют на твое пристальное отношение к проблеме, чуть расслабилась и они тоже позволяют себе колебаться

Мальвина
Спасибо за твой восторг
Хочу для сравнения сфоткаться в той же одежде, в которой я запечатлена возле ёлки с кошачьими ушами, это легко можно провернуть: юбку я перешила на 18 см в талии, а кофта корсетоподобная, там шнурочки можно затянуть. И потом выложу фотки рядышком
А я как только тебя вижу на форуме, сразу твои штаны перед глазами... Ты пробовала еще раз в них влезть? Мошт уже хорошо сидят, а я всё пропустила?

Надо бы отчитаться за два дня.
Вчерашний день был вполне удачный, вышло еды на 845,97 ккал, белки - 28,5 г, жира - 29,9 г, углеводы - 115,96 г. Некрасиво с жирами как-то...
Нагрузка: велотренажер - 1100 ккал, проехала 48 км. Обруч не крутила, времени на него не выкроила. Ногами помахала, попец проработала.

Вечером поехали в сауну. Славно попарились, много купалась в бассейне, дважды потерлась в душе со скрабом и орифлемовской щеткой, шкуры с меня слезло, я ее только сшоркаю, а она по новой катается... , все прикалывались "Наташка, мошт у тебя в родне змеи были?" Поскольку мы там были до 3 часов ночи (или утра?), то всё съеденное и выпитое записала и приплюсовала к сегодняшнему дню. Список слопанного прилагается:

100 г свежий огурец 10 ккал
120 г свежий помидор 16,8
40 г зелень (кинза и петрушка) 18,9
50 г сыра, точно не знаю, какого, но по вкусу близко к "российскому", 181,8
150 г зеленого винограда, кисло-сладкий, 107,4
150 г томатного сока 34,8
12 г (1 штука) мармеладно-кашаладная конфета 44,8
15 г помадные конфеты (1,5 шт, поделилась с мужем) 57,7

итого на 472,2 ккал Вроде ерунда, а не еда, - и вот итог

С утра пошли забирать с мужем ребенка к бабушке, там посадили за стол, в актив идут:
- 1 пельмень ("сиротский" такой, как небольшой пирожок, свёкор другие лепить не умеет )
- 2 вареника с жирным домашним творогом, такие же по размеру, как пельмени
- 2 куска торта на 783 ккал
- 20 г конфет "птичье молоко"
- стакан гранатового сока
- немного вареной свеклы
- тушеные баклажаны, примерно 2 ст. ложки.

Дома не смогла обойтись без ужина, но он достаточно легкий:
- 100 г вареного картофеля
- 50 г консервированной горбуши
- 200 г салата, всё вместе на 208 ккал.
За день (вместе с ночью) получается до фига, 1769,6 ккал, белков - 54 г, жира - 77,9 г, углеводов - 213,2 г.

Нагрузки: бассейн ночью не имею возможности оценить, примерно полчаса в воде точно провела, в/тр на 1200 ккал, обруч - 60 минут, пресс и ноги - ближе к ночи.

Собираюсь пару дней посидеть на молокочае, надо же каким-то образом разгрузить организм после праздничного разгула аппетита.

Натуля
нашла все фото,заодно и всё перечитала...что можно сказать? да ничего кроме как и ещё раз

Натуля я вот сейчас сижу после 30 км на велосипеде (два раза по 50 мин) и думаю, а сколько же это в ккал? На 1000 совершенно не согласна! А ты что думаешь???

Мася, вот спасибо за твою похвалу! Ты бы видела сейчас мою довольную моську...

Бася, я немного не поняла, ты сомневаешься, что больше 1000 ккал сожгла или меньше?
Если всё же за точку отсчета (плюс-минус) брать велотренажер, то 684 ккал на 30 км израсходуешь

Я с утра заходила почитать дневники, но у себя ничего не написала, собственно, нечего. Вес прежний, 53,8 кг. Разгружаюсь на молокочае, заварила его так: взяла 1 литр обезжиренного молока, разбавила его 2 литрами воды, довела до кипения и почти перед закипанием всыпала 5 ч.л. зеленого чая. Я решила, пусть лучше чая будет побольше, чем отдельно еще воду пить.
Своих домашних кормила ужином в 18.30, выкладывала овощи и зелень на тарелку, ухватила кусочек помидора (четвертинка, на 40 г), огурец (30 г), одну редиску, салатных листиков граммов 20, ок. 15 г зелени, чуть позже съела ровно 100 г яблока. Это хватательство вылезает в 88 ккал.
Всего за день получается 446,59 ккал, белков - 31,1 г, жиров - 6,5 г, углеводов - 65,9 г. В процентах 27,9 : 13,1 :59.
Спортом позанималась с раннего утра, как следует прокачала пресс, до последней капли выложилась, ногами поработала, потом ровно час покрутила обруч и на в/тр пока 600 ккал, чуть позже еще добавлю. 4 часа колесила на машине, устала в несколько раз больше, чем на велике...

