ты не тупень... не гони.

примерную менюху у меня на 1й странице видела? вот возьми её, как пример.
продукты там можно заменять на другие... давай думать, а не гнать.

Йулька-Спортсменка
да вот как раз в душе была - думала. Ошибка №1: я не обращаю внимания (даже сейчас, когда считаю) на составляющие продуктов (имеется ввиду БЖУ). Ошибка №2 - не подсчитываю в течении дня (соответственно до 8 вечера, когда сажусь писать отчет я не имею представления что и сколько я съела). Ну это пока все, до чего додумалась... Я же еще тарелку себе поменяла. Т.е. реально ем в 2 раза меньше чем раньше... короче, пока буду стараться изучать составляющие и считать в течении дня.

вообще меню себе лучше заранее составлять.

это вот у меня из дневника, если ты там ещё не была или тебе лень:

сама посчитаешь, сколько тут чего?

продукты все заменяемые, не нужно прям вот так вот каждый день питаться.

овсянку можно заменить любой другой кашей. гречку дальше по плану тоже... тоже самое с рисом. можно даже хлебом это заменить, просто не белым, а грубого помола.
банан любым другим фруктом, овощем, куском хлеба, хлебцами и иже. творог можно йогуртом/кефиром/курогрудкой, рыбой.
оливки можно заменить чайной ложкой масла растительного... ну и так далее и тому подобное.

нужно не панику наводить, и кричать, а думать

да смотрела конечно...

всем привет. вес 81,3 (+100) ну вот че за фигня?

Завтрак: каша гречневая (100) - У + сыр (37) Б,Ж. Итого 228Кк (У15, Ж13 Б13)

Лена, доброго утречка! Остановись пока не поздно! Если ты так будешь панику наводить из-за каждых 100 грамм плюсом, то далеко не уедешь... Попробуй все же взвешиваться раз в неделю.


Каши явно мало, я бы сказала ооочень мало... так не пойдет

Каша наверное в сухом виде?

Лен, и правда, ну что ты : ну плюс сто, и что? Это один раз сходить пописать, чесслово.
И я думаю, что это от твоей пониженной калорийности рациона: организму уже начал пугаться и запасать. Добирай калории, пока не стало поздно и он не начал каждое яблоко в запас откладывать

ну вот и я так думаю

Вот значит начинай поднимать калорийность

навернула на обед тарелку борща (187гр) калорийность 44. ну бл...ть не хочу я уже есть! я не голодная! мне что через силу пихать в себя! блин, псих берет!

Счастливый человек, есть не хочет у меня асегда аппетит зверский, голод в желудке жизнь отравляет. А ты уверена, что есть не хочешь, а может это психологический барьер?

Lea
да откуда я знаю. бесит все. ну вот что делать? булки печенюшки жрать?

Есть продукты, которые при малом объеме содержат много калорий: сыр, орехи, хлебцы, паштеты (домашние). Может тебе с ними подружиться.
Вот суп - объем большой, а калорий мизер. Замени его тушеной капустой с мясом. Всяко больше будет выходить.
И не рано у тебя обед? В 12 что ли?

да. в 12. потом часов до 3-х возможности поесть не будет