Ну у многих тут действительно физиологически вес в норме, а они хотят его еще уменьшить по разным причинам. Но никакого избыточного веса у них нет.

как это нету лишнего????????

#77

у меня талия пропала...и бедра слишком крутые

#77

вот даже тут видно, что платье чуть не треснуло на мне....худеть надо

Вот обидели так обидели

Сенечка
ага

Что такое сушка?

Спортивный термин «сушка» подразумевает тренировки и диету, направленные на улучшение рельефности мышц и понижение уровня подкожного жира. Самая главная задача во время этой сушки – не потерять мышечную массу.

Как правильно просушиться?

Силовые тренировки оказывают мало влияния на повышение рельефа, ведь организму все равно, делаете вы 7 повторений, или 15. Только вес штанги и достижение точки отказа действительно влияют на увеличение сжигаемой энергии.
Тренировки – не более 20% в успешной сушке, тогда как диета – остальные 80%. Чтобы сжигать жир, а не мышцы, вы должны обязательно потреблять достаточное количество калорий, а так же избыточное количество белка.
Основные продукты питания в период сушки:
В скобках указан индекс, за ним энергетическая ценность в Ккал на 100гр

Гречка (78, 163ккал)
Рис (68, 123ккал)
Горошек зеленый [консервированный] (62)
Фасоль [консервированная] (74, 123ккал)
Яйцо вареное (?, 147ккал (73ккал в одном среднем яйце))
Йогурт нежирный фруктовый (47)
Молоко обезжиренное (41)
Кефир обезжиренный (21)
Творог обезжиренный (?)
Телятина отварная (?, 131ккал)
Язык говяжий отварной (?, 146ккал)
Филе куриное вареное (?, 100ккал)
Сок томатный (57, 19ккал)

Два раза в день (утро и вечер) рекомендуется принимать витаминные комплексы (в моем случае это Л-Карнитин перед тренировкой, мультивитамины Спорт каждое утро).
Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

100 раз на скакалке, 40 мин на велотренажере=23 км=520 ккал
на сегодня просто отлично))))
весы свои я убираю....они мне нагло врут!!!сегодня 75 показали!!!!!!!!

вообще на весы больше не ориентируюсь!!! куплю в след понедельник новую батарейку и посмотрим какие результаты
вчера себя замерила
грудь 100 см, талия 90 см, бедра 102 см
по своему опыту, вижу что на талии большие отложения....раньше как то равномерно распределялся вес...а тут все на талии...в том году талия была 78см...при весе 70 кг

много работы, все никак не могу привыкнуть пить 2 литра....я день пью, день не пью, именно по этому наверно весы скачут

Привет, я с ответным визитом!
Ты молодец, что делаешь упражнения. Я себя немогу заставить.

Мишук
надо заставлять иначе результата не будет

Просто побольше ходите, гуляйте по делам или просто для общения с друзьями.
Всего 1 час прогулки прекрасно заменяет любые упраженения и делает ненужными
походы по спортивным секциям.

В смысле дает полную физическую активность.

Вот если вы хотите специальными упражнениями исправить некие проблемные места на теле, то без нормального зала и тренера и расходов на это не обойтись.
И питание при этом нужно совсем не такое , как при худении.

Удачи и успеха

натаська
А ты хочешь рельефные мышцы накачать?

Сенечка
я хочу повысить мышечную массу и согнать жир

У меня маленький опыт занятий на тренажерах, однако, насколько я помню это две разных задачи, для них и программы разные и питание разное выбирается.

и кажется вторая задача никак не может быть соединена с худением, питание нужно будет полноценное, даже повышенное , а не ограниченное , как при худении.