привет)
ну вот так погулять бецельно мне тоже не часто
выпадает, а бюджет не страдает от к
чашки кофе в кафе на прогуле.
Питаюсь обычно, вес в рамках, с воскресенья хочу перейти
к похудению. Отдохнув 2 недели.)

Приятно осознавать, что питаешься обычно, ни от каких любимых продуктов отказываться нет необходимости, в количестве по ощущениям себя тоже не ограничиваешь , а полученный результат сохраняется.
Отдыхать приятно и ощущать наличие результата тоже приятно.

Сначала правда хотелось чтобы время быстрее шло, и снова можно было перейти к худению, а теперь я и еще недельку не отказался бы от обычного питания.
Минус тут только в том, что тогда будет труднее вернуться к новой работе по программе, поэтому всёж ограничусь парой недель.

Однако это время показало ,что моя программа работает и в части обычного питания после похудения, а это для всех очень важно. Потеря добытого с трудом веса обычно ведет к плохому настроению и самочувствию, а так же к наплевательскому отношению к себе.

Увы те ,кто на диетах не могуть ничего сделать после того, как диеты заканчиваются, выход только сидеть на диетах бессрочно.

stamp, приветик


Не, чашка кофе это ерунда. В моём случае- даже не представляю дальнейшей жизни без этого цветочного горшка, пледа, полотенец, салатника и т.д. и т.п.


А ты будешь худеть только до конца линейки или ещё потом добавишь?

#77

В принципе запас для худения у меня будет, в смысле вес будет не максимально
на нижней границе общепринятой физиологической нормы ( по формуле рост в см. минус вес в килограммах = примерно оптимальный вес.( нижней границей будет еще -10кг)), так ,что видимо всё будет зависеть от желания и возможностей.

Я доволен полностью своей внешностью, и худею только для того, чтобы лишний вес не мешал чисто физически.

Это к слову у кого , какие причины для худения.

Привет! Я с ответным визитом. Интересненько у тебя тут.
Линеечки твои не сразу поняла .
Интересная система... Но для меня считать ккал - жуть. Готовлю-то не по рецептам, а наобум, люблю экспериментировать. А взвешивать каждую составляющую блюда - это кошмар!

#77

привет р ад что ты заглянула, ко мне.

считать можно достаточно просто, речь не идет об досткональных подсчетах каждой калории, как делают некоторые, это не обязательно.

конечно в сложных блюдах, ингридиенты посчитать сложнее , но и в этом случае можно ограничится основными компонентами, да и второй раз конкретное блюдо уже считать не придется, поскольку уже посчитано.

в обыной же практике похудения считаь нужно совсем немного, помогает избегать этого удобная посуда на время худения для себя

#77
Привет!


Возможно ты прав и стоит попробовать...

привет


Если нужно достаточно долго заниматься похудением, ну скажем не меньше месяца, то чтобы не запутаться в своих ощущениях и предположениях о своем весе и о том, как много или мало ты ешь, нужен какой-то ясный показатель , учет калорийности для этого подходит как нельзя лучше.

Таблицы калорийности продуктов есть в большом количестве в сети, не страшно ,что их данные немного отличаются д руг от д руга.

Еще , если нужно посчитать ингридиенты сложного блюда, нужны электронные кухонные весы, они сейчас дешевы и доступны.

Один раз посчитав основные ингридиенты блюда и записав их , больше уже их считать никогда не придется. В этом и простота.
Сначала немного считаем, а потом достаточно заглянуть в запись.

К тому же не стоит усложнять и высчитывать калорийность всяких мелких приправ, достаточно знать примерную калорийность готового блюда.
Этого будет вполне достаточно.

Зато уже никогда не запутаешься много или мало ты ешь, стоит еще уменьшить порции или наоборот нужно прибавить, чтобы получить нужный результат.

Сегодня приступил к первой части своейй программы, к похудению на 5 дней.
Никаких сложных приготовлений для этого мне не надо, отдых и обычное питание был прекрасен, так бы и продолжал , но хочется успешно закончить то, что было запланировано, дойти до конца линейки.

За полных две недели, 14 суток обычного питания, с взвешиванием один раз в день по утрам, перед завтраком и примерным соблюдением интервалов между едой 6 часов +-1 час мой вес почти не изменился.

