Спасибо, милая.
Вот я и пришла домой, сегодня меня хватило только на танцевальную тренировку, это было круто - весело конечно. но оооочень ощутимо что я совсем еще ни движений ни шагов не знаю. дурочкой себя почувствовала не раз )))))))) вышла - лицо мраморное - в красно-белое пятно дома еще в планах чашка чая, отдых, пол часа с обручем перед телеком. ванна или душ, намазаться кремом, завалиться с книжкой, покайфовать и уснуть ))))

снижение аппетита, 20 самых простых правил:

1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите аппетит и съедите примерно на треть меньше обычного.

2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода. Cтоит также ограничить употребление соли и перца.

4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить пол холодильника.

5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в нём высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу полторта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами – на случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.

6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. За покупками в продуктовый магазин нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед едой.

10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.

11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

13. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой.

14. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

15. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.

16. Снизить аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

17. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода.

18. Чаще надевайте узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится.

19. Выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;

20. И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом!

все в первый раз(если честно и во второй и в третий) чувствуют себя так))) раза с 5 уже будет получаться на ровне с большинством.
не робей)

значит кровь прилила все таки, все ок)) мрамор - дорогой камень)

мне нравится твой настрой...
#77

День прошел хорошо, нагрузку плавно увеличиваю. Почему-то очень сильно вечером хочется спать. Много получается сплю. Наверное так организм справляется со стрессом, ну и набирается сил в связи с новыми нагрузками.

мне кажется это реакция на стресс+физ.нагрузки.
присутствует усталость и моральна и физическая... организму нужно восстанавливать силы.

Девочка-пай
как твои успехи?

#77

Вот к тому же склоняюсь!

Привет, да потихоньку. вечером наелась, наверное от того что завтрак только в 4 дня был. Теперь буду сознательнее. простое вроде правило - ешь утром и днем чтобы не жрать вечером.

больше спишь, меньше ешь
надо мне тоже на спорт налягнуть, а то так хорошо начинала

Привет!
Молодец, что со спортом подружилась!!!
А почему одна живешь? Опять твой в командировку уехал?

и то правильно )))) давай-давай спорт это счастье для тела!

Привет, спасибо. не в командировку. Просто пока всё так.

Привет!!! Как поживаешь? Как твои дела со спортом? Так интересно, чему новенькому научилась)

Привет, сегодня выходной себе устроила от спорта, усталость как-то накопилась, проспала весь вечер. Завтра фруктовый день.
#77

Ух, ты– фруктовый день! Это разгруз такой? Рассказывай–ка подробнее) а я вот от спорта отдыхаю обычно по выходным – суббота, воскресенье. В зал–как на работу))))

Да вроде без подробностей ))) фруктов накупила,пить думаю чай и воду. Наверное разгруз ))) но честнео говоря скорее удовольствие ))) а может оно так и должно быть....

да я с 1 числа начала ходить. 5 дней отходила и вот почувствовала что подустала

Девочка-пай
Приветик)))) Рада снова тебя читать Настрой у тебя хороший, и до цели не так много осталось))) А от спорта надо и правда отдыхать иногда, чтоб организм не перенапрегать...Как сейчас дела обстоят?