Да уж... Я тоже люблю полагаться во всем на себя. И лучше "зашиваться", чем назойливая и навязываемая помощь.
Ой как здорово! Хочу в баню, но не могу пока...
А какую масочку-то? Поделись!

MakArina
Секрета никакого нет. Я и скрабами, и масками, и кремами пользуюсь готовыми. Поэтому, что на живот, что на другие "проблемнохудеющие" места беру маску для лица: питательную, омолаживающую, подтягивающую, в общем что есть или что-то специальное - и мажу густо. Все как для лица, только на любое место - я так делала ещё во время первой беременности и опыт себя оправдал.
Так что давай дерзай. В нашем случае, Оль, диета + фитнес , необходимые, но не достаточные мероприятия.
У меня так точно: вторые роды + возраст, такой живот одними упражнениями не закачать.
Я ещё ношу периодически пояс похудательный "Вулкан". Сложно сказать есть от него польза или нет в плане похудания, но спине точно легче

Тааак,спину, гришь, укреплять после пресса...
Ну, конкретного ничего для нее не делаю, а так, в комплексе с остальными упрами, но это - когда на эллипсоиде скачу.
А после пресса - голяк! - ничего не делаю .
Надо!
Поделись своими упрами: наклоны, потягивания?

MakArina
Делюсь одним из любимых комплексов под условным названием "ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ" в том смысле, что он равномерно охватывает весь животик, бока и спину. А то мы к-а-а-а-к упремся пресс качать, так про остальные места и забудем.
И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой, ПОЯСНИЦА ПРИЖАТА К ПОЛУ - и её надо старться не отрывать - это существенно.
- поднимаем ноги сантиметров на 20-ть, не выше, начинаем с 10-ти повторов и не надо стремиться сразу сделать много, главное научиться не отрывать поясницу от пола.
- поднимаем руки, причем стараемся их держать около ушей и НЕ ВЫВОДИТЬ ВПЕРЕД. Не высоко приподнимаем руки, голову, плечи, поясница на полу. Те же 10 раз.
- поднимаем руки и ноги вместе.
- поднимаем ноги вертикально вверх.
- -"- туловище, садимся, спина прямая.
- -"- ноги за голову
- -"- садимся в "складочку"
Переворачиваемся на живот.
И.п. лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперед
- поднимаем прямую левую ногу не высоко, плавно, медленно - 30 раз
- потом правую
- обе ноги
- поднимаем руки, вытянутые вперед
- руки за голову, поднимаем плечи ИМЕННО ПОДНИМАЕМ, А НЕ РВЕМ!!!
- поднимаем руки и ноги вместе
- все подняли, удерживаем 10 счетов.
- поднимаем руки и ноги попеременно, имитируя покачивания лодочки.
Переворачиваемся на левый бок.
И.п. лежа на левом боку, левая рука вытянута под головой, правя согнута, упирается на ладонь на уровне груди (чтобы не потерять равновесие), ноги вместе, вытянуты.
- поднимаем прямые ноги вверх (обе вместе, не разводя - это тяжеловато, но надо раз 10-ть)
- поднимаем голову и левую руку, рука "приклеина" к уху
- ноги согнуты, поднимаем согнутые ноги
- поднимаем ноги и левую руку вместе
Переворачиваемся на правый бок и все симметрично повторяем.MakArina, надеюсь тебе на какое-то время хватит. Освоишь - усложним!!!

Ой, Бася, это тот случай, когда так и хочется воскликнуть: "Ты не умничай! Ты пальцем покажи!"
Придется мне на пол ложиться с Ноутом и сверяться по каждому движению . Или Малую запрячь читать вслух твои ЦУ
Буду пробовать, спасибо!

MakArina
Да я бы рада показать Это дело я люблю - показывать и рассказывать, а ещё стоять и нудным голосом говорить:" Повыше ножки, повыше!!! Спинку прямо держим, прямо!!! Ну что ты как копченый сиг???!!!....."
Ну и т.д. и т.п. Хотя это, кстати, почти совсем не легче, чем потеть самой
В общем - попробуй, будут сомнения - спрашивай. Но лучше, думаю, по возможности на какой-нибудь фитнес походить, с реальным тренером пообщаться. А вот если такой возможности нет, то лучше уж делать по написанному, чем не делать!!! Успехов!
---------------------------------------------------------------
У меня сегодня два часа велокатания. С перерывом из-за дождя.
Ехали в рваном ритме и такими зигзагами, что как-то даже не могу сориентироваться - сколько же проехали
Бортовой комп то не работает. Как мелкий разобрал, так муж и отказывается чинить - говорит бессмысленно .
Реально устала, ноги не то что трясутся, но близко к этому.
Два дня на весы не встаю - завтрашний вес будет откровением. Надеюсь, хотя бы не в +, надеюсь что если и были излишки (кажись не было ) все сожгла.
Да, еще как с велосипеда слезаю - делаю растяжки, а то вся уж как кусок бревна.

