Привет!
У меня и муж так убирает.

Привет,Оля!


А тебе--здоровья,прежде всего !!

Делаю!
Я на море собираюсь, фигурку хочу!
Сегодня вместо ужина -арбуз ела.

Дыхательная гимнастика “Цзяньфэй”Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»


Страдающим от своей полноты

посвящается…



Вступление



· Дыхательная гимнастика состоит из трех частей –

упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос».



· Благодаря упражнениям «Волна» у людей исчезает ощущение голода,

и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой

пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же

употреблять только в небольшом количестве овощи и фрукты.



· Делая эти три упражнения, можно избежать ослабления организма,

головокружения и других симптомов.



· При выполнении этих упражнений нужно ослабить пояс и

расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.



Упражнения «Волна»



1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом,

поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь,

другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения,

чуть помогая руками.





2. При вдохе расправит грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот,

Втянуть грудь, надувать живот (без чрезмерных усилий).





3. Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх)

как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться

к нормальной, но если появляется легкое головокружение, то

дыхание лучше замедлить.





4. Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя, сидя, при ходьбе,

при езде на велосипеде.



Примечания: - упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий

и позже только тогда, когда ощущаешь голод,



- «голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся»,



- у отдельных лиц даже после 60 полных дыханий

(вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение

голода и возникает ряд отклонений, это значит, что

упражнение «Волна» не подходит для их организма.





Упражнения «Лягушка» -15 минут



1. Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали

прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч.

Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает

сжатый кулак. Мужчина правую кисть сжимает в кулак,

а левой ладонью обхватывает его.



2. Локти поставить на колени, лоб положить на кулак.

Прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и

принять самое удобное положение, привести себя в состояние

полного покоя.



3. Нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть

успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала

вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло.



4. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном

в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды

и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетво-

рение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно

спокойное, приятное состояние.



5. После того как урегулируете свои мысли, переходите к главному

этапу упражнений «Лягушка».

Все мысли полностью сосредоточены на дыхательных упражнениях.



6. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух,

помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте

легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое

ощущение, что область живота постепенно становится

расслабленной и мягкой.



7. Когда весь воздух мысленно выдохнете, снова вдыхайте

через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным.

Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется

воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть

на 2 секунды. Затем сделать дополнительный короткий вдох.



8. Таким образом, получается такой цикл дыхания –

выдох, вдох, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох,

вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не

поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается,

что очень напоминает лягушку.



Примечания: - нельзя делать упражнения при внутреннем

кровотечении,



- нельзя и тем, у кого не истек трехмесячный срок после

внутренней хирургической операции,



- страдающим сердечно-сосудистыми, желудочно-

кишечными и другими серьезными заболеваниями,

степень наполнения живота воздухом при вдохе

достаточно доводить до 10-20%,



- женщинам при менструации лучше приостановить

занятия,



- после завершения упражнения «Лягушка»

не открывайте сразу глаза во избежание

головокружения,



- следует поднять голову с закрытыми глазами,

потереть ладони друг о друга 10 раз, пальцами

обеих рук «причесать» несколько раз голову,



- потом открыть глаза, сжать руки в кулаки и поднять их

вверх, потянуться, сделать глубокий вдох –

глаза прояснятся и прибавится сил.



- эти упражнения в период интенсивного похудения

следует делать три раза в день по 15 минут,

можно делать в обычные часы приема пищи

или в удобное для вас время,



- упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение

во всем теле и обмен веществ в организме, оказывая

благотворное влияние на кожу лица и массаж

внутренних органов,



- а также поднимают тонус всего организма и

эффективно устраняют и смягчают все

неблагоприятные последствия, которые вызывает

ограничение в пище.





Упражнения «Лотос»



· Упражнения «Лотос» делают сидя или подвернув ноги под себя

в положении Будды.





· Руки ладонью вверх положить одну над другой на ноги перед животом,

женщина – левую поверх правой, мужчина – наоборот.





· На спинку стула не опираться, поясницу слегка выпрямить,

опустить плечи, убрать грудь, чуть опустить подбородок.





· Глаза закрыть, кончик языка поднять кверху и слегка прикоснуться

им к небу (около верхних зубов).





· Полностью расслабиться, принять удобное, естественное положение.





· Привести в надлежащее состояние свои мысли:

глубоко вздохнуть и расслабиться, 1-2 минуты подумать

о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы создать

спокойное, легкое настроение.





· Сосредоточить свои мысли на урегулировании дыхания.





Дыхательное упражнение делится на 3 этапа
Первый этап -5 минут


1. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень

естественное.



2. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться.



3. Тихо прислушивайтесь к своему дыханию и постепенно добивайтесь

беззвучного дыхания – ВЫ управляете дыханием и регулируете его.



Второй этап – 5 минут



1. Вдох естественный, не управлять им.



2. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания

беззвучного, глубокого, длинного, ровного.



Третий этап – 10 минут



1. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину и

ровность дыхания, но сохраняя чувство, что дыхание есть,

оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает.



2. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них

внимания и успокаивайте себя.



Примечания: - страдающие хроническими болезнями

могут делать упражнения «Лотос» 20-30, 40-50 минут,



- упражнения «Лотос» делать три раза в день,

можно вслед за упражнениями «Лягушка»,

а можно выполнять утром после подъема и

вечером перед сном,



- упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать

и отдельно друг от друга уже не в целях избавления

от полноты, а в целях укрепления организма

и сохранения здоровья.



