Kristina-malina
Ветренная Кошка
Вишенка
Л.В.

Спасибо, что забежали в гости, очень очень приятно!!!


Алин, разве скудное, вроде наедаюсь, и вес уходит, для меня сейчас главное, чтобы не было разных деликатесов, БЖУКов мне кажется достаточно, надо конечно на диетонлайне посчитать, если муж от компа не выгонит сегодня этим займусь, обязательно или завтра на работе.


Исправлюсь обязательно, просто лениво опять начинать все взвешивать, считать...


Да боюсь не меньше получается...

Likysa
Самое главное - мы с тобой!!!!!

вот вот а мы тебя подгоняем

Вы хотите скинуть 49 кг.
При данной разнице калорий вы можете
в среднем снижать свой вес на 270 грамм в неделю,
и достигнете желаемого результата к:
1 января 2015

Помните, что для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создавать дефицит калорий в диапазоне 400-600 ккал. Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых калорий на 200-300 ккал в сутки и добавлением активности на те же 200-300 ккал в сутки. Таким образом, вы получите дефицит в 400-600 ккал без нанесения вреда здоровью. Если вы хотите больше заниматься спортом (с расходом около 500 ккал в сутки), то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать.

В случае, если вы хотите прибавить в весе, то необходимо повышение калорийности питания, при этом обязательны и физические упражнения (анаэробные) и дробное 5-6 разовое сбалансированное питание.




Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.

Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.

Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.

Напомним, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.

Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.

При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если вы предпочитаете голодать, то пейте травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, вы не ужинаете в воскресенье, но засыпаете хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Вы воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт вам настрой на правильное питание во вторник. Если у вас здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).

Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.

Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.

7 ДЕНЬ

вес 109,0 минус 200 грамм от вчерашнего.

Завтрак 9-00 мюсли с молоком + груша + кофе

Обед 14-00 картофельный суп с фрикадельками 4 шт. плюс 0,5 поварешки супа на второе салат из отварной свеклы + кусок грудки куриной.

на перекус есть яблоко

на ужин творог и кефир.

Likysa,поздравляю с отвесом!!!

Likysa
Молодец! Только еще бы перекус между завтраком и обедом

Likysa
умничка просто

поздравляю

Постараюсь добавить, сегодня просто день был очень напряженный на работе, поэтому грушу я схомячила на завтрак и до обеде спокойно дотянула.

Зато вечером перед ужином получился фруктовый перекус
съела 1 нектарин, 2 абрикоса, 2 инжирных персика.

На ужин салат из свежих помидор 3 шт огурцов 2 шт немного растительного масла, соль, перец.
5 крабовых палочек 120 грамм 85 ккалорий, стакан кваса.

на сегодня это все.
Буду пить зеленый чай.

Likysa
завтра должна отвесить

Сама ставишь или покупной?

Так, с учетом утренней груши - многовато. По рекомендации эндокринолога - в день желательно 2 фрукта, при этом 2 сухофрукта=1 фрукту. Исключаются бананы, виноград, дыни, хурма.
Квас, если сладкий - нежелательно

а почему же на Дионе нам советуют 5-9 фруктов в день???

Фрукты обычно сладкие, поэтому их желательно и ограничивать и стараться есть все-таки в первой половине дня

а я иногда фруктами ужинаю. В таких случаях мне отвес на следующий день обеспечен.
у каждого организм разный, наверно так, но я себя в фруктах не ограничиваю, наоборот стараюсь съесть больше