Да нету, конечно! Будем как-то сами уж! Не впервой! Интересный метод... Наверное, мотивирует: чтобы приятно удивиться, надо постараться, да?
Это, потому что устают и затекают мышцы от работы?

А у меня вулкановские шорты, ниже колен, я в них на спорт хожу. Они тож такие резиновые как бы, а внутри ХБ, ну я в них как лошадь потею, потом мокрые и тяжелые. Я думаю, разогревают все–тки побольше чем без...

Что есть, то есть - в них можно разогреться и не двигаясь
Оль, если подходить к тренировкам паталогически правильно, то надо чередовать нагрузка - растяжка, т.к. мышцы при напряжение сокращаются. Если долго только "накачивать", то и вовсе укорачиваются. Но ты уж все, что я пишу не воспринимай близко к сердцу, а дели на 10-ть или там на сколько считаешь нужным, т.к.:
- я, конечно знаю "как правильно", но да-а-а-леко не всегда сама следую букве и выполняю
- если выполнять все советы - никакого времени не хватит.
- ну и т.д. и т.п.
А тянусь я отчасти по привычке, отчасти потому что нравится, ну и хочется осенью прийти в зал и как-то выглядеть + в августе у нас "десятидневка" так я готовлюсь. И дочка приедет, будет смеяться, что я даже на шпагат не сажусь.....................

MakArina! Те упражнения, что выше осваивай потихоньку, но сильно не рви. А вот ещё одно, я очень рекомендую - ДЕЛАЙ!!! Делай вместе со мной и пусть к нам присоединятся
- у кого много лишнего веса
- кто после родов (а тем более 2-х)
- кому уже поставили д/з висцераптоз(опущение внутренних органов)
Пойдет и как лечение, и как профилактика:
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы ближе к попе на расстоянии 20 см др.от друга.
Приподнимаем таз не сильно высоко, так чтобы получилась прямая от плечь к коленкам.
Производим активные встряхивания тазом, не большой амплитуды.
Постепенно довести до 1-й минуты.
Выполняется в один прием.

Бася, распечатать надо твои упражнения и делать их как утреннюю гимнастику... Вместе с упражнениями на суставы и растяжками...
Кстати, Бася, у меня на третью неделю занятий в зале все мышцы болят - ты не знаешь, когда эти боли вообще должны пройти? Или всегда будет болеть? Я занимаюсь два-три раза в неделю по часу, попу не рву, усилия дозирую... Ну еще два раза танцы индийские - по полтора-два часа (но не все время репетиции - там есть паузы приличные). Вроде не сильно устаю, но мышцы просто стонут, особенно по утрам...

Бась а я делаю примерно то же, но в 2 подхода по 10 раз - поднимаю таз, секунду-другую задерживаюсь и опускаю. Оч люблю делать эту упру после прокачки нижнего пресса. Нам энту упру физиотерапевт в роддоме велел делать - как раз для наших женских целей. И всё время твердил - мед-лен-но, девочки!
Попробовала твою упру - оч голени больно (где-то с полминуты я делала). Я наверно что-то делаю неправильно - не должно быть на голени такой нагрузки по идее - цель у твоей упры другая.

SilaVoly
К сожалению я не вижу КАК ты делаешь и ничего поэтому сказать не могу. Тут главное ВИБРАЦИЯ ТАЗОМ, а все остальное - отдыхает. Можно делать достаточно долго, поставь голени чуть дальше от попы и пошире - сними с них нагрузку.
То упражнение, что ты делаешь - немного другое, там таз поднимаешь выше и снимаешь напряжение после упр. на пресс. И то, и другое используют в ЛФК в геникологии.
В моем варианте цель поправить положение внутренних органов через укрепление брыжжеек (то на чем органы "прикрепляются" к позвоночнику).

Midori
Опять же по и-нету плохо видно!
А ты занималась раньше? Чем и в каком режиме?
Пойду к тебе - почитаю и м.б. смогу ответить

Спасибо за консультацию, Бась. Усё понято! Расставим ноги пошире - и бум вибрировать!

Спасибо, Сань! Вечерком и начну.
Устроим, девочки, своеобразный флешмоб сегодня, вечерком, делая упры а-ля-Бася?
Я, похоже, знаю то же упр., что и SilaVoly. И делала его так же.

Надеюсь, все у нас получилось отлично.
Я по вечерам занимаюсь вместе с сынулей - я лежу на полу, а он по мне лазает и все довольны!
--------------------------------------------
Чего то у меня с результатами хреновато .
Вторую неделю никаких продвижек, а на этой так вааще . Вес пришлось возвращать экстренными мерами - в результате отвеса нет, ну и привеса, к счастью, тоже.
НАДО БОЛЬШЕ ПИТЬ ВОДЫ!!!
НАДО ЛУЧШЕ СЛЕДИТЬ ЗА БЖУ, а то если Б и У ещё как-то, то Ж.....
В плюс занесем то, что нагрузку подняла на нужный уровень, хотя и не вышла на эквивалент 10 км бегом - ну не реально, девки, бегать с годовалым дитем наперевес