Приступим)

~Milka~

Так, мой обед чуток изменился, чем планировалось)
мною было уничтожены
1) кусочек мяса (навскидку грамм 100-150)
2) квашенная капуста
3) свежий огурчик- 1 шт
4) полстакана сока

Что будет на ужин, даже не представляю

есть то нечего :unknown:

~Milka~

А еще надо заставить себя сегодня вечером позаниматься, чтобы день зря не прошел :finish:

Лакомка

~Milka~ ужин отдай врагу!!! :grin:

~Milka~

Лакомка я думала об этом :grin:

только что я буду делать с урчащим желудком :zllaya:

надо будет яблочками что ли заправится)

~Milka~

да блин, что за фигня
ХООООЧУУУУУ ЕЕЕЕЕСТТЬЬЬЬЬ :obed:

Чайничек

~Milka~ писал(а):

надо будет яблочками что ли заправится)

Ужин лучше белковый. Например, творог и медом или зеленью, курагрудь/рыбка с овощами
Вот не знаю, что ты любишь и что дома в наличии!

Лакомка писал(а):

~Milka~ ужин отдай врагу!!!

Тогда ночью прийдет ЖОР и съест все, что есть в холодильнике :twisted:

Аnka

Цитата:

1) кусочек мяса (навскидку грамм 100-150)
2) квашенная капуста
3) свежий огурчик- 1 шт
4) полстакана сока

Цитата:

ХООООЧУУУУУ ЕЕЕЕЕСТТЬЬЬЬЬ

Ну так вон он ответ полстрочкой выше. Ничтожно маленький обед и углеводы только из сока, все быстренько переварилось и снова ГОЛОД.
~Milka~
Милая, ну посмотри страничку назад, Анна же писала тебе примерный обьем продуктов на день. А ты? На обед к мясу и огурчику как минимум должна быть еще плошка крупы (рис, гречка) Или тарелочка супа с хлебом. А ты так и осталась голодной. И вообще, что за вопли? У тебя сейчас по плану перекус. Вот и кушай яблочко с йогуртом или кефиром.

Лакомка
~Milka~ ужин отдай врагу!!!

Мне иногда кажется, что эту фразу так же как и "Не есть после шести" придумала какая-то секта завзятых толстушек, мечтающих что бы весь мир стал габаритами 120х120х120

Первое золотое правило! Не голодать!!! Ибо стоит только устроить организму голодовку, как он начнет запасать про запас. А с 18ти вечера (даже если вы поели в это время) до часу ночи, в которые мы обычно ложимся, семь часов настоящей голодовки.

И что получается? В обед в нас ничтожный кусочек мяса (организм радостно орет ура, хоть чуть-чуть белка) и соленая капустка (привет привес, соль задержит воду весы покажут+) +и сладкий сок ( ой как удобно организму на сахаре как на топливе позапасать жира поплотнее)

Четыре.... Кушать хочется. Если ужин врагу...
К ночи захочется не просто кушать а ДИКО ЖРАТЬ. Ничтожное яблочко с кефиром не спасут .
Варианта два:

1) В двенадцать наша Милка будет сидеть у холодильника и играть в совхозную молотилку, запихивая в рот все подряд.
Утро привес, ненависть к себе-обжоре
2) Милка ГЕРОИЧЕСКИ выдерживает ужин из яблока и кефира засыпает злая как собака и утром, помня (где то выше была еще одна фраза "Утром можно практически все"). Бежит к холодильнику и начинает радостно сметать все подряд. Организм не менее радостно активно запасает это в жиры, дабы при следующей голодовки хватило!

Выход. Сейчас сьесть йогурт с фруктом, или творожок не жирный, , или огурцово помидорный салат без майонеза.
Я например яичком вареным перекусила.
Что-то чтобы организм не голодал.

И нормально поужинать.
часа за три до сна
Чайничек

Цитата:

Ужин лучше белковый. Например, творог и медом или зеленью, курагрудь/рыбка с овощами
Вот не знаю, что ты любишь и что дома в наличии

Ну уж если проберет перед сном полопать, яблочко ни кто не отменял.

