привет , спасибо за комментарий
ты слишком строго к себе подходишь.

я ведь переходил на нормальное питание после недели похудения, а в целом времени прошло 3.5 месяца, моя система позволяет долго худеть, прежде, чем метаболизм притормозится и организм устанет, но рано или поздно это происходит у всех, если они действиетельно худеют.

ничего критичного нет, и метаболизм за неделю восстанавливается, еслиб я продолжил обычно питаться вес бы не прибавлялся больше.
я 1 кг. и за привес то не считаю, суточные колебания нормальные бывают и больше, это знают все , кто регулярно взвешивается.

Второй день моей программы, все идет стандартно , по накатанным рельсам.

Небольшой , нормальный негатив к вечеру от уталости легко устраняется перед сном, стаканом чая разбавленного молоком и крекерами, всё входит в суточную порцию питания.
А ведь многие по вечерам умудряются нагружать бессмысленно свой организм голодовкой, не есть после 18ч. такой вредный бред, если только ты не ложишься спать в 8-9 вечера.

Приветик!

Рада за тебя!
Спать ложусь не раньше часа ночи, поэтому никогда этого не делала.

#77

После двух дней программы худения решил ее прервать.
Сделал выход из нее ( как поступать , когда это необходимо без вреда в целом, об этом я как-нибудь напишу), решил отдохнуть еще пару-тройку дней.

Думаю до завра послезавтра.
Питаюсь обычно, отдыхаю.

Милых дам с праздником


#77

stamp, приветик!

#77


Ага, в загул ушел А что будешь делать с масленицей?

нет,никаких загулов, это слово из лексикона тех, кто вынужден себя заставлять,а потом срывается и вознаграждает себя крайней неумеренностью.
У меня просто обычное питание,со взвешиванием привычным,регулярным.)

в моей системе нет проблем ни с какими праздниками и связанной с ними едой.
Так что будет желание и время буду отмечать. А вообще к весне от многочисленных наших
праздников уже подустаеш.

С масленницей тебя)

Сегодня возвращаюсь к первому этапу худения, в смысле запускаю этап на 5 дней, обычным образом.
Чтож обычное питание было хорошим, но хочется завершить худение.

Впрочем всем, кто худеет и живет там, где переходы между сезонами , климатические ярко выражены, на это время стоит больше внимания уделять обычному питанию, а не нагрузкой на организм худением.

Диеты и всякие запреты основанные на популярном интеренет мусоре в нашем вопросе в такое время бессмысленны и бесполезны, впрочем как и в любое другое.

stamp, приветик!


Не совсем согласна. Там где переход ярко выражен- идёт бОльшая нагрузка на психологическое состояние. Есть мнение (и я с ним согласна), что одна из причин депрессии это "замусоривание" организма. Как раз в переходные моменты надо внимательней относиться и к самой еде и к её количеству. Машина не работает на плохом топливе, шестеренки не крутятся с плохой смазкой, а если в неё ещё песка насыпать? А ты представь, смена сезона и так стресс для организма, да ещё плохое топливо в него закинуть и что будет? Правильно, ничего хорошего

привет

Я лиш хотел сказать, что часто замечал, что многие худеющие сталкиваются с большими трудностями например при переходе зимы в весну, весны в лето.

Смена сезонов, особенно там, где она сильно выражена воздействует не только на психику, а в первую очередь на биохимию тела. Те кто сидят на диетах и жестких ограничениях в это время могут испытвать массу неприятного.

В целом же я считаю оптимальным на границе смены сезонов переходить на время на 2-3 недели на обычное питание, отдыхать от худения и контролировать свой вес по весам.

А затем возвращаться к своему похудению , если это нужно.

Я переписал и дополнил пункт 9 своей програмы. Думаю так, же написать более подробный комментарий к этому пункту.

Каждый пункт может быть подробно раскрыт не меньше ,чем на 10 страниц,
со многим дополнительными ньансами, а
это конспективное изложение.


1 Процесс похудения состоит из двух постоянно связанных частей, одна часть худение, другая обычное питание . Это является тем секретом, который не может дать ни одна диета. Это сделано для того, чтобы в процессе самого худения человек сразу учился питаться, без набора веса. Этого нет ни в диетах, ни в известных мне других программах худения!


2 Сначала считается нужная калорийность для ежесуточного питания, необходимая
для худения. Т.е берется средняя нормальная калорийность питания не худеющего человека , учитывая пол, степернь активности и уменьшается до необходимого для худения значения.Где-то от - 25% до -50% на время отрезка худения в программе.
Общие соотношения белков, жиров, углеводов нужно тоже учитывать в целом, без излишней сложности, достаточно знать, что в рационе обязательно быть должны продукты с жирами, с углеводами и с белками

Где-то от - 25% до -50% на время этапа худения в программе.


3 Индивидуально подбирается срок худения от 3 до 5 дней и продолжительность отдыха от 1 до 5 дней.
Так же необходимо установить нужные интервалы для еды 5-7 часов.
Все это называется вашим личным графиком питания и вы должны придерживаться его не зависимо от родных, коллег и друзей. Т.е когда вы завтракаете и ужинаете зависит от того, когда вы встали и ложитесь спать, а не от
того, как принято у ваших родных или в гостях у ваших друзей.



4 Специально для облегчения трудности похудения используются те продукты , которые человек привык употреблять , без исключений. Переход на *правильное* питание это отдельная сложная задача, не стоит смешивать её и похудение до нужного веса.


