Привет!
Меня тоже постоянно мучает поджелудка или она тут всех нас мучает.

Ну и скорости!!!!!! А я вообще вязать не могу. Меня бесит это занятие. Хотя когда с дочей сидела в декретном отпуске - вязала ей шапочки, носочки даже на 5-то спицах!!!

Давай больше не экспериментируй!!!
Зато потом какой отвес будет!!!!

Формула определения % жира в теле
%жира =495/(1,29579-0,35004*(LOG(ОТ+ОБ-ОШ))+0,221*(LOG(рост в см)))-450

Вместо слов поставь цифры и скопируй в ячейку экселя начиная со знака равно включительно, он тебе посчитает.

ОТ, ОБ и ОШ - объемы талии, бедер и шей соответственно

Французская гимнастика разрядки лица Эвелин Гантер-Печот
Гимнастика лица по-французски для омоложения и подтяжки лица

Гимнастику разрядки лица французского косметолога Эвелин Гантер-Печот, часто называют просто французская гимнастика для лица. Она позиционируется, как несложная, безопасная гимнастика, не оставляющая нежелательных морщин, не имеющая противопоказаний и ограничений по возрасту и по этим причинам рекомендуется для самостоятельного освоения начинающим постигать практики омоложения и естественной подтяжки лица.

Упражнения французской гимнастики разрядки лица – эффективное средство для предупреждения и борьбы с возрастными изменениями на лице, возвращения молодости и красоты лица. Они прекрасно разглаживают морщины, укрепляют мышцы лица, формируют четкий контур и придают лицу, независимо от возраста, молодое выражение.
французская гимнастика для лица

Упражнения Эвелин Гантер-Печот выполняются очень медленно, с помощью пальцев и ладоней. Именно, давление пальцев заставляет мышцы лица и шеи максимально напрягаться, обеспечивая эффект естественной подтяжки лица. Кроме того, гимнастика разрядки лица приносит чувство глубокого удовлетворения и расслабления лица и тела.

После месячного ежедневного курса французской гимнастики разрядки лица, утверждает Эвелин Гантер-Печот, Вы будете выглядеть на 10 лет моложе.

Одна из рекомендаций Эвелин Гантер-Печот по уходу за лицом - простой ежедневный омолаживающий хлопкОвый массаж лица, который, безусловно, полезно взять на вооружение. Укрепляющие похлопывания – прекрасная профилактика старения лица для всех типов кожи и возрастов.
ХлопкОвый массаж лица

Хлопковый массаж лица практически не занимает времени и выполняется во время ежедневного нанесения крема на лицо, в течение 2-3 минут. В возрасте с 30 лет - 1 раз утром, в после 40 лет – дважды в день, утром и вечером.
Способ выполнения

Нанести на лицо свой обычный ежедневный крем, подходящий для Вашего типа кожи.

Сам массаж выполняется так:

правой ладонью отхлопать левую сторону шеи, левой – правую сторону шеи;
верхней стороной ладони хорошо отхлопать подбородок;
далее подушечками пальцев отхлопать контур лица, начиная от середины подбородка, двигаясь к ушам;
ударять с каждым разом все выше в направлении носа вдоль щечно-носовой складки;
удары должны быть более деликатными под глазами;
легкие хлопки по лбу.

Лицо и шея должны покраснеть. Сила ударов сначала должна быть слабая или умеренная. Необходимо ее увеличивать постепенно так, чтобы до очень сильных ударов дойти через два месяца, а может и год.
Ожидаемый эффект от хлопкового массажа лица

улучшение кровообращения и дыхания кожи
повышение упругости и эластичности кожи лица и шеи
свежий, здоровый цвет кожи лица
лучшее впитывание крема, а следовательно, питание и увлажнение кожи

