Приветики! Ну как там подружка то? Не дошла что ли?

менюшка у тебя хорошая!!! Только нифига не понятная Набор продуктов виден, а как ты это употребляла непонятно... Погоды конечно это не делает, в желудке все перемешается, но хотелось бы видеть конечные блюда Я же это... в общем мне вдохновение надо!

Давай подружку зови скорее

Да Ды она приедет на выходных?
Так там разделено на 1завтрак 2ланч 3обед 4полдник 5ужин ВОТЬ!

завтрак

[?] Хлопья «Геркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 55 6
[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
[?] Хлебцы-Молодцы, 25.0×грамм 74 14 1 3
[?] Дыня, 100.0×грамм 35 7 0 1
Всего за завтрак: 482 85 9 16
ланч

[?] Мягкий обезжиренный творог "НЕЖНЫЙ" САВУШКИН ПРОДУКТ, 150 г., 125.0×грамм 53 1 0 12
[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
[?] Хлебцы-Молодцы, 25.0×грамм 74 14 1 3
[?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0
Всего за ланч: 272 50 1 16
обед

[?] [+] Рецепт: отварная куриная грудка, 100.0×грамм 119 0 3 21
[?] Соус, соевый, готов к употреблению, 20.0×грамм 44 9 1 1
[?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1
[?] Сухари "Ванилька" Знатны пачастунак, 250г, 10.0×грамм 37 8 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
[?] Масло соевое, 10.0×грамм 90 0 10 0
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5
Всего за обед: 509 51 20 30
ужин

[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6
[?] [+] Рецепт: Капуста на пару с морковью, 100.0×грамм 65 7 4 1
Всего за ужин: 145 15 6 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1408 201 36 70 Это на сегодня правдо без полдника!

ВО так лучше?

Ура у меня всё работает!

завтрак
[?] Хлопья «Геркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6
[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
Всего за завтрак: 373 63 8 13
ланч
удалить , скопировать, перенести в на или ...
[?] Творог мягкий "Нежный" обезжиренный, "Савушкин Продукт", 125г., 125.0×грамм 65 1 0 15
[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
[?] Хлебцы-Молодцы, 25.0×грамм 74 14 1 3
[?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0
Всего за ланч: 284 50 1 19
обед

[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5
[?] [+] Рецепт: отварная куриная грудка, 100.0×грамм 119 0 3 21
[?] Соус, соевый, готов к употреблению, 20.0×грамм 44 9 1 1
Всего за обед: 315 31 9 27
полдник
[?] Яйцо отварное, 100.0×грамм 157 1 12 13
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
Всего за полдник: 172 4 12 13
ужин
[?] Кефир 1.0% жирности, 400.0×грамм 160 16 4 12
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0
Всего за ужин: 207 26 4 12
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1351 174 35 84 Это на сегодня маловато,но вчера вечерком-вечерочком я нанигадяйничала

Привет! Хорошего денечка тебе!

Сенькью сенькью!
Тебе хорошего вечера. Как двигаешься???

За что у тебя столько наград?

завтрак
[?] Хлопья «Геркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6
[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
Всего за завтрак: 373 63 8 13
ланч

[?] Творог мягкий "Нежный" обезжиренный, "Савушкин Продукт", 125г., 125.0×грамм 65 1 0 15
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
[?] Фрукты: Слива (садовая), 200.0×грамм 98 19 1 2
[?] Орехи: Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4
Всего за ланч: 379 43 12 21
обед

[?] [+] Рецепт: отварная куриная грудка, 100.0×грамм 119 0 3 21
[?] [+] Рецепт: Каша пшенная на воде, 150.0×грамм 115 24 1 3
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
[?] Масло соевое, 10.0×грамм 90 0 10 0
Всего за обед: 363 31 14 27
ужин

