а мне наверное сегодня придется в шортах бегать - стесняюсь но на улице +30, в штанах не побегаешь уже

да уж... в +30 в штанах как-то не очень. а у на +40

у вас - это где? афигеть +40

Вчера побегала, правда не так как раньше и все же пришлось в штанах бегать =)

Сегодня вес 49,1 кг

Урааа!Поздравляю с отвесиком!)))
Я в Нижегородской области живу.И у нас очень жарко!Просто пипец...)))

молодец

Девочки, да что там вы, в Архангельске больше 30(( Мы тут просто загибаемся, у нас очень тяжело жара переносится. Это просто нонсенс какой-то, температура превышает обычную на 8 градусов!!! В такие моменты сразу начинаешь скучать по своему обычному холодному лету))

Как нужно бегать, чтобы похудеть?

Во-первых, бегать нужно начинать постепенно, чтобы приучать к нагрузкам свой организм. У всех время привыкание разное, по этому начинать будем в среднем бегать по 15-25 минут средним темпом. Если будете чувствовать, что сильно устаете, то время можно немного сократить.

Бег в разное время дня действует по разному. Бегая утром вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, днем-работаете на рельефные и накаченные мышцы, а вот вечером как раз на то, чтобы сбросить лишние килограммчики.

Раз мы пишем про бег для похудения, то будем рассматривать вечернее время.
Бегать вечером лучше через 2 часа после еды или за час до. Самое оптимальное время для нагрузок в вечернее время это с 16.00 до 18.00. Но это не значит, что позже или раньше нельзя, просто оно самое оптимальное!

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Но как быть, если организм не готов к таким долгим нагрузкам а вес скинуть хочется? Вот и ответ! Нужно чередовать бег на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут (по-началу я уже говорил, что начинать с 15-25 минут и наращивать). Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 5-6 часов. А ведь это нам и нужно!

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег еще и должен приносить удовольствие, по-этому можно взять с собой плеер с любимой музыкой и бегайте на здоровье! Можно после бега попрыгать пару минут на скакалке, а чтобы согнать бока-покрутить обруч (желательно потяжелее).

Одежду для бега нужно подбирать основательно. Кроссовки должны быть с удобной подошвой, для асфальта немного помягче. Из одежды отличный вариант- лосины, только менее синтетические, не из шелковых ниток, которые блестят. А наверх простые спортивные штаны. Лосины лучше согревают тело, выделяется пот а с ним, говорят, и жиры выходят.

Еще очень важно- регулярность. Бегать нужно постоянно, поддерживая форму. После бега сразу не пить, лучше подождать часок.

Черняша

тут тоже больше 30, но плюс везде асфальт а если еще дождик пройдет, мне даже чтоб просто идти дыхания не хватает...

stamp
Секретик)
спасибо, может скоро увижу 48 =)

Конечно увидишь.
Тут мне кажется главное почувствовать как должен идти процесс, с какой скоростью, чтобы не тормозить и не торопиться.
Иначе организм будет бастовать, вес стоять.

Ты все-таки следи за белком в еде и давай мышцам достаточный отдых от спорта, тогда все будет ок

Удачи

я уже заметила, что если не ем с утра яйца варенные, то как-то не в своей тарелке себя чувствую)
А ведь раньше я их терпеть не могла, один только запах раздражал)

Да и подсчет показал, что белка у меня более чем достаточно

Вот уж не знаю стоит ли сегодня идти на пробежку?...

Отчетик за 27 июня

Сегодня зарядки мало получилось + от приседаний отдых, потом погнала за обратным билетом, но там было столько народу, что пришлось на вокзал ехать... В электричках такая духотень, чувствую мне и в сауну ходить не надо, и так каждодневная общественная сауна, благо есть веер

На завтрак съела 2 яйца варенных, фасоль по домашнему из банки, и половинка дыни (маленькая)
в обед окрошка на кефире, гречка и куриная котлета
перекус 2 жмени миндаля сушенного и банан
ужин думаю немного миндаля + творог с молоком (да-да, йогурта не оказалось), ложечка несквика и отруби

На счет бега что-то пока не знаю)

68 обязательно увидишь))) а в остальном-как всегда-молодец

мой мч опять довел меня до истерики...
мозги мне выедает и отпустить не хочет, говорит любит...

вечером будет корпоратив... решила остаться на него, так что завтра привес жду нехилый