Кроме этого, в своей книге Эвелин Гантер-Печот дает известные многим, неоспоримые рекомендации по сохранению молодости и красоты лица, а именно, хороший сон и расслабление, обязательное снятие макияжа на ночь, ежемесячный мягкий пиллинг, обязательное использование дневного крема после 25 лет и дополнительно ночного крема – после 35 лет, защита от солнечных лучей, ветра и холода.
Основной комплекс. Упражнения гимнастики разрядки лица

В возрасте после 35-40 лет, кроме укрепляющего хлопкового массажа лица, для сохранения молодости лица, необходимо выполнять гимнастику разрядки лица для зон с видимыми признаками старения, а после 45 лет – весь основной комплекс, состоящий 11 упражнений, 6 раз в неделю, курсами по 3 месяца.
1. Упражнение от горизонтальных морщин на лбу
Французская гимнастика для лица. Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Это упражнение разглаживает горизонтальные морщины на лбу, поднимает брови, придает лбу выражение спокойствия.

Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев соединяются на середине лба (или, как вариант, прижмите лоб обеими ладонями, расположенными перпендикулярно бровям). Важно: сильное прижимание препятствует появлению нежелательных морщин на лбу.

Пытайтесь в этом положении поднимать брови. Не позволяйте бровям подняться. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.
2. Упражнение от вертикальных морщин на лбу
Французская гимнастика для лица. Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Это упражнение разглаживает вертикальные морщины на лбу, поднимает выше брови, придает лбу выражение спокойствия.

Положите обе ладони вертикально по отношению к бровям, надавите на лоб и брови. Ладони необходимо раздвигать в стороны. Давление предупредит появление новых морщин во время выполнения упражнения.

Пытайтесь морщить лоб в верхней части, преодолевая сопротивление ладоней. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.

Важно: следите, чтобы во время выполнения упражнения не образовывались вертикальные морщины на лбу.
3. Упражнение от морщин и мешков под глазами

Это упражнение укрепляет нежную кожу и разглаживает мелкие морщины под глазами, предупреждает возникновение, уменьшает мешки под глазами и отечность век.
Прижмите указательные пальцы у внешних уголков глаз, там, где образуются куриные лапки, давление умеренное, глаза широко открыты.

Медленно поднимайте нижнее веко вверх, при этом, лицо и лоб расслаблены. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.
4. Упражнение для четкого овала лица

Это упражнение придает лицу четкий овал, поднимает и формирует щеки, устраняет двойной подбородок, укрепляет шею.

Положите указательный и средний пальцы одной руки в приоткрытый рот, расположив их за нижней челюстью. Под пальцы рекомендуется положить хлопковую салфетку.
Медленно закрывайте рот, одновременно оттягивая пальцами нижнюю челюсть вниз-вперед. Для сохранения давления можно помогать себе второй рукой.

Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 4 раза (по 2 раза каждой рукой).

Важно: пальцы не должны тянуть зубы.
5. Упражнение от опущения уголков губ
Французская гимнастика для лица. Упражнение для губ

Это упражнение предупреждает дряблость губ, поднимает уголки губ и нижнюю губу, разглаживает морщины на бороде.

Сильно прижмите по 4 пальца обеих рук возле десны на нижней губе.
Старайтесь оттолкнуть пальцы губой. Пальцы не должны смещаться с губы. Лицо расслаблено. Не втягивать голову в плечи.

Длительность упражнения 30 секунд. Повторите 2 раза.
6. Упражнение для увеличения глаз

Это упражнение возвращает глазам открытость, придает блеск взгляду.
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Медленно поднимайте взгляд вверх (5 секунд).
Смотрите как можно выше вверх, старайтесь направлять взгляд назад, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
Снова посмотрите как можно выше вверх и назад, в течение 2 секунд.
Медленно опустите глаза вниз (5 секунд).
Посмотрите вниз, как можно ближе к центру лица, в течение 2 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
Снова посмотрите вниз, как можно ближе, в течение 2 секунд.
Начните упражнение сначала. Повторите упражнение 3 раза.
7. Упражнение для большего увеличения глаз.

