Вика,Габи,Ирина!Спасибо!!!
Рада ,что заглядываете в гости! теперь я с ответным визитом

Тоже вчера закупила помидоры, но правда хочется настоящих, Вот таких как в школе нас посылали собирать....до сих пор запах помню...мы ими и кидались и чуть ли не умывались ими тогда )))) начиталась про них у тебя и тоже решила покушать

Марина,приятного аппетита! Вчера вечером были на Дне рождении,заезжали ненадолго поздравить 5 летнюю девочку ,было изобилие на столе...ням-ням,меня уговорили только на стакан кваса
Объясняла ,что у меня режим, уже не хочу превышать калорийность за день..мне сказали,что я и так хорошо похудела ,мол хватит себя мучать... и т.д. и т.п.....
Так и хочется сказать "Люди не уговаривайте худеющих кушать за праздничным столом,слишком много к нам внимания,мы смущаемся" !"

Сегодня в рационе каша,бульон куриный,грудка куриная отварная,помидоры,огурцы,творог,овсяные отруби,3 шт.чернослива,1 вареное яйцо,вода,зеленый чай

Всем хорошего дня!

Формулу вычислил ученый Маффин-Джеора. Выглядит она следующим образом: берем ваш рост в сантиметрах, умножаете на коэффициент шесть целых двадцать пять сотых. Потом добавляем к этому числу ваш вес в десятикратном размере. То есть, если вы весите 60, то добавляете 600. От суммы данных показателей отнимаете производное — ваш возраст умноженный на пять. Пример, 160 сантиметров * 6,25 + 600 – 25 лет*5= 1475 ккал в сутки.

посчитала у меня так 170 см*6,25+751-32*5=1653,5 ккал

Таким образом, мы узнали вашу норму при условии, что вы весь день будете лежать на диване. На втором этапе необходимо суметь сосчитать норму с физическими нагрузками. Для этого нужно ваше число в пассивном состоянии умножить на коэффициент активности. Его вы выбираете среди минимума – работа в офисе 1,2 и максимума – мастер спорта с ежедневными тренировками – 1,9. Вариаций много: вы можете делать что-то по дому, практиковать йогу или потеть в тренажерном зале. Все это будет разные энергозатраты. Потому на свое усмотрение найдите свой коэффициент активности.

с учетом активности 1653,5*1,3=2149,55ккал. Для похудения на протяжении недели на один килограмм нужно уменьшить нормы потребления на 700 ккал в день или на десять-пятнадцать процентов. Безопасный для здоровья максимум похудения за одну неделю составляет 1,5 килограмма. Если перегибать эти пропорции организм будет испытывать стресс и, скорее всего, включаться защитные процессы.
А чтобы похудеть мне надо съедать 2149,55-700=1449,55 ккал:D

Снежка

Я тобой восхищаюсь!!! Молодец!!! Тооолько стакан кваса с целого ДР??!!!
Ты кремень!!!!
Девоочки!! Где вы спрятали эту волшебную кнопку???!!! Я тоже так хочуу! Но тортик решает!!(((

Привет, Снежка! Вот прямо хоть на лоб себе это приклеивай...
#77

Цели
15 мая - 79 кг (факт 79,8 кг. ОГ- 100,ОТ-89,ОБ-109)
15 июня - 73 кг(факт 74,9 кг. ОГ- 98,ОТ- 84,ОБ-104)
15 июля - 67 кг
15 августа - 61 кг
15 сентября - 59 кг

Цель по неделям(25 мая вес 77,5 кг)
с 25 мая по 31 мая - минус 1,5 кг.(76 кг) ФАКТ 76,5 кг
с 1 июня по 7 июня - минус 2 кг (74,5 кг)ФАКТ 76,9 кг, был срыв 5 июня
с 8 июня по 14 июня- минус 1,5 кг (73 кг)ФАКТ 74,9 кг


Теперь цель добиться 73 кг

Привет,Наталия! Спасибо тебе большое! И тебе успеха!
волшебная маленькая кнопочка - это моя доча все ради семьи и себя любимой постоянно борюсь с собой,уговариваю себя
Записала цели по неделям и вперед! Я вот за постановку целей,как-то дисциплинирует.....

Привет,Мариночка! Абсолютно верно!!!!

Я и забыла...у нас сегодня праздник 2 месяца на форуме Добьешься , еще и меня догонишь с моими темпами...
Сегодня тоже расспишу и буду стремиться. Снежка Ты умница...только не зазнавайся двигайся в таком же темпе
Поздравляю Это просто отличный результат

Снежка, вот молодец! Ни дня без отвеса!

