спасибо, обязательно)

Меню за 5 июня
На завтрак 2 бутерброда с моцарелой и помидорами + кофе, в обед гавайская смесь и 3 помидорами чери и ужин творог с йогуртом

Сегодня вес 49,7 кг Но отмечу 49,9 кг, а то мои кг как-то быстро скачут туда-сюда
Вчера ногу подвернула катаясь на роликах, так что Джилл пока откладывается)

Ура поздравляю)))
а то,что ногу подвернула-плохо выздоравливай)))!

Что-то как-то мой организм все делает, лишь бы Джилл избежать

ну может тебе не подходит она! если бы мне вот совсем лениво было её делать,я бы не стала) может тебе что-то другое больше нравится-катание на роликах,например,или танцы)))

да , кстати может выберешь другую активность

я и так по вечерам катаюсь на роликах))) правда в ближайшие 2 дня не буду)
а вот на утро пока делаю простейшую зарядку, чтобы ногу больше не травмировать, да и как то я ж продержалась с ДЖИЛЛ 8 дней без перерывов... а потом то одно, то другое...

Кстати может кто знает видео зарядку на все группы мышц в течении 15 минут? а то с Джилл не успеваю, да и отхожу долго, ибо очень интенсивная...

Меню за 6 июня
Завтрак гавайская смесь+ 3 помидора черри, 7 шт клубники и 30 гр гематогена; перекус кофе и 20 гр сухарей ржаных; в обед салат из капусты, рис + куриная котлету с морковью; на ужин каша+миндаль

У тебя хороший завтрак, а белок у тебя идет только на обед уже.

Может быть имеет смысл включить белок в завтрак, я так делаю, потому что энергия мышцам нашим нужна не с обеда, а прямо с утра.

Мне кажется ,что так более эффективно, конечно белоковые продукты можно расределить и между завтраком и обедом, тоже думаю будет нормально.

Как тебе такая мысль?

Это я вчера просто доедала) а так обычно клубника с йогуртом или творог с йогуртом (или надо еще белка?), изредка ем хлеб ржаной с моцареллой и помидорами (тут только углеводы?)
Еще проблема, что я не очень разбираюсь где именно белка больше)

и что лучше есть на ужин (только то, что смогу на работу брать)?

Ну творог это тоже белок так что думаю все нормально.
А насчет ужина, ты же знаешь мое мнение, я думаю не так важно что именно есть на ужин, как то за сколько часов до сна он будет у тебя, от этого зависит ,как организм будет чувствовать себя до утра, как хорошо отдохнет и как будет чувствовать себя все утро.

Меню 7 июня
на завтрак клубника с йогуртом (правда мало получилось) и десерт-пудинг шоколадный ~300 ккал в нем (решила побаловать себя); перекуса не было - моталась по делам; обед борщ, рагу овощное и половинка салата из капусты; перекус кофе и сухарь; ужин 2 йогурта общей калорийностью около 400 ккал

общим подсчетом калорий уже не занимаюсь, времени не хватает