GLAMOURKA

glamourka87

persikk писал(а):

Главное не переживай сильно(((Думаю с утра уже отвесишь эти 700 и еще 500)))

Персеныш я отвесила 1200 :grin:

!!!Вес сегодня 70,5.Конечно завтра наверное часть вернется,но все же...

persikk писал(а):

Слопала кусок торта((((

мне всю ночь он снился :roll:

такого тяжелого разгруза у меня давно не было...еле вытерпела

Вечером делала все запланированные процедуры!Сегодня 100% бодифлекс.Заставлю себя.Мне надо к 20 февраля скинуть хотя бы до 68...У меня у подружки свадьба 25го.Надо платье будет покупать.Я хочу быть стройняшкой там.У нее все подружки - модели.Я не хочу выделятся нелучшим видом...

persikk

glamourka87 писал(а):

Персеныш я отвесила 1200 :grin:

!!!Вес сегодня 70,5.Конечно

Я предсказатель Великий))))

glamourka87 писал(а):

мне всю ночь он снился :roll:

такого тяжелого разгруза у меня давно не было...

Ты Умничка,ты вытерпела и результатик отличный!!!!Не зря страдала,Зай!!!!

glamourka87 писал(а):

Я хочу быть стройняшкой там.У нее все подружки - модели.Я не хочу выделятся нелучшим видом...

Но на фото ты вроде тоже моделька)))) :!:

krOlia

Доброе утро, Юлечка!!! Ты такая красавица!!!! Прям мммм... СЕКСИ!!!! И вообще даже не сказать, что ты весишь 70, мне кажется что я в 65 корова)))) У тебе все замечательно!!!
Красотуля!!!!
Что сегодня кушаешь?
#77

НяШкА??

persikk писал(а):

glamourka87 писал(а):
Персеныш я отвесила 1200 :grin:

!!!Вес сегодня 70,5.Конечно

:lol:

Я предсказатель Великий))))

Катюшенька и мне напредсказуй ....

Юль с отвесиком тебя, ты его заработала !!!!!!!!!!!!
ты и так красавица, а на свадьбе стройняшкой будешь...с таким то упорством...молодчинка !!!!!!!!!!! :Rose:

НяШкА??

вот чего нашла...
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то‚ что должны быть еще и дни«загрузочные»‚ знают немногие (хотя в жизни«загрузку» нередко себе устраивают‚ ориентируясь на естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться от души).

Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга‚ мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка‚ звали ее допустим Наташа. Не сказать‚ что она была толстой‚ но и не худой. Не очень ленивой‚ однако‚ и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5‚ а глядишь‚ и 10 килограмм. Сперва‚ Наташа узнала‚ что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок‚ поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила‚ что нужна еще и физическая активность — стала делать зарядку‚ ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но‚ недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа‚ не зная‚ что делать дальше‚ решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой‚ с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод? Что случилось с Наташей‚ сможет объяснить каждый‚ кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати‚ доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!)‚ организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности‚ а те запасики жира‚ которые отложились на боках‚ стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение‚ умственную работу‚ на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний«кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал‚ и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть«про запас». После того‚ как Наташа занялась тренировками‚ метаболизм подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории...

Наташа хоть и перестала худеть‚ в отчаянье не впала. Однажды она услышала про«читинг». Слово было интригующим‚ похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское‚ а английское‚ означающее в переводе«обман‚ надувательство»). Оказалось‚ что читинг — это система питания‚ включающая так называемые загрузочные дни. Наташа узнала‚ что если ты мечтаешь эффективно худеть‚ то раз в неделю-две нужно проводить день в«обжираловке». То есть иногда можно есть все‚ что хочется. Да-да‚ людям с силой воли‚ тем‚ кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам‚ иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» — подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет‚ что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол‚ потом во время корпоратива и торжества дома‚ затем — доедая остатки в холодильнике. Шампанское‚ торты‚ подаренные конфеты‚ жирные салаты‚ картофель‚ сочное мясо и куча бутербродов… В общем‚ через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому‚ что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно‚ через пару дней 2 килограмма сами исчезли‚ но три-то осталось!«Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» — решила Наташа.

Почему читинг не«сработал»? Да потому‚ что девушка забыла (а может‚ и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное‚ чтоб в продуктах было меньше жира‚ больше протеинов и комплексных углеводов‚ медленно отдающих энергию (каши‚ овощи‚ фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд‚ то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим‚ если ваш обычный рацион — 2000 ккал‚ то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего один-два дня‚ то можете смело увеличивать«калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит‚ что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают‚ что загрузочные дни должны«случаться» раз в 1-2 недели‚ от 24 до 72 часов (оптимально среднее — 48). Длительность — величина индивидуальная‚ поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга — разогнать метаболизм‚ убедить организм‚ что урезать расход энергии не нужно. Правда‚ кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв‚ и чувство вины начинает нещадно терзать‚ а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован‚ то человек не чувствует себя несчастным и обделенным‚ остается сытым и счастливым. И‚ в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет‚ как попытка объесться ими‚ если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да‚ читинг — метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом‚ поддержание диеты и любовь к себе — этого никто не отменяет.
Юль но надо вё таки по себе смотреть думаю... :wink:

вот ещё чего стащила...

