Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 23 июл 2025, 14:13


На страницу Пред.  1, 2, 3
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Re: Худею
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2011, 22:18 
Новичок

Зарегистрирован: 24 окт 2011, 17:37
Сообщений: 21
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Вспомнил, мусульмане, практически целый месяц сидят на 1 кратном (ночном) питании в рамадан, когда есть и пить днём запрещено.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Худею
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2011, 22:25 
Новичок

Зарегистрирован: 24 окт 2011, 17:37
Сообщений: 21
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Ссылки на сайт будут позже, где-то в понедельник, когда первая неделя закончится. Вообще, исследование отлично отвлекает от мыслей о еде и других неприятностей. Сейчас доперевёл (если это можно так назвать, из-за отсутствия знания английского) статью по исследованию влияния 1 кратного и 3 питания на состояние здоровья. Разочарую, даже питаясь при нормальной калорийности 1 раз в день люди всё равно достоверно худели (после 8 недель исследования).
Сама статья тут - http://www.ajcn.org/content/85/4/981.full
Мой краткий пересказ.

Исследовалось влияние изменения частоты приёмов пищи (без изменения калорийности) на состояние здоровья здоровых взрослых людей с нормальным весом.
Несмотря на общепринятое мнение среди общественности в целом, что важно есть ≥3 meals/d, никакие контрольные исследования прямо не сравнивали эффекты различной частотности еды на здоровье человека (Исходя из данных 2005 Dietary Guidelines Advisory Committee Report as a future research direction (http://www.health.gov/dietaryguidelines ... equacy.htm).

В исследование приняли участие здоровые мужчины и женщины в возрасте 40-50 лет, (BMI; в kg/m2) между 18 и 25 практикующие 3 разовое питание. Насколько я понял, испытание строилось по следующему графику, 8 недель 3 разовое питание, 11 недель провал и 8 недель 1 разовое питание. При этом при 1 разовом питание испытатели получали нормальное количество пищи, которые должны были употребить ранним вечером в течение 4 часов. Дальше я запутался, если кто может, поправьте. Вроде как 2 недели из 8 ели 2 раза в день, затем вроде 1 раз. Старались употреблять типичные американские продукты и выбирать продукты достаточно высокой энергетической ценностью. Среднее ежедневное потребление энергии через обработки составляло 2364 килокалории в 1 meal/d диете и 2429 килокалорий в 3 meals/d диетах. Каждый день измеряли вес и старались корректировать количество потребляемых калорий в соответствие с изменением веса так, чтобы он оставался стабильным. Пить и есть некалорийные продукты (соль, кофе) они могли без ограничений. В диете энергия покрывалась за счет Protein (% of energy) 14.5 Fat (% of energy) 35.6 Carbohydrate (% of energy) 49.8. Т.е. они ели примерно 85 г белка, 93 г жира и 294 г углеводов. Для диеты с 3 разовым питанием цифры практически те же.
В эксперименте приняли участие 14 женщин и 7 мужчин, к финишу пришли 10 женщин и 5 мужчин.

Results: Испытатели закончившие исследование, удерживали массу тела в пределах 2 кг их начального веса в течении 6-mo периоду. Не было никаких существенных эффектов частоты приёма пищи на сердцебиение, температуре тела, или большинстве измеренных переменных крови. Однако, у тех кто следовали 1 meal/d, наблюдалось достоверное увеличение голода; достоверная модификация состава тела, включая сокращения жировой массы; достоверное увеличения кровяного давления (по-моему скорее нормализовалось, судя по табличке. - Прим моё) и концентрации общего, LDL (низкой)-, и HDL (высокой плотности)-холестерина; и достоверное уменьшение в концентрации кортизола.
ПС
Вывод, исследование так и не смогло ответить, насколько вредно или полезно 1 кратное питание. Есть плюсы и минусы.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Худею
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2011, 22:31 
Новичок

Зарегистрирован: 24 окт 2011, 17:37
Сообщений: 21
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Сайт глючит, так что сообщение лишнее отправил. Наполню его интересной информацией.
Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101. Epub 2009 Nov 30.
Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.
Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Исследовали, что больше способствует снижению веса, 3 или 6 кратный приём пищи. Оказалось одинаково эффективно.
--------------------
Нашел более полный обзор, завтра попытаюсь перевести.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article ... ool=pubmed
--------------------
Ann Nutr Metab. 1987;31(2):88-97.
[Thermogenesis in humans after varying meal time frequency].
[Article in German]
Wolfram G, Kirchgessner M, Müller HL, Hollomey S.
Сравнивали 8 человек сидящих на чуть гипокалорийной диете при 5 разовом и 1 разовом питание в течении 2 недель для каждого типа питания. Различий не нашли.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article ... ool=pubmed


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Худею
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2011, 10:25 
Новичок

Зарегистрирован: 24 окт 2011, 17:37
Сообщений: 21
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Вес 121.8, самочувствие прекрасное, голова прошла вчера, около 23.00.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Худею
СообщениеДобавлено: 04 ноя 2011, 15:34 
Новичок

Зарегистрирован: 24 окт 2011, 17:37
Сообщений: 21
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Проснулся с ощущением что может заболеть голова, но это быстро прошло и самочувствие прекрасное. С утра хотелось есть, ушёл гулять до приёма пищи, ходил около 1.3 часа. Между приёмами пищи пью зелёный чай или травяные сборы. Сегодня попробовал пить кофе. Оно способствует аппетиту. Кроме того, сегодня целый день организм требует физической нагрузки, сам собой. Хочется качать пресс, отжиматься и даже бегать. Немного бегаю по комнате, не топая, качаю пресс, отжимаюсь от подлокотников кресла.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Худею
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2011, 20:29 
Новичок

Зарегистрирован: 24 окт 2011, 17:37
Сообщений: 21
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Эх, все таки сорвался и поужинал. Благо сладкого не ел, но все равно съел много, сыр, курица, сырники, рыбы, жаренные кабачки, около 100 г белого хлеба.
Из положительного, после сытного ужина совершил пешую прогулку быстрым шагом 1.20, и думаю перевести питание с 12 на 19.00-20.00. Так как в это время больше соблазнов, чем утром или днём. Также взвешиваться буду утром в 8.00 и перед приёмом пищи, т.е. около 19.00.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Худею
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2011, 13:22 
Новичок

Зарегистрирован: 24 окт 2011, 17:37
Сообщений: 21
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Наконец вернулся к результату, который был до срыва. Ушло три дня на восстановление.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 37 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot], Google [Bot] и гости: 20


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  


© 2000-2020