вот ты быстрая

это наверное не очень хорошо)

завтрак 210 г перловка : 168 ккал б-4,8 ж-0,4 у-38,6.
обед 340 г огурцы 47,6 ккал б-2,7 ж-0,3 у-0,8
160 г куриная грудь 180.8 ккал б-37.76 ж-3.04 у-0.64
23 г ржаные хлебцы 53,3 ( 231 ккал на 100 гр)
перекус 16 гр миндаль 97,4 ккал б-2,9 ж-8,5 у-2,8
через час морожное 203 ккал ( простите меня) за это я прошла 4 км пешком
на ужин 200 грамм капусты из бигуса это в 19-00


кароче нажрала порядком, но сегодня я много ходила- в общем 7 км плюс минус
может на ночь кефир

сейчас сделаю обертывания

пытаюсь составить меню на завтра
злаковые хлопья 100 гр сух вес 309 ккал Б-8 Ж-0,9 У-60
яблоко 235 гр 110,45 ккал Б -0,94 Ж-0,94 У-23,03
кефир 200 гр 104,0 5,6 5,0 9,4
миндаль 16 103,8 3,0 9,2 3,3
яйца 100 гр 157 ккал 12,70 10,9 0,7
огурцы 300 гр 45 ккал 2,4 0.3 9.0
томат 350 гр 70.00 2,7 0,7 14,7
гречневая каша сух 100 гр 132 ккал 4,5 2,3 25
куриная грудка 135 гр 184,9 40,23 2,43 0,68

калоррий нйжно 1500 по меню их 1215
итак углеводов 145,81 когда нужно 146-219

мне необходимо 51,1 жиров на мой вес а по меню 32,57

белков нужно 73 гр а по меню 80,07


чем мне добрать меню? без белка помогите пожалуйста

Ой да всё прекрасно. 30 гр. жиров самое то)))) Больше не надо.
И продукты смотри по времени суток кушай - кашу вперёд))))
Калорий впринципе нормально, но иногда считается, что мало и системы организма плохо перестают работать, как следствие, снижение обмена веществ. Поэтому, если ты сторонник такого же мнения добавь перекусы. Теми же орехами (только не переборщи с жирами) или ещё чем (пару сухофруктин или долька горького шоколада). В общем, добрать калории это как нефиг делать (главное не вечером их добирать а равномерно или в первой половине дня).

Привет как отвес есть?