ИринаБМК
давай, начнем! первый отчет в понедельник! так вроде решили: по понедельникам?
наша цель: скинуть до НГ по 2,5 кг!
я должна быть 75 кг
ты должна быть 67 кг
правильно?

Галочка,доброе утро!С таким боевым настроем,да еще и в соревновании обязательно 2,5кг уничтожишь

ВедьмочкаЛеночка, привет!
я вчера вечером выдержала! только кефир! один стакан!
с тренировки приехала в 22-15, стаканчик выпила, пошла пресс покачала...
мама сманивала меня красивущей хурмой- я устояла! как вспомнила, что углеводы перейдут в жир! желание пропало!

Здорово,мне кажется прав был Павлов у нас привычки через 21день в рефлекс усваиваются надо только усилие над собой сделать маленькое,а потом это будет как дышать я тоже молодец,после 18:00 только кефирчик.Галь,я вот все думаю о той инфе что ты мне прислала,там она утром натощак пьет отвар кураги и чернослива,ты как считаешь стоит мне попробовать.У меня что-то живот надувается постоянно,даже если только водички попила,мне кажется это кишечник,после моих излишеств забит сильно.

мой рацион на сегодня:
утром стакан воды
завтрак: геркулес на воде 150гр+1ч.л меда+1ст.л оливк.масла
кофе с 1 ч.л сахара
сыр гол. 29гр
итого на завтрак: 324,3 ккал Б 12,4 Ж 9,9 У 45,6
перекусы 2 стак зеленого чая
хурма 410 гр
яблоки 388гр
итого на перекусы 376,5 ккал Б 2,8 Ж 1,2 У 106,9
обед: салат из свеклы вареной 100 гр+ капусты квашеной 100гр
котлетка на пару (говядина+свинина) 115гр
итого на обед: 286,5 ккал Б 16,7 Ж 17,1 У 16,1
на ужин буду щуку в духовке 150гр, залитую омлетом 50 гр
итого на ужин 165,5 ккал Б 31,0 Ж 3,9 У 1,8
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ 1152,8 ккал Б 63,0 Ж 32,1 У 170,4
если не нарушу- буду молодец!

Ведьмочка
попробуй! мне кажется, там советы хорошие !
а я подсчитала, что у меня вес нормальный по её формуле- это 75 кг! ...не ожидала...мне кажется я должна 65 весить...

Galena2
Галя,так получается тебе до идеального веса осталось 2,5кг здорово!я на твою фотку смотрю и наверное формула правильно рассчитала,еще пару кг и будет вообще супер,а потом уже худоба.мы же русские женщины,у нас округлости в нужных местах на генетическом уровне заложены

Галя, еще раз привет!!!

Давай начнем с завтра Что-то только я там невнимательно читала, что ли, как отчитываться и когда?

Ну скажем так, я должна быть 66,9 ну, по-чесному Я сегодня опять 69,4, у меня качели

Galena2


просто так)
пришла пожелать..чего-нибудь хорошего
ты тоже сегодня кушаешь?
и я...
Впервые за много сред у меня не МЧ

Меню очень хорошее Но по-моему в столовой ложке почти 20гр масла, а это 20гр жира, а у тебя за весь завтрак вместе с сыром (тоже не обезжиренным) получается 9.9гр

Смешной кабачок
я решила отказаться от РД...плохо они на меня влияют...жор у меня потом...
и перед РД тоже жор, успокаиваю себя- завтра же РД надо оторваться!
лучше буду придерживаться 1200ккал и вечером без фруктов (углеводы- это переходит в жир)

ИринаБМК
я считала, жиры можно в первой половине дня, и до 30гр.в день
да, сыр был не обезжиренный, точно!
а масло тоже рекомендуют оливковое 1 ст.л. в день для кожи, волос, ногтей
И ЭТУ ЛОЖКУ НЕ СЧИТАТЬ В КАЛОРАЖ ( ТАК ПО БОРМЕНТАЛЮ СОВЕТУЮТ)...
правда, я совсем недавно об этом прочитала и несколько раз делала...
а как у тебя? сколько жиров в день?
У МЕНЯ ЕЩЁ ПЕРЕБОР С УГЛЕВОДАМИ, РЕКОМЕНДУЮТ ТОЛЬКО ДО 15 ЧАСОВ СЪЕДТЬ 3-4 ФРУКТА... а я любитель вечером натрескаться то яблок, то хурмы, а там сплош угли!
вот с этим надо бороться!

как я поняла, отчеты по понедельникам, как и в команде...
только надо, чтобы нас записали как команду с тобой, я написала там...посмотрим!

Галюша, фотки супер. У меня тоже есть подобное платьешко, и даже фотки есть в нем до и после.
А по поводу нормы: ты сначала скинь эти 2,5 кг, а потом посмотришь сама- надо тебе еще худеть или нет. Может и правда это твой вес будет. А может еще решишь скинуть. Я вот тоже сначала поставила планку 55, а потом поняла, что это не предел совершенства и продолжила!