Спасибо за твое мнение

меня не интересуют диеты, это для меня слово ругательное, к диетам моя авторская система не имеет ни малейшего отношения.

да и то, что в мою систему входят , как отдельные компоненты хорошо зарекомендовавший себя приемы, например подсчет калорийности продуктов питания, вовсе не плохо, а хорошо.

вот когда все собрано вместе, в нужных пропорциях тогда это система, а я такого как у меня, ни у кого не видел

не обвиняют же автора хорошего рецепта за то, что в нем используют известные другим поварам продукты.

Моя авторская система похудения.

1 Процесс похудения состоит из двух постоянно связанных частей, одна часть худение, другая обычное питание . Это является тем секретом, который не может дать ни одна диета. Это сделано для того, чтобы в процессе самого худения человек сразу учился питаться, без набора веса. Этого нет ни в диетах, ни в известных мне других программах худения!


2 Сначала считается нужная калорийность для ежесуточного питания, необходимая
для худения.

Т.е берется средняя нормальная калорийность питания не худеющего человека , учитывая пол, степернь активности и уменьшается до необходимого для худения значения.Где-то от - 25% до -50% на время отрезка худения в программе.

Общие соотношения белков, жиров, углеводов нужно тоже учитывать в целом, без излишней сложности, достаточно знать, что в рационе обязательно быть должны продукты с жирами, с углеводами и с белками.



3 Индивидуально подбирается срок худения от 3 до 5 дней и продолжительность отдыха от 1 до 5 дней.
Так же необходимо установить нужные интервалы для еды 5-7 часов.
Все это называется вашим личным графиком питания и вы должны придерживаться его не зависимо от родных, коллег и друзей. Т.е когда вы завтракаете и ужинаете зависит от того, когда вы встали и ложитесь спать, а не от
того, как принято у ваших родных или в гостях у ваших друзей.



4 Специально для облегчения трудности похудения используются те продукты , которые человек привык употреблять , без исключений. Переход на *правильное* питание это отдельная сложная задача, не стоит смешивать её и похудение до нужного веса.


5 В ближайшем магазине нужно купить простую посуду
гораздо меньшего , чем обычно размера полный набор. от 25 до 250 милилитров,
это около 10 штук.
Не нужно заморачиваться на красоте и дизайне, необходимо просто купить достаточное количество , нужного размера. Эта посуда в дальшем понадобится для во-первых психологического комфорта при еде меньших , чем обычно порций и для существенного облегчения контроля общей калорийности питания, который тоже необходим. Постарайтесь не тратить много времени на выбор, купите всё сразу и в одном месте.


6 Нужно научится правильно работать с весами. Весы нужны электронные кухонные и напольные. Напольные должны стоять в ванной комнате, доставаться для взвешивания должны одним движением, как зубная щетка.
Взвешиваться лучше 2 раза в сутки утром перед завтраком и вечером, это во время худения. Во время обычного питания лучше взвешиваться не реже 1 раза в день, утром , во время умывания, для того и весы прошу поставить в ванной комнате. Записывайте результаты в блокнот, который можно оставить рядом с весами.

7 В виде отдельных навыков учимся дополнительной физической активности,
это ни в коем случае не спорт, а физическая повседневная активность естественного порядка. В этом плане вне всякой конкуренции обычные прогулки в городе по своим делам,от получаса до одного часа в день вполне достаточно.
Вомзожны так же передвижение по городу на велосипеде.


8 В моей системе похудения предусмотрен предохранитель от ночного жора и вечернего путем правильного распрделения питания в ТЕЧЕНИИ СУТОК. Именно
суток , а не дня. Небольшая часть еды , например чай разбавленный молоком и немного крекеров оставляется специально для того, чтобы утолить ночной голод, если он мешает заснуть. Эта еда должна входить в общую суточную калорийность.
Этого нет в других системах похудения.

Предохранитель от длительных плато уже введен периодами обязательного нормального питания, с контроллем веса, после периодов худения.
Этого тоже нет в других системах худения.


9 Совершенно необходима правильная психологическая подготовка к худению в основных моментах.
Это очень важный пункт программы похудения. Без ясного ответа на эти вопросы скорее всего успех вашего похудения сомнителен.
Обязательно нужно объективно , не на эмоциях узнать , есть ли у вас лишний вес, или вы просто хотите уменьшить свой вес , который уже находится в границах физиологической нормы.
Вы должны чётко знать, для чего вы худеете, ради себя или ради мнения других о себе. Будьте честны с собой при ответе на этот вопрос.

Ваше желание похудеть, как можно быстрее, как можно скорее получить результат, является одним из самых болших препятсвий для получения такого результата.