P.S. Этот комплекс я нашла в своих архивах - когда-то делала вырезки

из известного журнала «Работница», популярного в советское

время. Составила его

сотрудница русского издания журнала «Китай» -

РОЗА ЮЙ БИНЬ и вот ее слова:


«Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и

ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать

ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно

неожиданные, буквально через 2-3 дня я скинула килограмм, а

через 2 месяца при моем росте 160 см вернулась к своему

девичьему весу в 50 кг, сбросив за это время 9 кг. С этой

дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее

ежедневно, регулируя свой вес по-своему усмотрению.

Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами,

но страдающих от своей полноты. Им, да и мужчинам тоже, думаю,

интересно будет узнать о средстве, которое легко сделает их

красивыми и стройными, ведь гимнастика «Цзяньфэй» доступна

каждому».

Отчёт: вместо ужина сегодня --арбуз.
Накупила :масло от растяжек фитмы ароматика, мумиё,масло апельсина--для тела, масло жожоба-для лица
Животик-люблю,лелею,мажу его разными штучками.
Решила пропить курс мумиё.
Пойду читать ЧТО там ещё от растяжек есть в рецептиках.

Девчёнки,кто то пробывал такую гимнастику делать?

Точно говорю, будет у тебя фигурка как надо. А вес в этом случае не главное.

И вообще это может быть плато, ты же уже 10кг скинула. А его надо только пережить - весело и энергично.


Ты просто кладезь мудрости. Я у тебя иногда ссылки лямзить буду на свою первую страничку (так лень искать полезную информацию по всем дневникам, вот я туда и копирую, чтоб сразу). Не возразаешь?

Я -за!
Когда полезное и нужное легко найти,это важно.
А мы все тут---подружки и щедро делимся опытом, так что --пусть будет всем во благо и здоровье!
Копируй полезное,используй обязательно.

Спасибо. Ещё бы лени мне убрать!


Да! Уже так и вижу себя--красавицу



Да, вот пройдём плато и начнём спуск.
Спасибо за поддержку!

Cherytti
Сколько ж надо перелопатить информации, чтобы так наполнять дневник?! Ну ваще...

Да , ты же понимаешь,главное--применять в дело!


А этот сайт и примеры девчёнок меня ТАК вдохновили!
Я полна энтузиазма

Антицеллюлитный массаж:
Cамое главное заставить лимфатическую систему работать в полную силу, тогда она начнет выводить из организма застоявшуюся воду и токсины. Делать эти растирания желательно 2 раза в день, утром и вечером. Особенно рекомендуется тем кто детей рожал( чтоб кожу подтянуть), и тем кто теряет много веса, чтобы кожа не обвисла, ну и конечно тем кто борется с целлюлитом. Если можешь выдержать, то можно делать на сухое тело, если нет- то под душем( только без мыла, просто щеткой). Основной принцип, все движения делаем снизу вверх- как бы подгоняем кровь к сердцу. на каждый участок делаем 4-8 движений, можно больше если хочешь. Начинаем с ладоней, от пальцев и вниз- 8 раз, потом обратнуюсторону ладони- от пальцев и вниз -8 раз. Дальше делим руку (условно) на две части-до локтя и выше локтя, и по 8 движений вверх с каждой стороны руки- у меня получается 4 стороны Локоть отдельно- 8 раз, потом от локтя и вверх все строны руки- по 8 раз. Если есть проблемы, или лишний вес в какой-то части руки- то там после 8 движений вверх, круговые движения( тоже обязательно вверх). Дальше, поднимаем руку, и подмышкой- там где лимфатические узлы, делаем движения СВЕРХУ ВНИЗ, там можно раз 15- обычно там застаивается лимфатическая жидкостьи нам надо ее разогнать. Дальше, делаем движение СВЕРХУ ВНИЗ из подмышки и под грудь - раз. Дальше, ( вот это место которе у полноватых людей висит над бюсгальтером, не знаю его названия) из подмышки и к центру декольте 8 раз. То же самое с другой рукой и подмышкой.Грудь не трогаем. Потом живот и талию, движениями вверх по 8 раз на одном участке, если в каком-то месте проблемы ( целлюлит, лишний вес, кожа висит) то там круговыми движениями.

Потом переходим к ногам. Сначала стопа -от пальцев вниз 8 раз, потом делим ногу как и руку условно на 2 части , до колена и выше колена. И движениями вверх по 8 раз на каждом участке. Под коленкой, где лимфатический узел - осторожненько можно сделать большн, чтоб разогнать лимфу. И то место над коленкой, где у некоторых накапливается жирок, тоже делаем отдельно 8 раз. Когда доходим до верхней части ноги, то встаем в исходную позицию терезину, только та нога которую обрабатываем на носочке стоим- так же движениями вверх по 8 раз каждый участок, потом ягодицы.

Потом ногу ставим на носочек, как балерина( подгибаем его внутрь), и заново все проблемные места круговыми движениями- все движения вверх. Потом переходим к другой ноге и делаем все тоже самое. Вся процедура занимает в среднем 5-7 минут.

http://tapptapp.narod.ru/cellulit.html

Я за тебя так рада! Молодец

Что-то не вериться. Или это не про наши 90-то кг тела разговор.
Я массажором только по ногом, животу, бедрам и спине пргхожусь по 5 раз почти 1 час.

Какая ты терпеливая и настойчивая!А я -всё люблю по быстрому делать:раз,раз и массаж!

Кстати, там упражнения мне понравились для ножек и попы.

http://fitness4woman.boom.ru/legs.html

http://rutube.ru/tracks/1481213.html?v= ... be202e1390