Санскрит.
Но,запоминается со временем список поз.

И ,вообще,йога -хатха,это такое чудо.

Я пришла на хатху впервые по примеру соседки,что занималась уже 2 года.Естественно в младшую группу , пришла в декабре,группа с первого сентября занималась уже.
Как же я плакала,уставала.
После первого занятия 45 минут,еле доползла домой ,сразу легла и уснула.
Весь первый месяц -приходила с йоги-и падала.
Бросала занятия ,начинала снова.
И........очень не любила "берёзку" и "плуг"--живот мешал в плуге,а ноги уставали на весу в берёзке.
Стою вся такая в берёзке и сама себя жалею----и зачем это я так над собой издеваюсь Жалко так себя было.
Но.......шло время,упорство -победило,теперь я занимаюсь по полтора часа ,вместо 45 минут,и даже уже люблю стоять в берёзке.
И,так благодарна своему инструктору Леониду Павловичу,что показал мне---Я МОГУ!

ЗАЧЕМ НУЖЕН МОЗГ

С помощью "ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ" одна женщина пыталась собрать сложный
новый кухонный прибор, который только что купила. В конце концов она
сдалась, разбросав все детали по кухонному столу.
Представьте ее удивление, когда, вернувшись домой несколькими часами
спустя, она обнаружила, что агрегат собрала ее служанка и он прекрасно
работает.
-- Как тебе это удалось? -- воскликнула она.
-- Знаете, мадам, когда не умеешь читать, приходится пользоваться
мозгами, -- последовал невозмутимый ответ.

Энтонни де Меллоу.Когда Бог смеётся.

РАВВИН НЕ ИМИТИРУЕТ

Когда молодой раввин сменил на посту своего отца, все стали говорить,
что он совершенно на него не похож.
-- Совсем наоборот, -- ответил молодой человек, -- я в точности похож
на отца. Он никого не имитировал, и я никого не имитирую.

Будь самим собой! Остерегайся копировать поведение великих, если у тебя
нет внутреннего горения, воодушевлявшего их на свершение больших дел.

УДОВОЛЬСТВИЕ НА ЧАС

Декан одного женского колледжа представляла вновь прибывших студенток и
решила, что будет уместным затронуть тему секса и морали.
-- В моменты соблазна всегда задавайте себе лишь один вопрос: "Стоит ли
один час удовольствия целой жизни позора?"
В конце лекции она спросила присутствующих, нет ли у них вопросов. Одна
из девушек робко подняла руку и спросила: "Не могли бы вы рассказать, как
вам удается растянуть это на целый час?"

Энтони де Меллоу.

14. БРИЛЛИАНТОВАЯ ВЕШАЛКА

Одна знаменитая модель как-то рассказала, что когда их учили ходить по подиуму, девушкам давали установку, что нужно представить себя плечиками-вешалкой, с крюком вместо головы. Крюк подвешен к перекладине. На крюке сосредоточен основной центр тяжести, а плечи будто зафиксированы. Все, что ниже плеч, должно спадать в невесомость, т.е. ниже плеч нет никакого усилия, все движения осуществляются "в свободном полёте". Девушка рассказывала, что она представляла себя баснословно дорогой одёжкой, которая даже на плечиках воспринимается как уникум, реликвия, произведение искусства, а сами плечики бриллиантовые и ярко сияют при движении. В общем, на голове она "носила" корону от сияющей бриллиантовой вешалки, и, будучи подвешенной, голову и плечи держала ровно, помня о драгоценности, которая "болталась" на этих дорогих "плечиках".

Когда вы попробуете ходить точно таже, вы убедитесь, что походка действительно превращается в легкую и летящую.

Кстати, есть версия, что в 1987 году немецкий летчик-шпион Матиас Руст прилетел в Россию и приземлился на Красной площади вовсе не в политических целях. Он летел на крыльях большого и светлого чувства к манекенщице по прозвищу "Вешалка".