Это упражнение увеличивает глаза и подвижность глазного яблока
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Откройте глаза, как можно шире и выполняйте движение глазами слева направо 5 раз, а затем справа налево тоже 5 раз.
Закройте глаза и расслабьтесь.
Важно: держите глаза широко открытыми, старайтесь двигать глазами, не рассматривая окружающие предметы.
8. Упражнение от морщин на верхней губе

Это упражнение омолаживает губы, придает им объем и упругость, разглаживает морщины на верхней губе, разглаживает носогубные складки.
Французская гимнастика для лица. Упражнение для объема губ

Приоткройте рот и вложите указательные и средние пальцы обеих рук в рот (пальцы создадут сопротивление во время выполнения упражнения).
Закройте глаза и расслабьте лицо и тело. Шеи держите ровно, голову в плечи не втягивайте.
Округлите губы, как при произношении буквы О, преодолевая сопротивление пальцев. Сконцентрируйте напряжение на верхней губе. Сверху верхней губы должна чувствоваться легкая болезненность.
Длительность упражнения 60 секунд.

Совет: для разглаживания носогубных складок, концентрируйте напряжение на них, а не на верхней губе.
9. Упражнение для придания блеска глазам

Глаза открыты. Выполняйте следующие движения глазами:
Посмотрите, как можно дальше влево-вверх (2 секунды).
Медленно перевести взгляд вправо по горизонтали (5 секунд).
Посмотрите как можно дальше вправо-вверх, задержитесь на 5 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5 секунд.
Снова посмотрите как можно дальше вправо-вверх, (2 секунды).
Закройте глаза на 5-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза вправо. Затем, аналогично, 3 раза влево.
Важно: глаза должны быть широко открыты, а взгляд необходимо перемещать строго по прямой линии. Моргать допускается.
10. Упражнение для укрепления глаз

Это упражнение омолаживает и увеличивает глаза, укрепляет всю область глаза, придает взгляду необыкновенный блеск и спокойное, уверенное выражение.
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Глаза открыты. Выполняйте следующие движения глазами:
Посмотрите, как можно ниже и дальше влево (5 секунд).
Не меняя направления взгляда, медленно поднимите взгляд (5 секунд).
Теперь посмотрите, как можно выше и дальше влево (5 секунд).
Очень медленно переведите взгляд направо, глядя как можно выше и дальше вправо (5 секунд).
Не меняя направления взгляда, медленно опустите взгляд (5 секунд).
Посмотрите как можно ниже и дальше вправо (5 секунд).
Закройте глаза на 5-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза вправо. Затем, аналогично, 3 раза влево.
Важно: контролируйте, чтобы движение глаз выполнялось максимально до конца, в указанном направлении. Моргать допускается, тогда глаза не будут слезиться.
11. Упражнение для упругого подбородка

Это упражнение делает подбородок упругим, убирает двойной подбородок.
Французская гимнастика для лица. Упражнение для подбородка Сильно прижмите большими пальцами подбородок, как показано на рисунке.
Ладони одна над другой.
Закройте глаза, расслабьте лицо. Сконцентрируйте напряжение на нижней челюсти. Представьте, что челюсть расширяется. Большими пальцами нащупайте на подбородке уплотнение мышц, вызванное напряжением, и сильнее надавите на него для увеличения эффективности упражнения.
Длительность упражнения 60 секунд 1 раз или 2 раза по 30 секунд.
Совет: дополнительный массаж будет способствовать устранению второго подбородка.

С полным комплексом упражнений французской гимнастики для лица Эвелин Гантер-Печот и дополнительными специальными упражнениями Вы можете ознакомиться в книге Эвелин Гантер-Печот «Гимнастика лица по-французски», бесплатно скачать которую можно здесь

Массаж ушей. Устраняем покраснение носа

В заключение, еще одна полезная рекомендация Эвелин Гантер-Печот. Это массаж ушей, который улучшает кровообращение и убирает покраснение носа от холода и ветра, освежает цвет лица.

