День 43. Запись 50.
Вес 70,2 кг Опять 70 кг! Но с другой стороны, я понимаю что без + никак... Сегодня поработаю над собой хорошенько! И питание и спорт, и посмотрим что будет завтра! Жаль только, что в отчетный день привес =( Я вчера вполне хорошо питалась, и тренировку сделала, и пробежка с утра была! Ну да ладно =) не так все страшно!
План на день.
Все порции не более 200 мл!
7-40 стакан воды
8-15 зеленый чай
4-хминутку не сделала, встала сегодня овощем =( восполню скакалкой сегодня
9-40 завтрак: спагетти (альденте)
11-40 Перекус: фрукты+орехи
13-25 воркаут http://youtu.be/iVHBOsGSYBQ *Возможно сделаю перед обедом, а перед ужином - скакалка.
Сделала перед обедом! =)
14-20 Обед: баранина с салатом...
И тут Остапа понесло... Каюсь, дальше я питалась совсем не по-сектантски! Никакого джанка я не употребляла, но ела ту еду не в то время. Короче, съела я ещё кусок мяса спустя час (15-30) . Кусок был совсем не большой, я бы даже сказала, что он был весьма мал, но все-таки я его съела - и это считается. А ещё через пол часа вдруг напала на рыбу красную (16-10). Я её сама засолила и оставила в холодильнике. А тут вдруг вспомнила про неё - и отрезала себе кусочек. Тоже небольшой, но тоже съела - считается! Итог, к 5 часам дня я употребила хоть и немного, но лишнего! Я себя ругать не стала, сочла это за перекус. Порции и правда были малы, а еда не такая уж и вредная. Но в следующий раз попробую сдержаться.
Перекус: салат с яйцом
22-00 Ужин: курица (тефтели на пару) всего 2 маленькие штучки, чтоб не чувствовать голода, с фасолью Опять тефтели. Но я их доела наконец-то. А фасоль купить забыла =(( Так хочется фасольки =) Ужин припозднился, т.к. гуляли с Сашей, прошли около 7 км =)
Хочу сделать ещё какой-нибудь воркаут, отработать лишнее... Сейчас выберу себе, что больше понравится =)
Наверно, вот этот:
http://www.bodyrock.tv/2011/01/19/beach-workout/

Надоест диета - присоединяйся, будем кушать правильно, вкусно, часто, но понемножку =)

Привет! Спасибо большое! Но вот сегодня снова эта семерка! Но причин может быть много, и мы это понимаем! Так что на этой неделе хочу окончательно уйти от этой цифры =)

Спасибо Лерочка! Стараюсь как могу! Но даже у чемпионов бывают дни, когда делать ничего не хочется, и хочется есть что попало и как попало. Но я на столько уже настроилась похудеть, постройнеть, стать сильнее, что не могу себе позволить расслабиться. Требовательнее к себе стала.

Спасибо тебе милая моя Леночка! Спасибо за слова и за медаль!
#77
Я очень признательна тебе за такое внимание! И если бы мной так не восхищались, так в меня не верили, неизвестно, смогла бы я сейчас заниматься и питаться так, как это делаю сейчас. Ещё раз спасибо!
А люди бывают разные, ты ведь знаешь. Может, завидуют, а может, в силу каких-либо причин не верят в то, что я делаю. Это и не важно =)
Кстати, я тут вспомнила! Ты у меня про скакалку спрашивала! Очень рекоммендую. Безусловно это полезная штука! Во-первых, нагрузка на ноги! Во-вторых, со скакалкой можно легко сжечь калории, тем более если ты съела что-то лишнее - скакалка поможет! А в третьих, она тренирует выносливость! На вид очень простой инструмент, но очень мне тяжело дается. 20 минут у меня с несколькими прерываниями, дыхание восстанавливаю. Но главное во время коротких перерывов не садиться. Стоять, переминаться, походить можно, но не садится, а то все зря =)
А по поводу Сьюзи (Зузаны), попробуй мою вчерашнюю тренировку! Всего 12 минут (+разминочка), а пропотела вся. Сделаешь столько, сколько сможешь. И так постепенно от простого к сложному =)