15. ПЯТАЧОК НА СЧАСТЬЕ

Возьмите обычную пятикопеечную монетку и зажмите ее ягодицами. А теперь пройдите по комнате (а затем по улице). Больше не удается сутулиться? А знаете, почему? Потому что ягодицы находятся в напряжении, и помогают держать позвоночник. Как только вы забудете об осанке, пятачок непременно выпадет, и зазвенит как "напоминалка". Думаю, что разориться вы не успеете. В общем, держите всегда под рукой пятачок на счастье, и как только почувствуете, что кто-то идет не так…

16. КОРОЛЕВСКИЙ ВОРОТНИК

Иногда нам хочется просто расслабиться и побыть обычными людьми. Но порой случаются ситуации, в которых мы должны быть только королями или королевами. Например, когда к нам приходят подданные и просят автограф на какой-то документ о помиловании или на письмо в налоговую инспекцию или в соседнее королевство. Королями или королевами нам непременно пристало быть, когда мы оказываемся на рауте с другими королями. Непременно нужно быть королем, когда нас окружают придворные шуты (они потому и шутят, что хотят получить наше внимание и благосклонность).

Так вот, когда вы решили стать королевой (или королем), вам нужно надеть королевский воротник - тот, который поддерживает шею. В нем вы можете держать голову только прямо, поворачивать ее величественно и медленно, не сможете ссутулиться. Например, подписывать какие-то бумаги следует только в королевском воротнике. А когда величественность не нужна и можно отдохнуть - вы можете просто снять свой воротник, и превратиться в обычную женщину или обычного мужчину - королям тоже нужен отдых.

Эта техника хороша тем, что она является прикладной, вы сами решаете, король (или королева) вы в данный момент или нет, сами решаете, когда вам быть величественными, а когда можно расслабиться...

17. ЗОЛОТАЯ ЗМЕЙКА

По собственному опыту могу сказать, что во время движения "держать" позвоночник легче, чем во время покоя, когда мы просто стоим или сидим. Для улучшения осанки в состояния покоя есть замечательная техника, построенная на образе. Представьте, что у вас есть самая драгоценная, самая красивая в мире Золотая Змейка. Вы ее очень любите и держите рядом с сердцем - прямо в позвоночнике. Она гибкая, подвижная, ночью иногда сворачивается калачиком, а днем обожает выпрямляться. Почувствуйте ее в своем теле. Это благодаря ей вы теперь так красиво держите голову. Это ваша, только ваша Золотая Змейка, и это ваш главный секрет.



Самое интересное для меня из столбового комплекса.
http://faceculture.ru/bearing.php

ДЫХАНИЕ КРАСОТЫ



Прежде, чем начать выполнять упражнения для лица, рекомендуется размяться, "разогреться". Такой разогрев можно осуществить с помощью методики "Дыхание красоты".

Дыхание красоты - это осознанное, управляемое дыхание.

Дышать можно лежа или сидя.

Чтобы потренироваться дышать осознанно, давайте попробуем сосредоточить внимание, или "внутренний взгляд" например, на животе, и подышать из центра живота. Получилось? Теперь, когда вы дышите животом, вдыхайте свежесть, беззаботность, а на выдохе выпускайте из себя озабоченность, напряжение. Закройте глаза и выполните цикл "вдох-выдох" 9 раз. Это связано с тем, что, согласно древним славянским знаниям, число 9 замыкает круг и создает завершенность. Если вам для промывания красотой какой-то зоны не хватило 9 циклов, подышите 18 раз, или больше, чтобы число вдохов и выдохов было кратным 9. Осуществляя дыхание красоты, помните, что вдыхать нужно свежесть и беззаботность, а выдыхать озабоченность и напряжение.

Потренируемся еще. Сейчас по моей команде вам надо переместить дыхание на центр груди, в ямку между легкими, в ту самую, куда в случае опасности стекается страх. Теперь мы вдыхаем гармонию и умиротворенность, а выдыхаем страх и агрессию. Снова закройте глаза и выполните цикл "вдох-выдох 9 раз.

Вы чувствуете, как легко вам стало дышать беззаботностью и умиротворением?

Дальше вы будете дышать уже не по моей, а по своей команде. Давайте "продышим" шею. В шею с вдохом мы запускаем энергию силы, красоты, стройности, а выдыхаем дряблость, слабость. Закройте глаза, сделайте 9 циклов "вдох-выдох" и с закрытыми глазами "увидьте" внутренним взором свою красивую, сильную, молодую шею.

Перемещаемся к овалу, который соединяет шею с лицом.

По собственной команде подышите овалом лица. Закройте глаза, выполните цикл из 9 вдохов и выдохов, мысленно подтягивайте овал лица и "увидьте", как розовые нити, видимые только вашему взору, натягивают мешочки под подбородком на уши и крепко фиксируют их там. Выдыхайте дряблость и застойные явления.

Переходите к дыханию подбородком. В течение 9 циклов вдохов и выдохов "увидьте" свой чистый, нежный, гладкий подбородок, выдохните из него угри и дряблость.

