Привет, Натусик!
я раза три принималась читать и тоже с трудом разобралась, зачем интегральные графики и математические вычисления напихали? для большей значимости?
Вот что я поняла:
1.Расчитать свою калорийность минус 400 кал на похудение
2.Если сидишь на низкокалорийном питании, то довести его до расчетных кал прибавляя по 100 кал в неделю
3.2-е тестовые недели с ежедневным контролем веса и калорий из которых считается типичный вес и калорийность недели (значения выписываются в порядке возрастания и берется 4-я цифра-это оно и есть)
4.Если при сравнении 1-й и 2-й недели вес упал на 400 гр, то следующая неделя на той же калорийности; если , например, прибавился на 100 гр, то калорийность уменьшить на 500 кал, если упал на 300 гр, то на 100 кал-вообщем, там все расчеты крутятся вокруг 400 гр-фунта-это базовая единица

Поправь, если что-то напутала

Наташа, Привет!!!!

Как похоже.... И мой наркотик....это.... был....Я прошлой зимой, прийдя с работы ужинала, а потом пару пачек семечек на закуску. О калориях даже и не думала....

может для наглядности , для очень умных

Буду уже в понедельник изучать. В выходные дни, когда все дома нет возмозможности спокойно сидеть за компом...
#77

В который уже раз про минус фунт читаю. Наташ, ты продолжаешь скидывать?

Почитала, посчитала.
Ну и где обещанные 1900ккал?
У меня с моим ростом и возрастом 1136 ккал получилось.
Да, 1136ккал -это моя норма. Не спорю.

Ой, девушка, где-то вы ошиблись там таких циферок не может быть.
У меня вот что получилось:
(170см-48лет)х6+(72кгх20)-400=1772кал
а если еще и спорт добавить и умножить на коэффициент активности (1,2), то вообще 2126 кал
Формула есть ещё такие:
1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)\
Потом результат умножается на факторы активности: (BMR X фактор активности = TDEE)
1,2 сидячий образ жизни
1,375 средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)
1,55 высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)
К сожалению, если человек мучил себя голодовками и низкокалорийными диетами, у него по определению сухая масса будет меньше при том же весе. Так что такие формулы, где вычисления происходят только по весу (не учитывая его состава) результат может очень сильно отличаться от истины.

У меня 1728 получилось.
Как у тебя успехи?

Привет, Наташа!!!

А вес 72 это твой желаемый????
Началась новая неделя, какие результаты по итогам предыдущей????

нет, это реальный был на то время
Я меняла линейку и "промахнулась" с циферкой , т.ч. в "натуре" у меня сегодня 71,3

по калорийности:
ПН-1946
ВТ-1886
СР-1774
ЧТ-1572
ПТ-2342-семечки 200 гр
СБ-1556
ВС-1381-что-то не хотелось есть
средняя калорийность за неделю 1780 кал/день
Начала с 72 кг, вчера утром 71,3=минус 700 гр за неделю.
Калорийность поднимать не буду, т.к. точно знаю, что 50% из 700 гр-это вода, т.е. наоборот, уменьшу на 100 кал и пересчитаю БЖУ с 30/20/50 на 40/20/40

так это же объедение практически без ограничений
только тебе сразу столько есть нельзя, надо постепенно добавлять по 100 кал в неделю, чтобы плавно разогнать обмен и не улететь в большой плюс

Привет, Наташа!!!

Таки не устояла? . А я вот уже 9 месяцев держусь

Хороший результат .А по системе нужно 400гр, я правильно поняла???
Это среднее значение?

400-500 гр, т.к. фунт-это 0,454 кг

да. Надо постепенно наращивать калорийность до расчетной иначе можно много набрать, если с 1200 кинуться на 1800, т.к. обмен на низкокалорийном питании замедлен
каюсь, слаба , но это уже редко бывает, компенсирую полным отсутствием в рационе сахара, конфеток, тортиков и прочих плюшек

БЛИН-БЛИН-БЛИН!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
У МЕНЯ УКРАЛИ СЕГОДНЯ КОШЕЛЕК
Все как по писанному: в "Пятерочке" сначала девушка на меня налетела (видно сумку растегивала), потом сразу же парень. Отсутствие кошелька обнаружила только на кассе. Денег не так и много, тысячи три, не смертельно, но все равно жалко, главное, что там 2 флешки с ключами и подписями, чеки на оплату госпошлины на 3 тыс и еще куча всяких нужных бумажек.
И зашла я в этото магазин за хлебом ценой в 19-50
А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А я в бешенстве и это перед НГ...

А я вот пару конфеток или две дольки черного шоколада в день к кофе себе позволяю

ужас.... сволочи!

не то слово. Просто гадство какое-то, как будто я не знала куда деньги деть и "добрые" люди помогли