да я так уже года два питаюсь

и как видишь результаты то не очень....
для меня 1300-1400 это норм, и то не всегда добираю, но очень стараюсь))) ты расчитай для себя норму БЖУ и примерно ей придерживайся..я конечно прям постоянно не считаю, но примерно понимаю в каких продуктах Углевода много, в каких белка, ну и какие менее жирные))) вот так и худею потихоньку....прибавка у меня только от Алко и его закусок, но это было Лето, сейчас исправляюсь

Ну вот, попробую вспомнить все, что сегодня наела. Очень старалась чтоб было пп.

З - овсянка (в сухом виде 30 гр, это 108 ккал), половина банана (с кожуркой 60 гр), кофе с молоком 1,5 жирности, 1,5 ч.л. меда
П - яблоко 136 гр, йогурт питьевой 250 мл (220 ккал), чайная ложка полная льнягых отрубей
О - борщ постный 400 гр, рулет из индюшки 56 гр, крисп 10 гр
П - допила йогурт 250 мл (220 ккал), доела банан (60 гр)
У - 125 гр курицы крудки без кожы, 180 гр рагу (морковь, лук, перец, баклажан, масла минимально)
Чай с мятой

Сижу, переела, живот полный.

Сегодня была на тренировке в зале, скакало давление, поэтому кардио сделала чуток меньше, а так все по программе. Не знаю сколько калорий тратиться.

Попробовала я посчитать на дионе, конечно еще через пень-колоду. Вроде я и не мало ела и по все бжу нормально вышло. Но - сегодня нажрала реально много. Почти 1600 калорий. И это я сладкого не ела. Выходит может, что я сладким провоцировала перебор калорий, поэтому и не худела. Сама прям не знаю уже.
И это ж я сегодня старалась. Бананы я уже не знаю сколько не ела и йогурт то тоже редко пью, максимум 250 мл в день. Да и утром я сладкое не ем особо. Не люблю я кашу с бананом, пошла по примеру многих, думала правильнее. Я кашу люблю, но с кусочком мяса или рыбки. Завтра еще посчитаю без стараний, по комфортному мне меню. Мож выйду на что-то дельное.

#77

#77

Куринныая грудка у меня была от курицы гриль, дион такое не нашел. Посмотрела в нете, выхожит вместо 366 ккал всего 207,5.Тогда калорийность меню можно уменьшить на 158 и выходит 1408. Выходит таки нужно чуток больше белка есть. Завтра в обед больше сьем.

Мурмявка, спасибо за ссылки! Я посмотрела. Интересно. Уютно там, чистенько так, и даже еду себе выбирать можно по желанию.
Я после родов лежала в палате, где 5 мамочек и 5 новорожденных. В палате 1 раковина и один на всех пеленальный стол.

А ты молодец такая, и весы прикупила и с дионом подружилась. Судя по табличке, получается, что ты все правильно делаешь.

Так и добавляй мясо на завтрак, если тебе так вкуснее. К вечеру не будет проблем, как добрать белок, ведь он равномерно в течение дня будет присутствовать.

Мурмявка
я бы порекомендовала уменьшить Углеводы, хотя бы до 150, Жиры до 35-40, а белка прибавить до 80-90 )) а так менюшка очень даже ничего!!!
а еще попробуй скачать на телефон программу fatsecret, на ней удобно все считать

Спасибо. У меня почти 50% жира припало на ужин, но там продукт не мой, в моем явно столько не было, грудкой сухой давилась

Всем доброе утро!

Из-за ужина я очень плохо спала, не могла до 2 заснуть. Вчера просто тренировка была и я поела в 20 часов. Думаю из-за этого. В дни, когда иду в зал, буду делать другой ужин, легче.

И о главном - сегодня привес в 500 грамм.

Мурмявка
почитай на просторах интернета как питаться в дни когда занимаешься спортом)))
я не спортсменка, поэтому подсказать не смогу))

malinka_hudeet

можно в обед больше углей, если тренировка после, ужин нужен без углей, белок и овощи. Просто у меня тренировка ближе к вечеру и ем поздно. Мне тяжело, лично мне, я просто не привыкла есть много вечером.

С чего началось мое утро сегодня .
#77

Завтрак. Записала все до грамма, вечером буду считать. Правда я все не осилила. Большую часть второго хлебца оставила, рыбу сьела с нее, добавила 2 конфетки.
#77

тогда кефир ,яйки или творог

выглядит ооочень красиво)))