Выполняется он таким образом:

Возьмите мочки ушей между указательными и большими пальцами (указательные – впереди, большие - сзади).
Выполняйте мелкие круговые движения, продвигаясь от мочек ушей вверх вдоль края ушной раковины.
Поменяйте положение пальцев для массажа верхней части ушной раковины. Большой палец расположите внутри уха, а указательным пальцем продолжайте массаж мелкими круговыми движениями.

Длительность упражнения около 30 секунд. Выполняется 1-2 раза в день.

Совет: Уши сжимать, но не тянуть!

«Гимнастика без комплексов» (Татьяна Чекалова)
Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в "движение", упражнения подобраны так, чтобы на начальном этапе можно было научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.
Упражнения подобраны практически на все группы мышц, начиная от лба, и заканчивая шеей. Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы Вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по Вашим ощущениям, кажется Вам наиболее подходящим.

Однако, хочется отметить, что упражнения подобраны для людей, чьи мышцы лица УЖЕ ослабли, и подходят именно для ВОЗВРАЩЕНИЯ мышцам тонуса, а на для ПРОФИЛАКТИКИ опускания лица.
Существует мнение, что мышцам лица нужна тренировка, и чем раньше она начнется, тем лучше.

Хочу сказать, что лицу, действительно, нужна тренировка.
Но начинать ее следует не "чем раньше", а тогда, когда в этом появилась потребность.
Конечно, если вы в 20-25 лет приступите к тренировке, то Ваши результаты будут быстрыми и показательными. Но упражнениями вы "подсадите" свое лицо на гимнастику, как (не побоюсь этого сравнения) на наркотик.

Начав заниматься гимнастикой, нужно продолжать заниматься ею всю жизнь. Поэтому хотелось бы предостеречь от фальстарта, от того, чтобы заниматься гимнастикой для лица до 30, а иногда и до 35-40 лет, в зависимости от "качества" лица. У некоторых из нас существует врожденная миотония, и мышцы лица теряют тонус раньше, чем хотелось бы. У других тонус лица сохраняется на более долгий срок.
Так вот - упражнения предназначены для тех, у кого мышцы лица уже начали терять тонус, чтобы восстановить его.

Молодые девушки часто жалуются на "щечки как у хомячка", широкое лицо и прочие "недостатки".
Хочу заметить, что молодость - это недостаток, который исправляется сам по себе, и призываю молодых женщин наслаждаться своей молодостью, а не исправлять ее. Повзрослеть вы еще успеете.
Тем же, кто действительно понимает, что гимнастика уже необходима, Базовый сет поможет "вступить" в мир гимнастики для лица.

Позанимавшись регулярно гимнастикой, вы уже через 2 недели увидите великолепные изменения на лице, после чего Вам уже захочется продолжить поиск оптимальных упражнений для лица, и, возможно, Вы начнете разрабатывать новые упражнения именно под свое лицо.

Базовая программа универсальна и рассчитана на 3 - 6 месяцев занятий, после чего Вы сможете переходить к новой программе упражнений, подходящей Вашему типу лица.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Укрепление лба. Устранение горизонтальных морщин на лбу.

На сегодняшний день я использую один из трех основных вариантов выполнения упражнения. «Примеряя» упражнение для себя, выполните упражнение последовательно в каждой версии, и, глядя в зеркало и опираясь на собственные ощущения, определите для себя наиболее оптимальный вариант упражнения. Суть упражнения в сокращении мышц лба. Ваша задача – морщить лоб. Но если в обычной жизни мы это делаем без помощи рук, тем самым порождая горизонтальные морщины, то теперь работу лобных мышц мы хотим сделать управляемой. Руки являются теми «тренажерами», которые помогут нам обуздать лобные мышцы.

Вариант 1. Положите на лоб плашмя пальцы обеих рук (версия Рейнхольда Бенца).

Вариант 2. Положите на лоб ладонь одной руки плашмя. Немного придавите лоб. (вариант Евы Фрейзер).

