мне не нравится море соли в кальмаре и селедке, белый хлеб, отсутствие сложных углеводов на завтрак-обед... И с салатом из морской капусты поосторожней, посмотри на банке, сколько там жиров, а то если масло добавлено - может быть мама не горюй...

На завтра я бы поменяла завтрак с ужином, чтобы перенести опять-таки сложные углеводы на утро, а белок - на вечер...

Морская капуста с кальмаром в майонезе - белок 12 гр., жир - 10 гр. Углеводов нет. По жиру это как - нормально или много?

Завтрак: гречка 50 г. + салат из морской капусты с кальмарами.
Вт. завтрак - активия + творог обезжиренный
Обед - какой-нибудь суп.
Полдник - фруктик
Ужин: салат из морской капусты с кальмарами + огурец.

Привет.
Я бы тебе тоже порекамендовала скушать утром кашку (овсяную, гречневую, ячневую + яйцо).Очень сытно получается и полезно.
Но решать тебе.
Поздравляю с вступлением в команду!
Я тоже написала план на неделю
На фотке заметно что похудела.
Я сегодня смотрела смотрела в зеркало и думала, что я себя всегда буду ощущать коровой, даже если похудею (должно что-то щелкнуть в голове)

Смотря сколько съесть. И еще все же зависит, сколько жира в супе, сколько в Активии и т.п. Максимум для тебя - 50 г на день. Если это вписывается - то нормально....

Анжелика
Подскажи. пожалуйста, а сколько белка и углеводов для меня нужно. - буду подсчитывать. Я же заранее планирую меню так что это будет не трудно.

Как я поняла: коридор для меня 1200-1500, жиры - не более 50 г., а белкии углеводы?

Или может ссылку кинешь - где рассчитать БЖУК

antoninas85
Слушай совсем забыла тебя спросить, фотки вчера смотрела, природа прям цветет и пахнет, если не секрет откуда ты?

Я свой коридор рассчитывала тут, посмотри там много интересного можно подчерпнуть.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... 011#489011

Завтрак:
Гречка - 50 г. - 178 ккал Б - 6,3 Ж - 1,65 У - 31,05
Морская капуста с кальмаром - 100 г. - 170 ккал Б - 12 гр. Ж-10гр. У-0 гр.
Огурец - 100 г. - 15 ккал Б - 1гр. Ж - 0 гр. У - 3 гр.

ИТОГ: 363 ккал БЖУ - 19,3/23,3/34,05

Вт. завтрак:
Питьевая активия - 290 г. - 227 ккал Б - 2,8 гр. Ж - 2 гр. У - 12,2 гр.
Творог обезжиренный - 100 г. - 85 ккал Б -18,0 Ж - 0 гр. У - 3,3 г.

ИТОГ: 312 ккал БЖУ - 20,8/2/15,5

l'vinka
Калужская область, г. Юхнов - короче провинция. А на фотке - это я в деревне - можно сказать на даче. Вы не представляете какой там воздух. У нас и Юхнов то экологически чистый, но даже он не идет ни в какое сравнение - в деревне дышится просто супер. А главное тишина и умиротворение.

Класс, а у нас мало того холодно, деревья голые, так еще шумно, грязно и дышать нечем. Завтра к родителям рванем, они недалеко от города живут. И то, их воздух, наичистейшим кажется, у меня аж голова кружиться с непривычки начинает от недостатка выхлопов

Наконец то разобралась как пользоваться дионом. Сайт действительно очень удобный. Я зарегестрировалась еще раз. что бы начать им пользоваться с нуля - с сегодняшнего дня.

Итог дня: 1275 ккал Б - 80 гр. Ж - 42 гр. У - 122 гр.
Вроде везде вписалась. только углеводов не добрала чуть-чуть. Все считала на ДИОНЕ.

Выкладываю свой план на следующую неделю. Но уже и в оставшиеся дни этой недели буду его придерживаться.

Зарядка:
Дыхательная гимнастика - 10 мин.
Бодифлекс - 20 мин.
Обруч - 5 мин. (Он у меня с шипами - дольше просто не возможно крутить - бока отвалятся).
Питание:
Коридор калорийности 1200-1500 ккал.
Питание 5 раз в день
После шести не есть
Обязательны фрукты и молочные продукты.
Фитнес:
Не знаю насколько это можно отнести к фитнесу. но это я делаю каждый день по вечерам.
Дыхательная гимнастика - 10 мин.
Велотренажер - 15 мин.
Обруч - 5 мин.
Красота:
Каждое утро антицеллюлитные крема. Ну еще собираюсь сходить к парикмахеру - привести челку в порядок, да постричь сеченые кончики.

antoninas85