Да нееее, да ты шо!!! они ж мне на попу еле налазили, я молчу про замок, им еще долго в шкафу гнить Надо же чтоб они не ток застегивались, но и чтоб на ляшках место было для движения и тогда стиль "соблюдется", а так – так на барабане будет, удовольствия никакого

Натуля, мне кажется если учесть вес ребека, ветер и рельеф, то должно быть около 1000 ккал. Вот ты сколько времени тратишь, скажем, на 50 км?
Я когда ездила 60 км по выходным - это около 3-х часов (в начале сезона все 4-ре) - приехал, отмылся - и все, труп, никаких тебе качаний пресса и пр. И это при том, что у меня подготовка была очень хорошая.... Когда к маме приезжаю - кручу в/тр за телевизором - совсем другой эффект, по-моему зато знаешь, сколько сжег - везде свои + и -

Натуля, привет! Так вот к кому надо обратиться за советом по правильному соотношению БЖУ! Я тут хожу-скитаюсь...
Подскажи, плизз, как мне правильно рассчитать свой безопасный БЖУ, учитывая вес, возраст и лактацию!
Сама искала в Инете, не нашла, но помню, где-то встречала...
Знаю только про банальные 1:1:4. Можешь подсказать что-то еще или ссылкой в меня кинуть?
Буду благодарна, землячка. А ты выглядешь помолодевшей, действительно! Молодец! Мне еще до тебяяя....

Бася
Я не всегда фиксирую время в своем бумажном дневнике, но могу приблизительно пересчитать. Смотри, за 1 минуту я сжигаю 10 ккал, проехав 50 км, сгорает 1150 ккал. Получается, около 2 часов, иногда чуть больше.
Вот, нашла запись, "60 км, 1370 ккал, 140 минут".
Где-то так примерно

MakArina
Спасибо тебе на добром слове, мне оочень приятно
Всегда рада помочь единомышленникам
Ссылочку в тебя уже метнула, на всякий случай здесь ее продублирую, самой еще пригодится, да и всем, кто заглянет
http://www.calculator.estetik-s.com/

По ней мне рекомендовано соотношение 31:19:50, а я стараюсь придерживаться 25:15:60, высчитывала по медицинской литературе, мне ведь приходится считаться со своим заболеванием
А пример ты привела нетипичный для меня, это же разгрузочный день был, в остальные дни я кое-как с жирами укладываюсь (сыр люблю - моя потаённая страсть), прям беда со мной
Обязательно загляну к тебе проверить, какое соотношение ты для себя подберешь

Натуля, спасибо, дорогая. Ссылочку я тоже посмотрела - очень интересно, попробую. Правда, почему-то эта программа меня квалифицировала астеником , рекомендовала конечный вес 45 кг - я весила когда-то 44 кг, после 3-х месяцев токсикоза со старшей. Я тогда лежала под капельницей и ходила, держась за собаку . Тем не менее кол-во ккал и БЖУ возьму на вооружение. Теперь знаю от чего отталкиваться.
P.S. Мне 50 км за 2 часа ни за что не проехать!!! Как и 60 км за 140 мин.!!!!

Бася
Ну ни фига себе, 45 кг! Я вот астеник и есть, но у меня рекомендован вес 50-53 кг, прям то, что надо! Я пробовала разные вариации данных вводить, чтобы понять, от чего программа отталкивается, когда тип телосложения вычисляет, получилось - окружность запястья чуть ли не главный показатель. Так вот, может ты неправильно ввела данные? Если ввести 15 см, то получаешься нормостеником, а если 14, 9 и менее, - то астеник.
А какие ты параметры вводила? И еще, ты видела, там столько разнообразных видов нагрузок предлагается, можно посмотреть, "чё по чем", как раз есть велосипед, а не велотренажер. И скорости разные.

Не узнаю себя: забыла написать результат утрешнего взвешивания... И это после вчерашней разгрузки! Чувствую, не хватает чего-то...
А между прочим, есть, чем похвастаться, отвесик имеем в 400 г, вес 53,4 кг
Отчитываюсь за день.
Ела: мёд, огурец, помидор, яблоки, сыр, 20 г торта (у ребенка из тарелки спёрла маленький кусочек ), консервированный горошек, вареного тунца, 2 леденцовые карамельки и сливовый джем (30 г), всего на 599,6 ккал, белки - 40,5 г, жира - 23,6 г, углеводов - 56,2 г. В процентах 27 : 34,5 : 38,5. Потянет. Но можно было сыра и поменьше...
Вчера вечером (как и обещала) на в/тр еще сожгла 450 ккал, всего 750 получилось.
А сегодня спорт такой:
- пресс по полной программе, 4 упражнения по 120 сокращений,
- бедро внутри, бедро сзади - по 100 махов на каждую ногу,
- ягодицы - 100,
- обруч - 60 минут,
- в/тр - 950 ккал.
Еще танцы были, но это как расслабление после велика и отдых для попы

Оооо! Я ведь тоже забыла похвастать! Пошла отмечусь в дневничке!

Наташа, поздравляю!

Натуля, спасибо - потом ещё попробую пересчитаться.
Поздравляю, ты почти у финиша! Надеюсь, форум не покинешь и нагрузки не сбросишь????????

Бася Спасибки!
Да уж, сколько линеечку не пересматривай, а финиша не миновать
Покидать форум я не собираюсь, может, реже заглядывать буду... Я нацелена не просто достичь нужного мне веса, а еще и удерживать его, это же тоже целая программа, некоторые ограничения в калорийности останутся, придется продолжать вести дневник (хотя бы бумажный). Думаю, что будет легко, потому что таких знаний, какие у меня есть сейчас, раньше не было, я понятия не имела, что мои проблемы именно в избытке калорий. Удобнее всего было списывать на инсулин и обязательные 13-14 хлебных единиц в день. А оказалось, что дело совсем не в них (углеводах), а только в жире! Ну и еще физические нагрузки, само собой. Нагрузки, кстати, бросать тоже не собираюсь, проблемные места в теле всегда имеются, да и для сосудов нужна постоянная встряска