Вариант 3. Разместите непосредственно над бровями указательные пальцы обеих рук и прижмите их к коже (вариант Эвелин Гантер Печот и Кэролл Мадджио).
10-15 раз в достаточно быстром темпе поднимите и опустите брови.

Расслабьте лоб на несколько секунд. Повторите упражнение 2-3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Укрепление лба. Устранение горизонтальных морщин на лбу. Укрепление верхней части переносицы.

Если человек с вертикальными морщинами-полосками на лбу производит впечатление умного (что на самом деле не соответствует истине: умный человек не морщится), то горизонтальная морщина портит лицо, обезображивает его, придавая лицу выражение злости, недовольства, пессимистичности. Иногда у человека нет этих вертикальных параллельных морщин, но над носом нависает лоб, и на переносице отчетливо видна горизонтальная морщина. Группа мышц, которые образуют эти морщины, возглавляется так называемой мышцей гордецов.

Устранять гордыню мы будем следующим образом.

Суть упражнения – в сведении бровей (то, что мы делаем для того, чтобы у нас стали отчетливо видны эти морщины). Пальцы используются как тренажеры, чтобы, укрепить мышцу, не создавая при этом новых морщин и разглаживая уже существующие.

Вариант 1. Поместите средние пальцы обеих рук на точку на внутренней части брови (вариант Бенца).

Вариант 2. Положите на лоб с двух сторон ладони обеих рук, так, чтобы основания ладони (место, где кисть соединяется с предплечьем) были у бровей, а пальцы - в волосах (Вариант Печот)

Вариант 3. (подходит для тех, у кого лоб нависает над переносицей, и имеется морщина на переносице). Поместите указательные пальцы кончиками вниз на внутреннюю часть бровей (авторский вариант).

Силу нажатия регулируете вы сами. Ваша задача – сводить брови так, чтобы при выполнении упражнения работали мышцы в центре лба, но не образовывалось заломов на месте ваших вертикальных морщин на лбу или горизонтальной на переносице.

Сократите мышцу 15-30 раз. Повторите упражнение 2-3 раза.


УПРАЖНЕНИЕ 3. Укрепление глаз. Укрепляем круговую мышцу глаз.

Вариант 1 и единственный. (из комплекса Рейнхольда Бенца). Выберите точку на стене на уровне вашего взгляда. Поглядите на нее, «выпучив» глаза. Глаза нужно расширить так, чтобы были отчетливо видны даже белки глаз. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать, как напрягаются не только ваши глаза, но и работают виски.

Расслабьтесь. Затем снова напрягите глаза. Повторите цикл 10 раз. Затем расслабьте глаза, можно мягко положить ладони на глаза, чтобы расслабить их.

Повторите упражнение 2-3 раза.

Возможная ошибка при выполнении этого упражнения: нельзя поднимать брови и морщить лоб при выполнении этого упражнения. Контролируйте мышцы лба.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Укрепление верхнего века. «Гирьки».

Нависающее над глазом верхнее веко далеко не всегда связано с возрастом. Часто наличие или отсутствие так называемого «куриного века» связано с генетикой. У некоторых людей эта черта лица появляется в 10 лет, а то и раньше. Генетические особенности, конечно, устранить трудно. Но можно сгладить. Для тех же, у кого «куриное веко» появилось в процессе старения, прогнозы и вовсе хорошие.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза путем закрывания и приоткрывания глаз. Пальцы рук будут выполнять роль тренажеров-гирек.

Прикройте глаза. Мягко, не надавливая, разместите на глазах «гирьки» в выбранном вами варианте. Открывайте глаза, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», закрывайте их снова. Выполните упражнение 10-15 раз. Отдохните. Выполните 2-3 подхода.

Вариант 1. Прикройте глаза. Мягко, почти не надавливая, положите на закрытые глаза безымянные пальчики обеих рук – по диагонали от внешнего края глаза к яблочку (вариант Рейнхольда Бенца).