5 В ближайшем магазине нужно купить простую посуду
гораздо меньшего , чем обычно размера полный набор. от 25 до 250 милилитров,
это около 10 штук.
Не нужно заморачиваться на красоте и дизайне, необходимо просто купить достаточное количество , нужного размера. Эта посуда в дальшем понадобится для во-первых психологического комфорта при еде меньших , чем обычно порций и для существенного облегчения контроля общей калорийности питания, который тоже необходим. Постарайтесь не тратить много времени на выбор, купите всё сразу и в одном месте.


6 Нужно научится правильно работать с весами. Весы нужны электронные кухонные и напольные. Напольные должны стоять в ванной комнате, доставаться для взвешивания должны одним движением, как зубная щетка.
Взвешиваться лучше 2 раза в сутки утром перед завтраком и вечером, это во время худения. Во время обычного питания лучше взвешиваться не реже 1 раза в день, утром , во время умывания, для того и весы прошу поставить в ванной комнате. Записывайте результаты в блокнот, который можно оставить рядом с весами.

7 В виде отдельных навыков учимся дополнительной физической активности,
это ни в коем случае не спорт, а физическая повседневная активность естественного порядка. В этом плане вне всякой конкуренции обычные прогулки в городе по своим делам, одного часа в день вполне достаточно.
Вомзожны так же передвижение по городу на велосипеде.


8 В моей системе похудения предусмотрен предохранитель от ночного жора и вечернего путем правильного распрделения питания в ТЕЧЕНИИ СУТОК. Именно
суток , а не дня. Небольшая часть еды , например чай разбавленный молоком и немного крекеров оставляется специально для того, чтобы утолить ночной голод, если он мешает заснуть. Эта еда должна входить в общую суточную калорийность.
Этого нет в других системах похудения.

Предохранитель от длительных плато уже введен периодами обязательного нормального питания, с контроллем веса, после периодов худения.
Этого тоже нет в других системах худения.


9 Совершенно необходима правильная психологическая подготовка к худению в основных моментах.
Это очень важный пункт программы похудения. Без ясного ответа на эти вопросы скорее всего успех вашего похудения сомнителен.
Обязательно нужно объективно , не на эмоциях узнать , есть ли у вас лишний вес, или вы просто хотите уменьшить свой вес , который уже находится в границах физиологической нормы.
Вы должны чётко знать, для чего вы худеете, ради себя или ради мнения других о себе. Будьте честны с собой при ответе на этот вопрос.

Ваше желание похудеть, как можно быстрее, как можно скорее получить результат, является одним из самых болших препятсвий для получения такого результата.

10 Алкоголь, это отдельный пункт. есть правила на этот счет во время худения, но нет полного запрета. Общий принцип алкоголь во время худения должен быть только максимально легкий и учитесь не есть вместе с алкоголем . Американский принцип, если выпиваете, то только выпиваете никакой еды Обычно стоит человеку немного перебрать алкоголя и у него падает самоконтроль, а у худеющего прежде всего самоконтроль в еде, в результате переедание и срыв.

9 Совершенно необходима правильная психологическая подготовка к худению в основных моментах.

Это очень важный пункт программы похудения. Без ясного ответа на эти вопросы скорее всего успех вашего похудения сомнителен.

Обязательно нужно объективно , не на эмоциях узнать , есть ли у вас лишний вес, или вы просто хотите уменьшить свой вес , который уже находится в границах физиологической нормы.

Вы должны чётко знать, для чего вы худеете, ради себя или ради мнения других о себе. Будьте честны с собой при ответе на этот вопрос.

Вот захотелось написать подробный комментарий для пункта 9 моей авторской програмы похудения. Поскольку я считаю его одним из самых важных и нужных для любого худеющего, но говорят об этом редко, упоминают в основном мотивацию.

Если бы меня спросили, что нужно делать ,Чтобы похудеть, то я скажу ,что для начала делать ничего не надо, а надо подумать о некоторых вещах.
И хоть они не относятся к конкретным действиям , именно они во многом, действительно очень во многом будут определять успех или неуспех вашей личной программы похудения.

Большинство людей здесь на форуме уже имеют вес в границах физиологической нормы, если они это понимают это хорошо. А вот если они считают себя жирными, с лишним весом, то они находятся в плену иллюзий или своих комплексов. На эмоциях не определить есть у тебя лишний вес или нет, нужен критерий.

Простая формула, которая достаточно точно позволяет моментально понять, как обстоят дела на самом деле.

Ваш рост в сантиметрах минус ваш настоящий вес в килограммах должен в золотой середине давать результат равный вашему росту в сантиметрах минус сто.

Например ваш рост 165 см, а ваш вес 72 кг. 165-100=65 кг. это условная золотая середина. от которой физиологической нормой будут +10 кг., т.е до 75 и -10 кг. т.е до 55кг., выше это лишний физиологически вес, а ниже недостаточный вес.

Как видите все предельно просто.

Итак если ваш вес укладывается в эти рамки у вас нет лишнего веса, но до нижней границы вы всегда безопасно для организма можете умешьшить свой вес.

Для чего вы худеете? Причин не так много. Основных всего две, либо для здоровья, ваш вес действительно избыточен ( не по вашему эмоциональному мнению) а по подсчету или ради мнения других о вас.

Второй вариант включает разные подпункты, типа комплексов, необходимости по работе и т.д, но сути это не меняет.

#77

Дорогие друзья я создал свой небольшой ресурс, некоммерческий для размещения материалов своей системы похудения, для ознакомления с ними всех желающих!

Добро пожаловать!

Вы будете желанными гостями, никаких ограничений для вас, по созданию тем и прочему.

Ссылку не даю, чтобы местный админ не ругался. Пожалуйста обращайтесь ко мне здесь или в личку и я дам адрес моего маленького форума-блога.

Сегодня заканчиваю пятидневный период похудения, перехожу к нормальному питанию и отдыху на 1-3 дня.