Цитата:

Постоянно меняйте калорийность рациона
Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Толька на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

krOlia

королевишна
пасибки и мне эта информация пригодится)))

glamourka87

persikk писал(а):

Я предсказатель Великий))))

Точно,Катюнь!!!!Ты наш Нострадамус :lol:

persikk писал(а):

Но на фото ты вроде тоже моделька)

Спасибо,но фигура все равно далека до идеала....
krOlia
Спасибо за добрые слова-мне очень приятно.Прям очень-очень :oops:

krOlia писал(а):

И вообще даже не сказать, что ты весишь 70

Просто у меня рост еще 177 где-то,поэтому кажется так...Но я в идеале должна весить не больше 63кг...

krOlia писал(а):

что я в 65 корова))

Крольчик, ну ты наговариваешь на себя - видела я твои фоточки.Там коровой и не пахнет.Стройняшка и красотка!!!

krOlia писал(а):

Что сегодня кушаешь?

Кушала вчера я:
завтрак - моченый геркулес(больше эту гадость есть не буду-каша в 100000раз лучше) с бананом и детским пюре
2 завтрак - йогурт,половинка хурмы
обед - плов,3 помидорки черри
полдник - гранат,остатки детского пюре с завтрака
ужин - отварная цветная капуста,одно яйцо вкрутую.
королевишна
Спасибо,Натусь за поддержу огромное.Меня это очень стимулирует :Rose:

королевишна писал(а):

Катюшенька и мне напредсказуй ..

Да-да!!!Нам всем!!!и желательно почаще :lol:

королевишна
Наташ спасибо за статьи про читтинг.Очень интересно.В интернете я толкового ничего не нашла. :friends:

glamourka87

Ой, чуть не забыла...У меня ж еще сегодня отвесик в 200гр :Yahoo!:

Я вчера 40 минут бодифлексом занималась - его заслуга

От привеса новогоднего осталось 400 гр.

krOlia

Спокойной ночи, Юленька!!!

НяШкА??

glamourka87 писал(а):

Ой, чуть не забыла...У меня ж еще сегодня отвесик в 200гр

такое и забыть....УМНИЧКА !!!!!!!! :Rose:

девчёнки да не за что...я сама это стащила у Оли...рада если не зря... :wink:

glamourka87

krOlia
королевишна
:chmok:

Доброе утро, девочки!!!Точнее у меня оно не совсем доброе - первый день КД

, и он принес мне привес в 400гр.Вес на сегодня 70,7.Вчера я кушала:
завтрак - геркулес на молоке с бананом и медом
2 завтрак - йогурт, половинка хурмы
обед - карт.пюре, салат Греческий, твердый сыр
полдник - детское пюре
ужин - один большой кругляшок вареной колбасы(толщиной 1см :grin:

), кусочек тушеной баранины(грамм 50-не больше)
Делала вчера ванну, скраб из кофе, обертывание, массаж проблемных зон.В общем привесу взятся неоткуда - КД воду задерживают, заразы такие

Ох не знаю как пережить мне этот день :cry:

Все болит-ничего не помогает :grin:

krOlia

Юльчик, Доброе утро!!!

glamourka87 писал(а):

КД

такая же фигня((( Привес и еще к тому же нажралась вчера всего....((((

glamourka87 писал(а):

Делала вчера ванну, скраб из кофе, обертывание, массаж проблемных зон.

Такая ты МОЛОДЕЦ!!!!

persikk

Юльчик отличного дня тебе ,пусть с Кд уйдут еще 1,5 кг)))) :Rose:

Предсказываю :lol:

glamourka87

krOlia писал(а):

еще к тому же нажралась вчера всего.

во-во....я вчера съела 9 долек Милки с фундуком :eek:

Еле остановилась.Блин так тяжко было вчера - весь день живот болел :cry:

Долбаные КД!!! :evil:

krOlia писал(а):

Такая ты МОЛОДЕЦ!!!

стараюсь...хотя бы пару раз в неделю.кожа плохая стала-целлюлит даже на боках

persikk писал(а):

пусть с Кд уйдут еще 1,5 кг)))) Предсказываю

Спасибо,Катюш!Ну если Пеэээрсик сказал,значит так оно и будет :crazy:

У меня сегодня вес 70.3.Вчерашний привес ушел.Но кушала я маловато вчера:
завтрак-яичница с вареной колбасой :roll:

2 завтрак-йогурт
обед-салат Греческий,кусочек баранины (не больше100гр)
полдник - творог зерненый
ужин-шоколад
перекус-половинка грейпфрута

Сегодя у меня будет зажорный день :lol:

Щас хочу на завтрак сделать эклеры.Только без начинки.Просто тесто-обожаю его :roll:

А кушать буду с творожком.Думаю само тесто не очень каллорийно(100гр слив.масла,200гр муки, 4 яйца,вода)...Потом меня милый пригласил в ресторан.Пойдем сушки и ролики нямкать,а может даже и пиццы немного :oops:

Вечером пойдем к друзьям пить вино :grin:

Ну вот такие нехорошие планы :grin:

Сочтем это за читтинг :grin:

persikk

glamourka87 писал(а):

.Вчерашний привес ушел.

Ну ты умудряешься даже в Кд овешивать....))))

glamourka87 писал(а):

я вчера съела 9 долек Милки с фундуком

Это все Кд(((Главное не привесила,ни чего страшного Зай)
Хорошего дня)

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

GLAMOURKA

Кто сейчас на форуме