Спасибо большое!
теперь главное не сорваться,а то задеру нос и не замечу как поправилась в бедрах.... похудеть можно,а вот удержать вес - самое сложное!!!!Самое интересное еще впереди

И тебя Мариночка,с 2-мя месяцами на форуме!!! Рада нашему общению!


Габи,привет! спасибо!
Нет бывает такое ,что пп,спорт,а отвеса нет,....отвесы каждый день - это когда диета или голодовка....Спасибо,что в гости заходишь,пойду к тебе сейчас

Давай поднажми! Совсем чуть-чуть осталось)

Улыбка


Все!!! Я это точно распечатаю!!!!

Снежка

Точно! Спасибочки! Цели тоже распишу!!!!

Кристина
Наталия
Спасибо!
Буду стараться!


Марина!Спасибо большое за медальку
Кстати,об орешках
Если для снижения веса человеку требуется употреблять в день - 1000-1200 ккал, то 100 гр. орехов должны заменить половину употребляемой в день пищи. Для замены полноценного обеда орехами нужно съедать 60 гр. орехов, что равно 400 ккал, а для перекусов достаточно 20 гр. орехов, что соответствует 120 ккал. В количественном соотношении 100 грамм орехов - это равно 5 шт. ядер грецких орехов или 30 шт. фундука или 100 ядер кедровых орешков или 20 шт. кешью или 50 шт. арахиса. Съедать орехов больше 100 грамм в день не следует, так как выше этой нормы организм их просто не усваивает.
Давайте рассмотрим полезные свойства орехов по отдельности:
1. Лесной орех или фундук. В 100 гр. фундука содержится калорий в 3 раза больше, чем в 100 грамм хлеба и в 8 раз больше, чем в 100 гр. молока. Однако его можно есть даже при строгой диете без риска поправиться, разумеется, заменяя ими другие продукты из рациона питания. Фундук способствует выведению шлаков из организма и предотвращает гнилостные процессы при пищеварении. Он содержит в своем составе много правильных жиров, которые способствуют нормализации давления, улучшению работы почек, мозга и сердца.
2. Кедровые орехи. Это самые нежные орехи, богатые быстроусвояемыми и легкими белками. В кедровых орехах содержится много меди, йода и аминокислот, которые необходимы растущему детскому организму. Поэтому кедровые орехи необходимо включать в рацион питания беременных и кормящих женщин. Детям их следует давать, начиная с 3-х летнего возраста. Много орехов есть детям нельзя, достаточно каждый день включить в рацион питания столько орехов, которое умещается в ладони ребенка. Кедровые орехи также полезны людям, страдающим желчнокаменной болезнью и стенокардией. Они хорошо укрепляют иммунитет.
3. Грецкие орехи. Грецкие орехи настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, они очень питательны и полезны для укрепления иммунитета. Поэтому их рекомендуют людям для восстановления организма после перенесенных болезней и операций. Также полезно каждый день съедать не более 5 шт. орехов беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям, для сохранения памяти. Грецкие орехи стимулируют мозговую деятельность, регулируют артериальное давление и повышают содержание гемоглобина в крови.
4. Арахис. Арахис богат кальцием, фосфором, цинком, железом, калием, которые играют большую роль для поддержания нормального функционирования костной системы и сосудов. Кроме того, в арахисе содержится большое количество антиоксидантов, которые способствуют сохранению иммунитета и профилактики раковых заболеваний. Арахис обладает омолаживающим эффектом, благодаря содержанию фолиевой кислоты и коэнзима Q10. Также арахис помогает при болезнях дыхательных путей и сердца.
5. Фисташки. Фисташки также полезны для профилактики болезней сердца, мозга и печени. Они укрепляют иммунитет и оказывают бодрящее действие. Рекомендуется включить фисташки в рацион питания больных анемией, гипертонией, туберкулезом и стенокардией. По калорийности фисташки уступают другим орехам, а вот содержание клетчатки в них намного больше. Поэтому они хорошо помогают регулировать пищеварение, уровень сахара и холестерина крови.
6. Кешью. Орехи кешью нравятся всем нежным и маслянистым вкусом, многим они кажутся жирными, но это не так. Жира в кешью меньше, чем в грецких орехах и арахисе, а калорий столько же, как и в других орехах. Самое важное в этих орехах - большое содержание ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты оказывают незаменимую роль для улучшения работы сердца и поддержания нормального уровня холестерина в крови. Также кешью обладает антибактериальным и тонизирующим действием. Поэтому он помогает избежать кариеса зубов и болезни десен