У меня таже задача! моему тоже надо 7-10 прибавить, своему советую не обжираться и не растягивать желудок а набрать мышечную массу, так ведь ленится!
#77
#77
#77
#77

плавание (уже 6 лет),поехала выполнить 2-ой взрослый разряд (ей 11 лет),пару секунд нехватает ,очень хочется чтобы у неё получилось ,это будет награда за весь год работы ,а потом каникулы до сентября и снова в бой за результат ежедневно по 2 часа тренировка(кроме воскесенья) ,а то и 2 раза в день бывает .

как интересно) но профессиональный спорт - это столько сил и времени! если нравится, пускай и дальше занимается))) полезно надеюсь у неё всё получится и получит разряд

мой мало ест ,поест суп ,салат и всё больше не хочет ,вчера только за ним ходила чтобы второе скушал , с мальчишками занимается и пресс и отжимается ,подтягивается ,гантельками иногда, на великах гоняем ,может нервничает на работе нагрузка ,и отделка в доме идёт надо к осени сделать и переехать не знаем получится ли ,но хотелось бы побыстрее

нравится наверно,раз бегом бежит в басик,мальчишка (13 лет) тоже занимается но без особых усилий, так сами гоняем его ,но в другом спорте пробовали меня не устраивают травмы ,вернула опять плавать для физ.развития очень полезно
спасибо, мы тоже верим в неё ,не получилось с ней поехать а очень хотелось по болеть за ребят ,очень люблю детские соревнования

да уж, не для каждого плавание оказывается по интересам.. но мне нравится, правда плавать на море люблю
а травмы - это вообще страшно, лучше без них!!!


в след. раз значит получится

питание в норме ,вредностей нет, после 18ч. не ем ,приехали с прогулки на великах проехали 10 км ,надо посмотреть какие плюсы от велика

всем привет!
вес медленно ползёт вверх, за неделю только привесы ,хотя грубых нарушений нет ,вчера правда было шампанское с шоколадом .
прогулку на велике вчерась пропустили ,сегодня обязательно 10км .

сегодня РД:
Яично-огуречный день
Потребуется 2 яйца и 400 г огурцов. Яйца сварите вкрутую и ешьте без соли. С огурцов снимите кожуру, нарежьте небольшими ломтиками. Добавьте 2 ст.л. растительного масла. Не солите и съешьте все в 5 приемов.
• Утром, в 9 ч – 100 г огурцов;
• В 11 ч – 1 вареное яйцо;
• Днем, в 14 ч – 200 г огурцов;
• В 16 ч – 1 вареное яйцо;
• Вечером, в 19 ч – 100 г огурцов.
Белки - 15.13 Жиры - 11.21 Углеводы - 12.65 Калории - 209.08
И ЗЕЛ.ЧАЙ ,ВОДА

Обёртывания (горячий скраб )
прогулка на велосипеде 10 км
витаминка

Alenkakov74

интересное рд.. буду ждать результатов)))

да ,РД я выбрала очень тяжёлый ,очень сложно было выдержать ,но результат хороший -1,7кг
сегодня буду аккуратно выходить с разгруза
сегодня
завтрак : творог 2% 150гр+яблоко половинка+ МЧ
обедали в торговом центре: кургрудь в тонком лаваше со свежими овощами с кетчупом +капучино
ужин :свежие овощи помидор огурчик

прогулка на велосипеде 10км (как здорово ездить на велеке просто супер!!!)

отката не было и это радует
менюшка :
завтрак :каша 100гр+творог2%70гр+МЧ+сыр 20гр+хлебец ржаной
обед: овощное рагу 200гр+рыба варёная 100гр+помид.и огурчик 100гр+арбуз 150гр
перекус слива 4 шт.
ужин : блюдо из творога

после завтрака прогулка на велеке до базара и обратно 10км
вечером поедим купаться

ух ты.. молодец)))))))))))))))))))

Mariska
спасибо

вес стоит ,питаюсь правильно без вредностей,упры делаю ,велосипед ежедневно ,вчера ходила в бассейн 1 час