Лакомка

~Milka~ я конечно не мЭЭЭтр диетологии и тд., но по сути то вечером организм готовиться ко сну и соответственно на переваривание пищи тратить энергию не собирается. Куда же пихать в себя йогурт каллорийность которого в 100гр составляет в среднем 100 каллорий,
не хитрым математическим путём получаем в кг (литре) йогурта 1000 каллорий!!! (а это больше чем в майонезе провансаль) + сплошные Е, регуляторы и ароматизаторы ФУ КАКАЯ БЯКА! Так что, съешь что-нить действительно полезное...

~Milka~

так) осталось систематизировать полученные знания и не запутаться
каша-каша-каша в голове:) все время боюсь слопать лишнего

ну яблочко я съела, оно подогрело мой аппетит :grin:

пойду еще за одним :oops:

ЗАДАЧА НОМЕР ОДИН

НАУЧИТСЯ ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ

Чайничек

Аnka писал(а):

Ну уж если проберет перед сном полопать, яблочко ни кто не отменял.

Ага-ага!

И твой пост выше супер! :!:

~Milka~ писал(а):

ЗАДАЧА НОМЕР ОДИН
НАУЧИТСЯ ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ

Это ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ задача! И именно ее решение поможет не только избавиться от лишнего, но и не набрать (ттт) по новой! НАБЛЮДАЙ за собой, Аннушка без Наркоза подтвердит слова теорией
А примеров тут до фига. :twisted:

~Milka~

Ну вот что за подстава. Семья молодого человека ждет нас к ужину.
Мясо в кляре, картошка, салат с креветками.
И как быть? буду хрумкать салат без заправки, его то можно будет, я надеюсь

Лакомка

Анна Без Наркоза

~Milka~ писал(а):

буду хрумкать салат без заправки,

салат можно, если без майонеза,
мясо из кляра выковырять можно, кляр отдать врагу.
Ужин - обязательно белок и клетчатка.
А я и каши ем, чтобы не голодно было ночью.
Ешьте вечером сложные углеводы, чтобы ночью не захотелось простых.
Огурцово-помидорный салат при голоде - лечение симптоматическое,
надолго его не хватит, часа на 1,5.
Кстати, его можно заправлять сметаной 10% с солью и специями,
от майонеза по вкусу не отличить, а калорий в 3 раза меньше.

Вы не считаете свой рацион на http://www.dietaonline.ru/ ?
Там хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам, надо регистрироваться.
Но коридор калорий, который там выдают, неправильный.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.

Что касается раздельного питания, это дремучая неграмотность, которая лечится в мединститутах на втором году обучения.
К сожалению такое лечение не всем доступно.
Ну хоть это почитайте
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Анна Без Наркоза

Потырено на такздорово.ру

Цитата:

50 супер-продуктов для тех, кто худеет

Чтобы сбросить вес, вам нужно есть. Может быть, даже больше, чем вы едите сейчас. Но совсем другие продукты — те, которые помогут вам избавиться от лишней воды и жира, построить новое красивое тело, не грустить и выглядеть с каждым днем все лучше.

1. Низкокалорийные продукты. Съесть немного меньше, чем обычно, всегда проще, чем потратить больше энергии. Чтобы отказаться от булочки, вам потребуется 1 секунда, а чтобы сжечь ее эквивалент в килокалориях на беговой дорожке — не меньше 40 минут.

Начните изучать упаковки, научитесь «взвешивать» порции на глазок и планировать свое меню — например, с помощью нашего специального планировщика, доступного для зарегистрированных пользователей. Съедать на 100–300 ккал в день меньше совсем не сложно. Нужен точный список покупок? Отсортируйте в нашей таблице калорийности продуктов список по условию «Калорийность: низкая, меньше 300 ккал».

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты. Проще всего наесться надолго продуктами с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна.

Именно поэтому лучше не отказываться от каши на завтрак — долго усваивающиеся «медленные» углеводы не дадут вам переесть на обеде. Особенно если в нем тоже будут присутствовать продукты с пищевыми волокнами — овощи и фрукты.