Вариант 2. Положите горизонтально под верхнюю часть глазницы чуть ниже брови указательные пальцы обеих рук (вариант Печот).

Возможная ошибка при выполнении упражнения: сильное надавливание пальцами на глаз.

Возможные последствия. После выполнения упражнения вы можете временно почувствовать дискомфорт от того, что взгляд становится более мутным, может показаться, что у вас ухудшилось зрение. Этого не надо бояться, это быстро пройдет. Чтобы ускорить «возвращение» зрения, покрутите зрачками 3-5 раз против часовой стрелки, затем 3-5 раз по часовой стрелке (двигаясь взглядом против часовой стрелки, мы как бы переводим время назад, в то состояние, когда вы чувствовали себя хорошо, затем, двигаясь по часовой – мы как бы отправляем вперед, в будущее это хорошее самочувствие).

УПРАЖНЕНИЕ 5. Укрепление нижнего века, устранение «гусиных лапок». Скашивание.

Одним из показателей нездорового лица являются впалые глаза или отеки под глазами. Часто причины такого ухудшения связаны с плохой работой печени или почек. Гимнастика для лица не всегда способна исправить сбои во внутренних органах (хотя отчасти воздействие на внутренние органы через работу с лицом, все-таки происходит). Если ситуация с глазами действительно серьезная, нужно подключать медиков-специалистов. «Гусиные лапки» иногда называют «добрыми морщинками», считается даже, что они украшают лицо… Но… Может, нам к лицу другие украшения? А доброту можно продемонстрировать и каким-нибудь иным способом...

Упражнение, способствующее укреплению нижнего века и устранению «гусиных лапок», выполняется следующим образом.

Вариант 1. Зафиксируйте уголки глаз средними пальцами.

Вариант 2. Особенно подходит тем, у кого, помимо гусиных лапок, наблюдаются вертикальные морщины между бровями или морщина на переносице. Поставьте пальчики «зайчиком», так чтобы ваши указательные пальцы фиксировали внешние углы глаз, а средние легли на внутренние края бровей. Немного разведите средними пальцами в стороны края бровей, чтобы не образовывалось морщины между бровями.

Максимально сильно скосите глаза так, чтобы зрачки как бы сошлись в районе «третьего глаза» и будто бы сквозь череп посмотрели на макушку. Проделайте сокращения мышц нижнего века 10-15 раз. Отдохните. Повторите упражнение 2-3 раза.

Возможные ошибки: при выполнении упражнения не должны работать другие группы мышц, в частности не должны подниматься брови.

Возможные трудности. Не все умеют врожденно напрягать нижнее веко. Если у вас не получается напрягать веко, а гусиные лапки на глазах, все-таки есть, настойчиво учитесь выполнять это упражнение.

Если же у вас не напрягается нижнее веко, но и гусиных лапок нет, и нижнее веко в отличном состоянии, расслабьтесь… и исключите из программы это упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 6. Улучшение формы носа.

Нос – единственное, что продолжает расти на протяжении всей жизни. Именно поэтому часто можно увидеть старушек или старичков с длинными, как у бабы Яги, носами.

С целью профилактики полезно выполнять это упражнение, которое укрепляет мышцы носа и делает носик более точеным и детским (кстати, согласно исследованиям, мужчин в женщинах привлекают детские черты лица).

Вариант 1 и единственный (из комплекса Кэролл Мадджио).

Поставьте под кончик носа указательный палец. Помогая «жевательными движениями» челюстью и верхней губой, толкайте палец кончиком носа.
Выполните это упражнение 30 раз, без повторов.

Возможные ошибки: неправильно, когда вы не носом толкаете палец, а пальцем толкаете нос.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Укрепление щек.

Одним из признаков старения является «опадение», оплывание щек. Опадая, щеки «сползают» вниз, утяжеляя нижнюю часть лица, ускоряя процесс образования «брылек», или как их еще называют, «бульдожьих щечек» - с обеих сторон от подбородка. Молодые щеки всегда высокие, упругие. «Яблочко» молодых щек накачано.