Подышим губами. Давайте снова закроем глаза и посвятим 9 циклов дыхания нашим розовым, нежным, мягким, пухлым, сексуальным губам с приподнятыми уголками.

Теперь давайте подышим щеками.

Щеками мы будем дышать в два этапа. Сначала мы "надуем", припухлим, или, наоборот, сделаем тоньше и изящнее нижнюю часть щек - ту, которая находится между ушами и подбородком. В течение 9 циклов смоделируйте свои идеальные щеки. "Увидьте", какие они розовые и бархатные.

Теперь переходим к верхней части щек, той, что разместилась в зоне от ушей до глаз. Закроем глаза и на вдохе представим, как видимый только нам состав из маленького паровозика и нескольких вагончиков движется от ушей к носу, подтягивая щеки, там, где он проезжает, появляется невиданная доселе упругость. На выдохе невидимая нить тянет паровозик обратно к ушам. Продышите 9 циклов.

Подышите носом, но не тем носом, которым вы дышите в обычной жизни, а переносицей, и всей внешней частью носа, "видя" при этом веселый, кокетливо приподнятый носик. Выполните 9 циклов.

А теперь давайте дыханием красоты уберем мешки и припухлости из-под глаз. На вдохе мы наполняем свежим воздухом впадину под глазницами. На выдохе отпускаем со своего лица застойные явления. Проделайте с закрытыми глазами 9 циклов.

Подышим глазами. Расслабьте глаза, на вдохе нежный воздух ласкает ваши верхние веки, расправляя их и сквозь них притягивает нежную, розовую сетчатку к хрусталику (чтобы глазные болезни, в частности, катаракта никогда не нашли путь к вашим глазам). На выдохе из глаз уходит усталость и напряжение. Продышите 9 циклов.

Теперь давайте подышим бровями. Брови укрепляются, становятся сильными настолько, что крепко держат своими мышцами уголки глаз. На вдохе брови укрепляются, на выдохе мы отпускаем дряблость и застой. Продышите 9 циклов.

Подышим лбом. За 9 вдохов лоб расправляется, разглаживается, с него уходит напряжение и усталость. Лоб становится высоким и крепким.

Теперь подышим ушами. На вдохе наш знакомый паровозик уводит уши назад и вверх, к макушке, назад с выдохом волшебный паровозик возвращается по воздуху. Вдох - снова паровозик подцепил уши и везет их к макушке. Выход - паровозик снова возвращается по воздуху. Продышите 9 циклов.

И теперь нам осталось самое главное - подышать мозгами.

Вдох - мы вдыхаем радость, свежесть, красоту, свободу. Видим себя молодыми и красивыми.

Выдох - отпускаем негативные мысли, обиды, отставшие от времени решения.

После того, как вы освободили свое лицо, можно переходить к физическим упражнениям.

Автор практики ТАТЬЯНА ЧЕКАЛОВА
http://faceculture.ru/beautyair.php

АНТИГИМНАСТИКА,что может навредить нашему лицу,и как этому противостоять.

К примеру, антигимнастикой является курение (об этом Минздрав не предупреждает, но курение вредит круговой мышце рта, постепенно превращая ее в «оборочку»).

Во рту вредно держать предметы, имеющие меленький диаметр – например, те же сигареты.

В противовес этому для губ очень полезны упражнения, когда мы выполняем напряженные движения губами, держа при этом во рту что-то, имеющее большой диаметр.

С этой точки зрения (на радость мужчинам) для женских губ весьма полезен минет.


Также красоте наших губ вредит… ежедневная чистка зубов… Чтобы увидеть вред чистки зубов – просто посмотрите на себя в зеркало, когда вы держите во рту зубную щетку.


Нет, не стоит отказываться от чистки зубов. Нужно просто найти для себя оптимальный способ санации рта, научиться чистить и полоскать зубы, не создавая себе во время этой процедуры морщин над верхней губой. Например, всегда чистить зубы с улыбкой…

Прием пищи… Попробуйте как-нибудь устроить Обед с Зеркалом. И посоветуйтесь с ним, разработайте для своего лица СВОД ПРАВИЛ ХОРОШЕГО ТОНА ЗА СТОЛОМ.

Наконец, мы, в отличии от животных, умеем разговаривать… И в том числе произносить роковые для наших роскошных губок звуки «О», «Ё», «У», «Ю»…

Эти звуки мы произносим за день огромное количество раз. И важно уметь произносить их, немного «растягивая» губы.