День 43. Запись 51.
Сделала воркаут. Точнее почти сделала. Первая часть прошла так себе, потому что я не могу сделать приседания пистолетиком. Кто может - тому огромный респект! Мне до него ещё тренироваться и тренироваться!
Вторую часть пыталась делать добросовестно, от этого сейчас печатаю и чувствую свои мышцы на руках =)
Третья часть мне далась тоже с трудом. Опять же из-за пистолетиков этих! И в третьем раунде я заменила пистолетики на первое упражнение - поднятие таза с ногой.
Но все-таки я старалась и выполняла как могла! Пропотела и устала. Теперь уплетаю обед! =)
#77
Ну разве это невкусно?! Очень вкусно! Мне никаких конфет не надо, если есть такой обед, который готовится за 20 минут =) Просто баранье ребрышко запеченное в духовке и салатик. Порция маленькая - но я наелась! Мням! Для сравнения, рядом с кусочком мяса - кедровые орешки в салате, вот так можно понять размер моей порции. Салата положила чуть больше, чем нужно, но это же зеленый салат! Да ещё после тренировки =) Я заслужила!

ИРИШКА, ПРИВЕТ!!!!
Ну ты и развернулась.... МОЛОДЕЦ!!!! ПРОСТО УМНИЧКА!!!!
Извини, что пропадаю - дел невпроворот да и работаю с утра до ночи - еле лапки передвигаю. А ты - СУПЕРГЕЛ!!! ТАК ДЕРЖАТЬ!!!!

Спасибо Юлечка! Ты совсем то уж не пропадай! появляйся хоть иногда, сообщай как дела

Ириш, постараюсь... Так устаю. Даже хотела зайти сегодня и написать, что ухожу, потому что сил уже не осталось. Хожу как "зомби" - столько дел навалилось.... А вот зашла сюда, почитала дневнички и передумала уходить =) Еще поцарапаюсь!!!

День 43. Запись 52
Сделала я вечерник воркаут
План на завтра такой:
План на день.
Вода
4-хминутка
Завтрак: гречка
Перекус: манго с киви! Ммммм!
Воркаут
http://youtu.be/D4l90WJWJ5Y
[Описание тренировки]
[spoiler]20 лоу-джек прыжков
6 пайк пресс отжиманий
30 маунтинклаймберс
10 подъемов ног в низком упоре
10 супермен (поднимания руки и противоположной ноги)
перекат на живот
пружинки на верхний пресс - тянемся к пальцам ног. 20 раз
поднимания ног - 10 раз, поясница прижата в течение всего движения, лучше согнуть ноги чем потерять поясницу!
и в обратном порядке эти упражнения
поднимания ног,
пружинки
и т.п.
заканчиваем 20 лоу-джек прыжками. Это - один круг. Нам надо сделать 4.[/spoiler]
Даже уже хочется очень-очень этот воркаут сделать!
Обед: Рыба с салатом
Перекус: Салат из моркови и яблока
Скакалка 20 мин
Ужин: фасоль
Бег 5 км - ???

Я сегодня победила свою лень. У меня был момент, когда я заленилась. И был момент, когда я хотела съесть чего-нибудь ещё. Я съела, но это оказалось совсем немного и не так уж страшно. И я отработала то, что я съела лишнего, вечерним воркаутом. Сегодня я победила своего демона - лень. Я - молодец сегодня, ни смотря ни на что

Ирусик, привет! Ну ты даешь!!! Вот это тренировки! А главное, с каким настроением! Прекрасно, когда движение доставляет радость. Удачи тебе, ты все сможешь! Как тебе кубики на животике у этой девушки, по которой ты тренируешься?

Иринка, привет, моя хорошая! Почитала твои планы на день - круто!!! Я понимаю твою радость от вчерашней победы над ленью! Самая сладкая, когда победишь себя, потом такие крылья вырастают...ух...просто супер состояние!!! Молодец !!! Успехов тебе сегодня, пусть настроение будет отличное, манго вкусное ( ), тренировка в кайф и на утро отвесик. Ну ладно у меня привес, сама косяка такого спорола, но у тебя? Однозначно мышИцы растут!