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови. Прочитайте статью о том, что такое «гликемический индекс» и найдите в интернете справочную таблицу продуктов с невысоким содержанием сахара. Ваша задача — не только контролировать его количество, но и избавиться от «углеводного жора»: если ваш организм привык к быстрой энергии из десертов, первые пару недель он будет требовать «вкусненького», а потом перестанет. Правда.

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира. Лучше всего сокращать калорийность рациона за счет скрытых животных жиров — в нашей базе калорийности можно отсортировать и продукты с минимумом жира. Большинство людей не может отличить на вкус обезжиренное молоко от цельного, а белое куриное мясо (правильно приготовленное и не пересушенное) от красного.

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность. Вам нужны полиненасыщенные жирные кислоты — благодаря им у вас будет здоровый цвет лица, а кожа не потеряет эластичность (это очень важно, если вы быстро теряете в объемах). И пейте минимум два литра чистой воды (а не чая или кофе) в день: обезвоженная кожа очень расположена к появлению морщин, растяжек и покраснениям от стресса.

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть. Если вы избирательны в еде, вам, скорее всего, важен не только вкус продукта, но и его текстура. Многим приятно чем-то хрустеть — и, в целом, не очень важно, картофельными или яблочными чипсами (засушенными до хруста яблоками). Сладкоежки скучают по «эмульсионному» ощущению от гладкого крема в эклерах и пенкам на напитках. Дети избегают продуктов из цельного зерна, потому что им не нравится их текстура, но соглашаются на печенье. Найдите вкусовую замену!

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме. Проще всего — пройти фитнес-тест: приборы покажут вам процент мышц, жира и воды в организме. Но и без теста можно сказать, что в общем случае у людей с высоким индексом массы тела (проверить свой ИМТ можно здесь) в теле задерживается много воды: из-за привычки к «быстрым» углеводам и соленым продуктам. Контролируйте потребление соли: не больше чайной ложки в день. Плавайте и ешьте продукты, бережно выводящие лишнюю воду. Избегайте специальных добавок и мочегонных: они вымывают минеральные вещества, могут спровоцировать проблемы с пищеварением, резкое понижение давления и даже обмороки.

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами. Ваша задача — ни в коем случае не голодать, чтобы спокойно регулировать свое отношение к еде, размер и состав порций. Главная система для этой цели — дробное питание.

Чтобы не сорваться, у вас должна быть возможность есть (немного, но!) шесть раз в день. Для этого вам нужно научиться искать способы «здорового перекуса» везде: на бегу, в ресторанах и на работе.

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело. Если вы занимаетесь спортом — а вы быстро поймете, что только с помощью новой системы питания вы вряд ли добьетесь головокружительного успеха — вашему организму понадобится строительный материал. Главное — найти баланс и выбрать источники белка, в которых будет не очень много жира.

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат. Любые ограничения и изменения — это эмоциональный стресс, и многим из вас захочется его «заесть», чтобы почувствовать себя счастливее. До того как отправиться к холодильнику, узнайте, как работают «гормоны радости» и как простимулировать их выработку в организме без ведра сливочного мороженого.

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Таким образом, не надо выискивать в глянцевых журналах списки продуктов, которые якобы сжигают жиры или обладают волшебными свойствами. Привести свой вес в норму и улучшить настроение помогут самые доступные овощи, нежирный творог, крупы и куриное филе. Главное – употреблять их с умом, не ждать чуда и каждый день работать над собой.

К этой статьюшке можно добавить одно но.
Из обезжиренных молочных продуктов плохо усваивается кальций.
Хоть немного жира должно быть.
И ещё из перечисленных продуктов ешьте только то, что Вы любите.

Анна Без Наркоза

Лакомка писал(а):

Куда же пихать в себя йогурт калорийность, которого в 100гр составляет в среднем 100 каллорий,

не так уж и много, но если бы там хоть белка было побольше!

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Приступим)

Кто сейчас на форуме