может я конечно всех уже достала со своей Джилл но попробуй!!! заниматься по видео-урокам с Джиллиан Майклз) у меня целлюль исчез! вот правда)))

Анвар
от приседаний попа не уменьшается, а подтягивается. Уходит лишний жир, качаются мышцы, так как у меня попа состоит из дряблого жира, приседания только в плюс =)
А вот если попа в большинстве своем состоит из мышц, то она подтягивается и немного увеличивается)
Но я сторонница того, что лучше уж иметь большую и подтянутую филейную часть, чем обвисшую и дряблую, желе блин)

Эффективны ли приседания для похудения? Да, как и любые другие упражнения. Организму все равно, как именно вы будете сжигать калории, главное – сжигать их. Но приседания имеют неоспоримый плюс: расходуя калории, вы одновременно улучшаете форму тела, прорабатывая ягодичные мышцы. Уходит их обвислость, исчезают галифе, огорчающие женщин, попа становится менее «расплывшейся», а потому тело кажется более стройным.

Сколько калорий сжигается при приседании? Расчет можно делать так: ваш вес в килограммах умножить на 0.1. Полученный результат – это количество калорий, которые вы теряете за минуту выполнения приседаний. Если, например, ваш вес равен 60 кг, то за минуту приседаний вы сжигаете 6 ккал, а за 10 минут – 60 ккал. Если выполняются частые, интенсивные приседания, калории сжигаются быстрее. Приседания с весом тоже увеличивают нагрузку.

Как правильно приседать? Техника приседания
1. Новичкам следует приседать не ниже линии, параллельной полу. Считается, что чем глубже приседания – тем сильнее страдают колени. Приседания до линии, параллельной полу, достаточно эффективны и безопасны. Со временем, когда мышцы и связки станут сильнее, можно делать более глубокие приседания.

2. Приседания нужно выполнять примерно в середине занятия, когда вы наиболее активны. В начале вы еще недостаточно разогреты, а в конце – слишком утомлены. И то, и другое может быть чревато травмами. Приседания требуют хорошей координации, а слишком уставший человек с трудом владеет телом. Может произойти падение, а оно особенно опасно, если приседания выполняются со штангой.

3. Самое безопасное приседание – в позиции «ноги на ширине плеч».

4. Опускаясь и поднимаясь, контролируйте движение и положение каждой части тела. Не скручивайте спину – позвоночник должен быть ровным. Не дергайтесь и не раскачивайтесь, не торопитесь. Лучше сделать меньше приседаний, но качественных.

5. Испытав любые болевые ощущения в спине или коленях, нужно прекратить выполнение приседаний. Отдохнув, попробуйте снова. Если боль остается, отложите приседания на другой день. Если боли не прекращаются длительное время, обратитесь к врачу.

6. Чтобы снизить вероятность травмы, следите за положением коленей относительно кончиков стоп. Во время приседания колено ни в коем случае не должно выходить за кончики пальцев ног. Не давая коленям уходить вперед, делайте это не за счет сгибания спины! Держите спину ровной!

А вот и мотивация

#77

да...мотивация хорошая блин! и руки у нее какие...мышцы хочу такие.

мотивация хорошая
никому еще не были лишними приседания

Это точно)

Хочу поделиться с вами моим вчерашним срывом... целый день болел живот, питалась правильно, но после обеда съела 2 конфеты, вроде бы ничего... но прийдя домой накинулась на еду, съедена была зефирка, 2 бутера, и чипсы вобщем вот так прошел первый день кд
Сегодня полуразгрузка

ну ты не расстраивайся. все что набирается за время кд обычно так же легко и сходит так что не ругай себя сильно)

наваждение прям было) 1,5 кг в привесе

держусь на кефире, сегодняшнее меню будет выглядеть так:
завтрак - клубника с йогуртом, 2 квадратика шоколада 72%, чтобы мозги работали
обед - йогурт
и все, когда будет голод кефира или чая, но кефира планирую выпить 800мл-бутылька
и если все таки голод возьмет верх, то можно съесть яблоко или грушу (спасательный круг)

Сегодня сделала зарядку + 70 приседаний, упражнения на пресс пока не делаю. Ролики и бег отменяются по самочувствию, может быть просто погуляю... Главное не сорваться вечером

ты давай держись! срываться нельзя

ты что делаешь? *держусь на кефире*
у тебя в рационе нет белков , а ты спортом занимаешься

срывы неизбежны и постоянны будут, ты же умница, возьмись за ум
скорректируй меню

даже хоть и на разгрузе, но хоть минимум белка ешь.
иначе попадешь в порочный круг.

срыв-разгруз-срыв

Молоко было) Да и этот разгруз раз в неделю или две делаю...
завтра продолжится правильное питание) Так что все в порядке, на кефире даже полезно посидеть, метаболизм хоть ускорится)

Я сегодня спортом не занимаюсь, только зарядка)

Это я понимаю, сегодня только умственный труд, а для него я шоколад поела) Завтра на завтрак яйца, так что белок будет) Да и в остальные дни я обязательно яйцо съедаю на завтрак

Вес сегодня - 1 кг
С утра сделала зарядку + 75 приседаний и йога из летнего марафона)
Влезла в платье, которое до этих пор было очень сильно в обтяг и видно было все складки и неровности на фигуре
#77