Потренироваться этому можно, выполняя такое шуточное упражнение-тренинг. Разумеется, тренироваться нужно под контролем нашего лучшего советчика – Зеркала.

ПРОИЗНЕСИТЕ ВСЛУХ ТЕКСТ СОЧИНЕНИЯ, написанного еще до революции остроумным отроком церковно-приходской школы.



Однажды отец Онуфрий, обходя окрестности Онежского озера,
обнаружил обнаженную отроковицу Ольгушку.
Отец Онуфрий оглянулся и окликнул отроковицу:
- Ольгушка, отдайся, озолочу!
Отроковица обрадованно отдалась.
Окончив означенную операцию, отец Онуфрий от оплаты отказался.
Огорченная Ольгушка огрела отца Онуфрия огромной отдубасиной, отчего отец Онуфрий окончательно оглох.

Как гласит история, реальный герой произведения, Отец Онуфрий, прочитав сочинение отрока, написавшего сие в Церковно-Приходьской школе, подписал: «Охальник, однако отлично!»

ВИПАРИТА-КАРАНИ ("БЕРЕЗКА")

Иногда, чтобы достичь чудесных результатов, можно прикладывать для их достижения минимум усилий. Порой мне кажется, что, вообще, часто усилия для достижения какого-то результата обратно пропорциональны качеству достигнутого...

Вот например, молодость... Часть людей считает, что с возрастом человек должен... нет, даже ОБЯЗАН стареть... Становиться все более хилым, вялым, слабым и некрасивым... Слава Всевышнему, есть другая часть людей, которая считает иначе...

Эта другая часть людей находит способы проводить успешные переговоры со временем... Например, достигать такие договоренности: время течет, как текло, ну, если хочет - течет по-другому, в общем, как ему хочется. А человек остается молодым...

Один из таких способов движения вперед, в молодость - является... Как бы это назвать? Поза? Гимнастика? О, РИТУАЛ. Ежедневный ритуал - стояния в асане ВИПАРИТА КАРАНИ (в позе, которую все мы знаем с детства как "БЕРЕЗКА").

КОЕ-ЧТО ОБ ЭТОЙ АСАНЕ.

Термин «випарита» означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а термин «карани» - «причина, средство, принцип». В целом термин может означать «средство (в смысле позы) для обратного протекания процессов». Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос, космическая - от космоса к земле), а также внутри тела - влияет на изменение в направлении течения времени:

когда человек стоит на ногах, он стареет.
когда человек стоит в Випарита Карани, - он молодеет.
Умные книги рассказывают о предназначении этой позы:

изменить положение тела в поле сил тяжести на противоположное;
временно изменить направление течения внутренних энергий тела на противоположные.
На самом деле, суть, видимо, не в столько в изменении направлений течения, сколько в изменении самих течений. Дело в том, что, когда мы находимся в вертикальной позе, все наши системы работают в Большом Круге - кровь течет по Большому Кругу от сердца к ногам, а оттуда обратно вверх, к голове. То же самое происходит с лимфой. Когда мы стоим в Випарита Карани, кровь может позволить себе циркулировать по Малому Кругу - от сердца к голове, и обратно.

ЧТО ПРИ ЭТОМ ПРОИСХОДИТ... (опять кусок из умной книги)

Физиологический эффект:

кровь отливает от нижних конечностей к голове;
улучшается мозговое кровоснабжение;
усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица;
улучшается зрение;
тренируется подвеска внутренних органов;
развивается сила рук;
отдыхает сердечная мышца;
повышается внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать общее артериальное давление.
Энергетический эффект:

снимаются энергетические зажимы;
восстанавливается копчиковый (Муладхара), лобковый (Свадхистхана) и горловой (Вишуддха) энергетические центры;
заряжаются энергией сердечный и горловой энергетические центры (Анахату и Вишуддху):
усиливается перемещение воздуха в организме (легкие быстрее наполняются кислородом).
Психический эффект:

Успокаивается и расслабляется нервная система;
Уходят незначительная депрессия, страхи, волнения, стрессы;
Успокаиваются мысли.
Терапевтический эффект:

Излечивается базедова болезнь;
Происходит излечение как гипертонии, так и гипотонии, в общем, нормализуется артериальное давление;
Излечивается щитовидная железа, обильно омываясь кровью;
Активируется "спящая" вилочковая железа (для информации: вилочковая железа отвечает за иммунитет, а также за рост и развитие организма, когда человек достиг своей зрелости, она "засыпает" за ненадобностью. Активируя ее, мы возобновляем процессы регенерации в своем организме).
При систематическом выполнении происходит профилактика болезней органов дыхания и проходит варикозное расширение вен;
Проходит геморрой;
Уходят ангины, тонзиллиты и все простудные заболевания;
Сглаживаются и устраняются морщины на лице и шее и происходит хороший массаж, даже если вы не делаете никакой гимнастики;
Повышается иммунитет;
Устраняется опущение органов у женщин (в частности, выпадение матки);
Излечивается опущение всех внутренних органов, особенно почек;
Излечивается слабоумие у детей (уж не знаю, как);
Восстанавливаются умственные способности (а надо ли?);
Усиливается память;
Снимается усталость ног и стоп;
Снимаются незначительнaя и даже хроническая головная боль и бессонницы;
Уменьшаются болевые ощущения при артритах;
Смягчаются нарушения функции мочеиспускания;
Излечивается как фригидность, так и снимается сексуальное возбуждение;
Излечиваются расстройства пищеварения и гастрит;
Уменьшается время сна (время, необходимое, чтобы организм отдохнул и восстановился).
Также Випарита Карани способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме.
Что еще немаловажно, стоя в этой позе, мы активируем Атлант - первый шейный позвонок, тот который держит свод черепа. Благодаря этому разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи (после того, как длительное время постояли,"согбенно" на плечах, даже самые слабые и сутулые плечи хотят расслабиться и принять естественную прямую, раскрыленную позу.

В умных книгах говорится также о противопоказаниях для выполнения этого ритуала. Я (со своей давнишней хронической гипертонией, которую уже считаю проходящей) их не соблюдаю, но каждому решать за себя… По крайней мере, людям с серьезными травмами спины и шеи, наверно, не советовала бы…

Противопоказания:

увеличенная щитовидная железа;
серьезные заболевания сердца;
повышенное артериальное давление;
хронический гайморит;
инфекционные заболевания глаз;
глаукома;
отит;
серьёзная травма шеи или спины;
менструация.

НЕКОТОРЫЕ СЕКРЕТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ВИПАРИТА КАРАНИ

Чем дольше без утомления удерживать данную асану, тем больше пользы она приносит. Чтобы не насиловать себя, выполнять Випарита Карани лучше, стоя вверх ногами у стены и подложив под поясницу подушку, чтобы не держать себя на весу
Однако, осуществлять вхождение нужно без фанатизма, с полутора-двух-пяти минут.
После выполнения асаны нельзя сразу резко вставать, чтобы избежать осложнений для кровеносный сосудов головы, и всей верхней части тела, наполненных кровью. Для этого:
При выполнении ритуала вне комплекса за ним следует выполнить Шивасану. Шивасана - это поза "трупа". Трупом становиться вовсе не надо. Достаточно какое-то время расслабленно полежать на спине.
На первом этапе сближения с асаной Випарита Карани полено будет привести в действие всю силу мысли, желания и воображения, представляя себя молодым, здоровым и жизнерадостным.
Можно выполнять этот ритуал с целью укрепления половой системы. Для этого в позе рекомендуется напрягать (втягивать и расслаблять) мышцы промежности и ануса, раздвигать ноги в стороны и сводить их вместе. Все остальные группы мышц должны быть расслаблены.
Можно в этой асане выполнять специальные упражнения гимнастики для лица…

#77

Esmeralda,привет!
Рада тебя видеть!
Приятно удивлена таким личным и красивым обращением,спасибо!

Ты за какое время похудела на 10,6 кг?

за 3 месяца

Классно! Отличный результат.

спасибо, только чем дальше, тем медленнее он снижается...

Ну, упорно продвигаясь к цели -за год можно прилично скинуть,а главное успеть подтянуть кожу.

Я уже поняла,что есть по ночам ТАБУ на всю оставшуюся жизнь.Результат безконтрольности увидела весной.
Будет -классно весить 75 кг ,для меня это уже комфортный вес.

Три недели на сайте ,хочется подвести промежуточные итоги.

Удалось выработать привычку -не есть по ночам,уверена,что навсегда
Улучшилось состояние кожи на животе--так как всё время её мажу,массажирую,скрабирую.
Вес снизился на 2 кг 300 грм.
Завтра .....устрою ка я разгрузочный день:овощи и овсянка .
Может вес подумает и начнёт уверенно таять?!