#77

Ну умница, Ириша! Какая сила воли. Я наверное старею, поэтому ничего не хочется делать, в смысле физических упражнений А ты большая молодец, я тобой горжусь

P.S. Воркаут или как он там называется мне пока не по силам При таком весе так скакать и так отжиматься, тяжело и вредно. Но фигура у девушки потрясающая. И не тощая, и не перекачанная, а прямо идеал!!!



Очень вкусная еда! Разнообразие прежде всего! Вкусно быть худой


#77

День 44. Запись 53.
Привет всем!
А у меня ещё +500 гр! Так-то спортом заниматься. Все болит и привешиваю теперь. Муж успокаивает, говорит, что это из-за мышц, ну-ну... посмотрим.
Если честно, то я расстроилась. 500 гр - это все таки не 100 и не 200, и это уже многовато. Особенно, когда пытаешься правильно питаться и спортом заниматься КАЖДЫЙ день. Но, возможно, я зря паникую.
4-хминутка мне далась с трудом сегодня. Чувствую, что копится усталость. Но ничего-ничего, завтра на РД отдохну, поделаю асаны из йоги вместо воркаутов.
Пью кофе и свежий апельсиновый сок. Жду пока сварится гречка! Овсянка закончилась, а я бы сейчас овсянки бы стрескала за милую душу! =) Она как-то больше энергии дает, потому что калорийнее видимо =)
Не смотря на привесы, я настроена сегодня решительно. И питание соблюдать, и спортом заниматься.
Моё море из Ниццы и Монако =) Первые фото сделаны на телефон, т.к. у меня сломался объектив =(
Вид на Ниццу (правда её не видно), бухта Ангелов.
#77
Наш пляж.
#77
Тот же пляж, но уже в другу сторону
#77
А это уже Монако. Фото с фотоаппарата.
#77
И это Монако. Там очень красиво!
#77
Канны на закате. Зима.
#77
Тоже Канны.
#77
И это Канны.
#77
А это просто картинка понравилась =)
#77

Привет! =) Мне до таких кубиков расти и расти, но я совсем не ставлю за цель прокачаться до кубиков. Мне просто плоского животика будет достаточно =) А Зузка молодец. У неё все так, как надо. Красиво и пропорционально. Фитнесс гёрл настоящая, а не качок =)

Спасибо Леночка! Вчера радовалась, а сегодня вот опять привес. Да ещё какой! Прям как у тебя, лучше б я тоже конфетки трескала - результат один! =))) Манго, кстати, невероятно вкусное! Я специально за ним за 4 км ходила пешочком И ещё обратно! Они здесь тоже продаются зеленоватые, но дозревают, и тогда ммм... Вкуснотища! а полезно-то как! В общем завтра на рд! Все отвесы уйдут (я надеюсь), и будем идти дальше! Надо же мне от 7-ки то в конце концов избаиться! А то всем похвасталась и набрала чуть ли не кило!

Привет!!! Это не старость, Лер =) Это лень! Я и в 15 лет ничего не хотела делать, и не делала все эти 10 лет.

Да, мне она тоже нравится! У неё есть весьма сдержанные занятия. Вот например: http://www.bodyrock.tv/2011/01/19/beach-workout/Прыгать (4 часть) в пол двенадцатого ночи я не стала, заменила прыжки на пресс. А так вполне сдержанная тренировка! И видимо действует - ножки мои сегодня очень чувствуются =)
Правда надо было повторить это все 3 раза, но я не осилила

Да! это круто! А я смотрю ты все сосиски уплетаешь?

День 44. Запись 54.
Ну что! Я собралась =)
Обед и перекусы чемпиона:
#77
Я ещё на второй перекус салатик сделала, но не сфоткала. А он такой аппетитный! Из айсберга, яйца и сыра. Возьму с собой на всякий случай, вдруг поздно вернусь. И замочила на вечер нут, фасоль сегодня надо купить...

Ириш, что за настроение?
Ты живешь в таком красивом месте, в приличной стране. Да ты должна радоваться каждой секунде жизни!!!

The Night Princess
Привет! Настроение отличное, просто из-за привеса тут написала так. Но все отлично! Спорт и питание делают свое верное дело