10 Алкоголь, это отдельный пункт. есть правила на этот счет во время худения, но нет полного запрета. Общий принцип алкоголь во время худения должен быть только максимально легкий и учитесь не есть вместе с алкоголем . Американский принцип, если выпиваете, то только выпиваете никакой еды Обычно стоит человеку немного перебрать алкоголя и у него падает самоконтроль, а у худеющего прежде всего самоконтроль в еде, в результате переедание и срыв.

stamp
Привет! Интересно почитать твою менюку - напиши что кушаешь в течении недели. Не просто общий перечень продуктов, а конкретно.
А то все про свою программу пишешь, а что в меню не понятно. Лично я воспринимаю все через конкретный завтрак, обед, ужин и т д.
Думаю и другим будет интересно почитать конкретику в меню.

Привет Я не считаю необходимым подбор меню, м ногие без этого не могут конечно, так что ,если сильно хочется составлять меню на дни вперед то пожалуйста.

А я более практичен. Составлять меню имеет смысл ,только если ты дома всегда.

Я ЕМ АБОСОЛЮТНО ВСЕ ПРОДУКТЫ и считаю это практичным и нормальным, при том, что взвешиваться лучше каждый день.

Вот конкретно мой завтрак сегодня. Это яйца , 2, поджаренные на подсолнечном масле, с кусочком колбасы. Хлеб белый, соус кетчуп, капуста квашенная.
Чай с вареньем. Обез через 5-6 часов.

Обычное питание на несколько дней до недели. До этого худение 3 д ня.

Веду обычное питание по своей системе , вес в полученных границах.
К худению перейду через пару дней возможно, по желанию.

Вот уже не менее месяца в основном не худею , а питаюсь обычно.
Т.е с 5-6 часовыми интервалами между едой из удобной и привычной посуды , которую использовал и для похудения и регулярно взвешиваюсь день-через день.

Все это дает мне основания утвержать ,что моя авторская система похудения и сохранения веса успешно работает. При этом я не занимаюсь никаким спортом ни за деньги ни самопально-домашним, не напрягаю себя этим, поскольку мне это , как и 99% людей в тягость, только я не боюсь в этом признаться.

Я поддерживаю достаточный уровень активности просто передвигаясь пешком по городу по своим делам и гуляя с друзьями и знакомыми, это удобно и в отличие от спорта не является Работой.

stamp
приветик!

Спасибо за твое мнение

Если кто еще не понял, я вовсе не считаю спорт вредным для худеющих и вообще для людей, однако в отличие от большинства я отчетливо вижу и отрицательные стороны использования спортивных занятий для большинства худеющих.

Прежде всего как бы вы себя не убеждали в о братном спорт это прежде всего Работа и только потом польза и удовольствие. И вот об этом все худеющие почему то забывают. А значит не понимают ,что на это нужны дополнительные силы, усилия , которые неизбежно делают более трудной программу своего похудения.

Можно ли без этого обойтись? Конечно можно.
Большинству людей в городе очень не хватает обычной , нормальной двигательной активности, и для того, чтобы ее получить спорт не обязателен, хотя и возможен.

Но совсем не обязателен.

Обязательно как-нибудь испробую твою методику.)

Весна)
солнечное чистое небо тянет на улицу, много гуляю сегодня, город кажется меньше, не идешь а меленно летишь над пыльным асфальтом)

если зайдешь в тупик и не будешь знать что делать, обращайся, все растолкую , помогу начать.

Красиво сказано!

Приветик! Почитала последние странички - рада за тебя. Твоя система работает. А я вот так и не могу заставить себя считать ккал .

Прошу комментировать мое высказывание, если вам есть что сказать

Скажу свое мнение.
Если вас преследуют зажоры, то у вас неоптимально распределено питание во время дня.

Например, большую часть еды потребляете утром и в обед, на вечер оставляя самую малость.
Вроде так и надо, но это только в глупых теориях.

Днем вы обычно ведете активную жизнь, работаете , занимаетесь своими делами, в целом к вечеру немного устаете и отдыхаете часто дома.

И именно вечером вы создаете себе самые тяжелые условия физические и психологические, если бездумно следуете штампам о том, что большую часть еды нужно съесть утром и пораньше днем. Вечером когда есть особенно хочется и организму , как и в любое другое время нужно питание у вас остается ничего или почти ничего.

Организм всегда переупрямит глупую голову и возьмет свое , если его без необхоимости напрягать, отсюда и зажоры, а не от слабоволия.

Удачи и корректируйте свою программу похудения

stamp
Привет!
Вот для поддержания веса методика у тебя вообще отличная!
У меня подруга всю жизнь так питается никаких диет, только ест по часам: 7,12,6.
Всю жизнь стройная к сорока годкам набрала 3 кг с 22 лет.