Хочу быть в тонусе!

Natashakotenok

~Milka~

Знаешь сегодня впервые после завтрака мне больше не хочеться есть ,счастлива просто)

Natashakotenok

Перекусила двумя средними яблоками ,это где то 200 гр.

Белков - 0 гр.
Жиров - 0 гр.
Углеводов -16 гр.
Калорийность - 74

За день сьела :
Белков - 5.50 гр.
Жиров - 6.80 гр.
Углеводов - 35.9 гр.
Калорий - 236,1

Natashakotenok

В сутки нужно употреблять
Белков - 112 гр.
Жиров - 33 гр.
Углеводов - 187 гр.
Калорий - 1500

Цитата:

Подсчитала на этом сайте http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

Natashakotenok

Тренировки !

День 1:Тренеровка спины и плеч :
Разминка :
1. Орбитрек -200 ккал.;
2.Прес верхний на римской лавке - 3*n раз;
3.Прес нижний поднятие ног - 3*n раз ;
4.Прес нижний лежа с гантелей - 3*n раз;
5.Прес боковой с гантелей - 3*n раз;
6.Прес боковой на тренажоке - 3*n раз;
7.Прес на тренажоре - 3*n раз;
8.Спина на на гипертензии 3*15 раз.

Тренировка спины и плеч :
1.Вертикальная тяга к груди широким хватом - 3*15 раз;
2.Вертикальная тяга за голову широким хватом - 3*15 раз ;
3.Горизонтальная тяга - 3*12 раз;
4.Розводы с гантелями стоя - 3*12 раз;
5.Махи гантелями перед собой - 3*12 раз ;
6. Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне лёжа - 3*12 раз.

Завершение тренировки кардио :
1.Бег на беговой дорожке 200 ккал.

День 2:Тренировка нижней части тела :
Разминка :
1. Орбитрек -200 ккал.;
2.Прес верхний на римской лавке - 3*n раз;
3.Прес нижний поднятие ног - 3*n раз ;
4.Прес нижний лежа с гантелей - 3*n раз;
5.Прес боковой с гантелей - 3*n раз;
6.Прес боковой на тренажоке - 3*n раз;
7.Прес на тренажоре - 3*n раз;
8.Спина на на гипертензии 3*15 раз.

Тренировка нижней части тела :
1.Выпады - 3*10*10 раз;
2.Приседания с гантелями - 3*20 раз;
3.Разгибание ног на тренажоре - 3*17 раз;
4.Сгибание ног на тренажоре - 3*17 раз;
5.Своды ног на тренажоре - 3*25 раз;
6.Разводы ног на тренажоре -3*25 раз;
7.Жим ногами на тренажоре - 3*17 раз;
8.Становая тяга - 3*12 раз.

Завершение тренировки кардио :
1.Бег на беговой дорожке 200 ккал.

День 3:Тренировка груди и рук :
Разминка :
1. Орбитрек -200 ккал.;
2.Прес верхний на римской лавке - 3*n раз;
3.Прес нижний поднятие ног - 3*n раз ;
4.Прес нижний лежа с гантелей - 3*n раз;
5.Прес боковой с гантелей - 3*n раз;
6.Прес боковой на тренажоке - 3*n раз;
7.Прес на тренажоре - 3*n раз;
8.Спина на на гипертензии 3*15 раз.

Тренировка груди и рук :
1.Жим лёжа под кутом 15 градусов - 4*10 раз;
2.Разводы рук лёжа под кутом 45 градусов - 3*15 раз;
3.Баттерфляй на тренажоре "грудь машина" - 3*15 раз;
4.Пуловер - 3*12 раз;
5.Французский жим лёжа с гантелями - 3*10 раз.

Завершение тренировки кардио :
1.Бег на беговой дорожке 200 ккал.

Natashakotenok

Сьела только что кулак сушеных яблок,ой калорийные же они,незнаю сколько грамм,ну думаю где то 50 есть точно

А это :
Белки - 1,1 гр.
Жиры - 0,05 гр.
Углеводы - 29,5 гр.
Калории - 115,5

Вместе за день сьела:

Белки - 6,6 гр.
Жиры - 6,85 гр.
Углеводы - 65,6 гр.
Калории - 321,6

Natashakotenok

Сейчас пообедаю :
100 гр. гречки ,50 гр креветок и 50 гр мидий

В 100 гр. вареной гречки приблизительно :
Белков - 4,2 гр.
Жиров - 1,1 гр.
Углеводов - 20,7 гр.
Калорий - 102,3

В 50 гр. отварных креветок :
Белков - 9,45 гр.
Жиров - 1,1 гр.
Углеводов - 0 гр.
Калорий - 47,5

В 50 гр. отварного мяса мидий :
Белков - 4,55 гр.
Жиров - 0,75 гр.
Углеводов - 0 гр.
Калорий - 10

Вместе это :

Белков - 18,2 гр.
Жиров - 2,95 гр.
Углеводов - 20,7 гр.
Калорий - 159,8

Сьела 2 средних яблока это :
Белков - 0 гр.
Жиров - 0 гр.
Углеводов -16 гр.
Калорийность - 74

Вместе за день сьела:

Белки - 24,8 гр.
Жиры - 9,8 гр.
Углеводы - 102,3 гр.
Калории - 555,4

estrella

приветик,я знакомится.) у тебя все получится.при правильном питании не чуствуеш чуство голода, можно наедаться и при этом не поправляться :Rose:

забегай в гости,буду рада общаться

Natashakotenok

estrella

Привет,будем знакомы)

Natashakotenok

Нормальное настроение целый день ,нет депресии ,счастлива

Natashakotenok

Перед тренировкой сьела 2 нектарина и 3 больших сливы.
А это :
Белки - 5,9 гр.
Жиры - 0,6 гр.
Углеводы - 73,8 гр.
Калории - 316

Вместе за день сьела:

Белки - 30,7 гр.
Жиры - 10,4 гр.
Углеводы - 176,1 гр.
Калории - 871,4

Natashakotenok

Сегодня сьела :
3 нектарина ,3 сливы ,300 гр. борща ,40 гр йогурта 2,5% жирности, 40 гр. обезжиреного кефира :

Белки - 19,08 гр.
Жиры - 12,25 гр.
Углеводы - 119,17 гр.
Калории - 644,7

Sonya2012

Привет, я в гости :romashka:

Цитата:

300 гр. борща

А ты калорийность борща как высчитала?

Sonya2012

У тебя ссылка не работает, вставь вот так:
Сссылка на дневник: viewtopic.php?f=2&t=9366

Natashakotenok

Sonya2012
Привет ,написала украинский борщ калорийность и смотрела похожие рецепты на мой )

Natashakotenok

Креветки отварные 150 гр.
Мидии отварные 150 гр.
Яблоки сладкие 250 гр.

Белки - 43 гр.
Жиры - 6,55 гр.
Углеводы - 24,5 гр.
Калорийность - 330

Вместе за день :

Белки - 62,08 гр.
Жиры - 18,08 гр.
Углеводы - 143,67 гр.
Калории - 974,7

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Хочу быть в тонусе!

Кто сейчас на форуме