[?] Кефир 1.0% жирности, 400.0×грамм 160 16 4 12
[?] [+] Рецепт: Капуста на пару с морковью, 100.0×грамм 65 7 4 1
Всего за ужин: 225 23 8 13
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1340 160 43 74 Это пока всё что я придумала на сегодня ,потом ещё добавлючто-то на полдник! Всем солнечного утра, ,а у меня первый рабочий день после отпуска

завтрак

[?] Хлопья «Геркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6
[?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 30.0×грамм 70 15 0 2
Всего за завтрак: 354 56 8 14
ланч

[?] Хлебцы-Молодцы, 25.0×грамм 74 14 1 3
[?] Кукуруза сахарная консервированная "AGRO" стерилизованная, из целых зерен, 425г, 100.0×грамм 58 11 0 2
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6
Всего за ланч: 306 53 3 12
обед
[?] [+] Рецепт: семга на пару, 200.0×грамм 273 1 14 35
[?] Рис ароматный длиннозерный «Жасмин» 500г "Мистраль", 50.0×грамм 174 39 0 4
[?] Соус, соевый, готов к употреблению, 20.0×грамм 44 9 1 1
Всего за обед: 491 49 15 39
полдник

[?] Яйцо отварное, 100.0×грамм 157 1 12 13
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2
[?] Масло соевое, 5.0×грамм 45 0 5 0
Всего за полдник: 265 12 17 16
перекус

[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6
[?] [+] Рецепт: кабачки тушеные, 100.0×грамм 52 5 2 3
[?] [+] Рецепт: Капуста на пару с морковью, 200.0×грамм 130 13 7 3
Всего за перекус: 261 26 12 12
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1677 195 55 92 Этоя от злости на вес решила поднять калораж буду делать так:3 дня ем1500-1700 1 день 1800-200 СТРАШНО , а чё делать рас надо! КД конечно мож потому и стоит,но ёпт скока можна за целый месяц...

О! Забыла Я вчера делала упры с весом1,25 в каждую руку,для ног 5кг,а после кардио на велике 20мин со скоростью 17-18км/ч проехала типа 5,58км!

skarlet, привет. Я забежала.

Меню у тебя почти отличные.
- из ужина убираем морковку и яблоки - это чистого вида угли, хотя, казалось бы, выглядят так безобидно
- и может быть чуть-чуть разнообразить? (можно скажем гречку, если варишь, порционировать и замораживать, если не хочешь каждый день варить).
- ещё я бы на ужин окромя кефиру лучше бы что-нить твёрдое ела, рыбу или мяско с теми же овощами твоими (без морковки) - но это на твоё усмотрение, конечно.

ещё бы я тебе посоветовала увеличить нагрузки, а калораж пока что не трогать 1600-1700 - это почти неплохо. увеличивай кардио до 30минут потихоньку (если можешь).

Я знаешь о чём думала ?Вот если морковь и яблоки вечером низя то крупы и подавна! А если я вечерком добавлю мясЦо Жир та тоже увеличится АА?? Я все твои рекомендации не просто учту ,а приму в действие,только кардио ну хоть через 2 недельки подниму я ведь почти только начала ...ТРУДНО темболее после силовой
Если оставлю калораж то нада 1 раз в неделю загружаться? И спасибо спасибо!!!

крупы вечером не жалетельны, да. но можно же зелени любой практически
ну если курогрудь лопать, то она ведь не жирная. или рыбу белую - там вообще 0.1% жирности.
ну жира-то я думаю, что тебе до 60-70г в день легко можно себе позволить. потому что когда его слишком мало, тоже ничего хорошего.
давай посчитаем сейчас.


скажем, что ты хотела бы держать 30%протеинов-30жиров-40углей

если у тебя рацион на 1700кл и 30% из него должен быть жир, т.е. 510кл из жира, а каждый грамм жира содержит 9ккал, получается 425/9= 57г
30% протеинов - 510/4 = 127г
40% углей - 680/4 = 170г

получается?