АБН, какой кошмар. Но по-моему уж раз все столь критично нужно собрать волю в кулак и полюбить рыбу. или может кушать продукты которые заменяют мясо. Моя наставница на работе (у нее то же проблемы с кровью и вроде даже лейкемия) ей даже рыбу нельзя. она орехами заменяет. И ей то же врачи постоянно говорят, что необходимо похудеть. И еще где-то раз в пол года ей делают чистку крови и тогда она в течении непродолжительного времени усиленно кушает мясо.

Прознала про танец зумба:
http://www.steptodance.ru/video.php?a=97
На досуге попробую, только ковер в начале купить нужно. Все-таки жалко соседей с низу

Вот и я о том же.
В голландской деревне рыба продаётся только уже приготовленная,
жаренная и соленая. Это мы тут в России блаженствуем.
Зову подругу сюда, а у неё там уже внуки, не раскачается никак.
Эх.

Чой делать? Жить захочет-научится рыбу есть... Я в своё время научилась овсянку есть. Не смертельно. Главное понять какую рыбу.И как её готовить. Вот судак - он мне мясо напоминает, нисколько рыбой не пахнет... или сёмга тоже ничего. Только не из дешёвых рыбка...

Я на 1 этаже. Мне не страшно. Да и соседи потерпят если чо. А ковёр когда ещё купишь...
Что касается овсянки могу её есть тоже не всю. Геркулес покупаю, который быстроразваривается(3 мин), Это-г. Клин, Селяночка(в магазинах пятёрочка) или Чудесный край в магазине Магнит. Другой в себя запихать не могу. На стакан молока 3 ст л. геркулеса. Такая приятненькая кашка получается.

я тоже на досуге попробую!!!

#77

Вот я наконец и добралась до своего дневничка.
Меню за вчерашний день:
5-45 Гречка с овощным салатом (в салате оливковое масло)
8-40 Кофе с финиками
11-00 Апельсин
14-00 Мясо, картошка, салат (тот же что утром)
17-50 Мясо, салат (тот же что утром и в обед)
По калориям получилось 1905,3 ккал.
А вот соотношение жиров (108,41), белков (52.77) и углеводов (171.3) меня весьма удивило. Что же нужно кушать, чтоб белка больше было, а жира меньше. Проштудировав таблицу калорийностей подобрала лишь дальневосточного краба. Прикинув где Москва, а где Дальний Восток и сколько может у нас стоить этот самый краб впала в легкий транс.
Может просто не стоит салат ничем заправлять? Прямо и не знаю что делать.
Еще муж говорит поедем в деревню за свининой и бараниной к новому году (у нас всем домом собираются и ездят за мясом в деревню к родственникам одного из соседей). Ну и как тут можно не вылезти за пределы разумного с жирами.
Да еще и Новый Год замаячил на горизонте. Гости - обжорство - обжорство - гости.

Да, да это именно отмазка, такое самооправдание. Как ты меня раскусила?
Буду днем скакать что б соседи не подумали что началось землетрясение

Афродита
удачи тебе!!!

#77

УСПЕШНАЯ ДИВА
спасибо!

Сама такая же...Как грицца рыбак рыбака...

10-00 Тост с сыром - 2 шт., перец
11-50 Кофе, 2 банана
14-00 Гречка, морковь с яблоком, перец
16-45 Апельсин
18-10 Курица, морковь с яблоком
Получилось 1755,2 ккал; ж-67,35; б-101,35; у-179,45

viewtopic.php?t=4439&start=0
Взяла себе на заметку..

На заметку


Как разогнать «медленный» метаболизм, чтобы быстрее похудеть?

В аппаратной косметологии есть процедура, именуемая лимфатическим дренажем. С помощью специального оборудования глубоко под кожу передаются электрические импульсы, которые стимулируют мышечные волокна. Эти сокращения обеспечивают давление вдоль лимфатических сосудов, за счет чего активизируются процессы очищения организма. Жаль, пока нет такого оборудования, которое подобным же образом могло бы стимулировать работу наших внутренних органов, в значительной мере усиливая обмен веществ, или метаболизм. Ведь именно от скорости метаболизма напрямую зависит динамика снижения веса.
Каждый сидящий на диете хотя бы раз в жизни задавался вопросом, почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес. У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способна есть, что душа пожелает, и при этом остается стройной.

«Такой обмен веществ», – с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь пожимаем плечами.

Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ.

И хотя метаболизм зависит от множества факторов, таких как наследственность, тип телосложения, гормоны, возможно, ваша проблем в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, что крайне негативно сказывается на вашем обмене веществ.

Итак, если ваш замедленный метаболизм не является наследственным и не появился в качестве гормонального сбоя, то ситуация весьма поправима.

1. Не голодайте, и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами.
Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Запомните: вы человек, а не кролик, и для того, чтобы нормально функционировать, вам нужна энергия.

Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий, потребляемое на диете, должно быть не меньше 1200 калорий. Все, что меньше этой цифры, принесет лишь краткосрочный результат, набор веса и проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание.

Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип «наелся до отвала, но на целый день» – вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом, вы растягиваете свой желудок, а во-вторых, чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз.

Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200-граммовый стакан.

3. Физическая активность.

Метаболизм напрямую зависит от количества мышц – чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи.

Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5. Пейте.

Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее двух литров жидкости. Это и вода, и чаи, свежевыжатые соки, – все это ускоряет метаболизм.

Еще один совет – пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие два часа. Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на четыре часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон.

Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого сна вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же организм, не отдохнувший за ночь и не накопивший нужное количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.

7. Приправы

Пряности, такие как имбирь, перец и другие, способствуют быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания.

Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует, как термический массаж, а он, в свою очередь, благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте.

Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара.

Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня.

Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя.

Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.