В данном сете предлагается 2 варианта выполнения упражнения – для тех, у кого нет особых проблем с носогубными складками (вариант 1), и более щадящий вариант – для тех, у кого довольно глубокие носогубные складки.

Вариант 1 – авторская версия, по мотивам упражнения Кэролл Мадджио. Раздвиньте «веером» пальцы рук так, чтобы по обе стороны щек безымянный палец фиксировал носогубную складку, средний палец лежал на «яблочке» щеки – на самой высшей точке щеки, а указательный находился у козелка уха.

Широко откройте рот, закатив губы на зубы.
В этом напряженном состоянии «улыбнитесь» 30 раз подряд в быстром темпе.
Расслабьтесь. Повторите упражнение 2-3 раза.

Вариант 2 – из комплекса Рейнхольда Бенца.

Разместите указательные пальцы на щеках, чуть дальше уголков губ. Немного прижмите их к коже. «Улыбнитесь» 10-15 раз.

Отдохните.
Повторите упражнение 2-3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 8. Укрепление губ. Разглаживание складок над верхней губой.

Со временем губы становятся тоньше, над ними появляются вертикальные складки.
Чтобы снова накачать мышцы губ, предлагается выполнение следующего упражнения.
Вариант 1 и единственный. Из комплекса Рейнхольда Бенца.
Зафиксируйте указательные или средние пальцы на уголках губ. Немного надавливая на уголки, сжимайте губы «бантиком», будто вы обиделись. Выполните упражнение 10-15 раз.
Расслабьте губы. Повторите упражнение 2-3 раза.

Возможные ошибки. Выполняя упражнение, внимательно смотрите на себя в зеркало, чтобы при выполнении не образовывалось вертикальных складок над губой. Пространство над верхней губой должно как бы «приподниматься», но при правильном выполнении морщин появляться не должно.

УПРАЖНЕНИЕ 9. УЛЫБКА СОЛНЦУ. Укрепление средней части лица. Разглаживание носогубных складок.

Это ритуальное даосское упражнение. Выполняется оно необычным способом.
Прежде чем начать выполнение этого упражнения, разотрите ладони. У даосов считается, что наши руки разнозаряжены. Растирая руки, мы придаем обеим рукам одинаковый заряд, и теперь они могут одинаково с обеих сторон энергетически взаимодействовать с лицом.
Разведите пальцы рук так, чтобы указательный и средний составили одну «группу», а безымянный и мизинец – вторую «группу». Указательный и средний пальцы каждой руки поместите над верхней губой, а безымянный и мизинец – под нижней, так, чтобы губы оказались между пальцами.
Мягко, не сильно надавливая на лицо, ведите все пальцы в козелкам ушей, как будто вы рисуете улыбку.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО РОВНО 22 РАЗА.

Упражнение выполняется без повторов, но выполнять его можно столько раз в день, сколько вы захотите. Только не забывайте до выполнения «Улыбки Солнцу» растирать руки, нейтрализуя энергию в них.

Наташ, шапочку покажи! Тоже себе хочу связать шапку! Никак не придумаю какую, а скоро зима...
Привет, дорогая!

Хочешь эту гимнастику для лица попробовать?

Пожалуйста!

Natkaperm
Привет!!! спасла ты меня от скуки... буду осваивать гимнастику для лица на рабочем месте!

Привет! Ну как? Лед тронулся?

Девочки, создала новую тему и выложила кучу упражнений для лица
viewtopic.php?f=29&t=9433

Вот вам и шапочки-связалось две с шарфиками
#77#77
цвета насыщенные от темно фиолетового до розового, но почему-то все бледненько получилось

#77

,мне у первой форма понравилась. А вторая как берет?

нет, просто висит на бутылке и вытянулась, а на голове обычная шапка. Резинка связана на меньших спицах.