В это время я не считал никакие калории, между основными приемами пищи достаточно часто позволял себе перекусы, в любом виде, чай, сок, мороженое или всё что угодно. Случались и возлияния с друзьями и знакомыми, пирушки где всё наворачивалось с бо льшим аппетитом и количеством.

Из физической актвности никакого спорта, только естесвеннай физическая активность в виде прогулок по городу, в основном по делам, редко просто так .

Сейчас подкорректирую линейку и продолжим.

Вес увеличился на 600-1000 гр, когда после продолжительного периода худения возвращаешься к нормальному питанию такая осадка веса на 1-2 кг абсолютно нормальна, как мне кажется, возвращается вода в организм в полном объеме, восстанавливается мышечная масса, которая тоже теряется в процессе худения.

stamp, привет!



Удачи!

спасибо
мне с этим легко, всё давно налажено, никаких дополнительных усилий прилагать не нужно и препятсвий преодолевать тоже.

возможно вечером первого дня будет немного дискомфортно, но это быстро пройдет, если вообще будет

Для ознакомления всем желающим кратко моя авторская система, если кто захочет пользуйтесь на здоровье, целиком или отдельными частями. Отвечу на вопросы.

Каждый пункт может быть подробно раскрыт не меньше ,чем на 10 страниц,
со многим дополнительными ньансами, а
это конспективное изложение.


1 Процесс похудения состоит из двух постоянно связанных частей, одна часть худение, другая обычное питание . Это является тем секретом, который не может дать ни одна диета. Это сделано для того, чтобы в процессе самого худения человек сразу учился питаться, без набора веса. Этого нет ни в диетах, ни в известных мне других программах худения!


2 Сначала считается нужная калорийность для ежесуточного питания, необходимая
для худения. Т.е берется средняя нормальная калорийность питания не худеющего человека , учитывая пол, степернь активности и уменьшается до необходимого для худения значения.Где-то от - 25% до -50% на время отрезка худения в программе.
Общие соотношения белков, жиров, углеводов нужно тоже учитывать в целом, без излишней сложности, достаточно знать, что в рационе обязательно быть должны продукты с жирами, с углеводами и с белками

Где-то от - 25% до -50% на время этапа худения в программе.


3 Индивидуально подбирается срок худения от 3 до 5 дней и продолжительность отдыха от 1 до 5 дней.
Так же необходимо установить нужные интервалы для еды 5-7 часов.
Все это называется вашим личным графиком питания и вы должны придерживаться его не зависимо от родных, коллег и друзей. Т.е когда вы завтракаете и ужинаете зависит от того, когда вы встали и ложитесь спать, а не от
того, как принято у ваших родных или в гостях у ваших друзей.



4 Специально для облегчения трудности похудения используются те продукты , которые человек привык употреблять , без исключений. Переход на *правильное* питание это отдельная сложная задача, не стоит смешивать её и похудение до нужного веса.


5 В ближайшем магазине нужно купить простую посуду
гораздо меньшего , чем обычно размера полный набор. от 25 до 250 милилитров,
это около 10 штук.
Не нужно заморачиваться на красоте и дизайне, необходимо просто купить достаточное количество , нужного размера. Эта посуда в дальшем понадобится для во-первых психологического комфорта при еде меньших , чем обычно порций и для существенного облегчения контроля общей калорийности питания, который тоже необходим. Постарайтесь не тратить много времени на выбор, купите всё сразу и в одном месте.


6 Нужно научится правильно работать с весами. Весы нужны электронные кухонные и напольные. Напольные должны стоять в ванной комнате, доставаться для взвешивания должны одним движением, как зубная щетка.
Взвешиваться лучше 2 раза в сутки утром перед завтраком и вечером, это во время худения. Во время обычного питания лучше взвешиваться не реже 1 раза в день, утром , во время умывания, для того и весы прошу поставить в ванной комнате. Записывайте результаты в блокнот, который можно оставить рядом с весами.

7 В виде отдельных навыков учимся дополнительной физической активности,
это ни в коем случае не спорт, а физическая повседневная активность естественного порядка. В этом плане вне всякой конкуренции обычные прогулки в городе по своим делам, одного часа в день вполне достаточно.
Вомзожны так же передвижение по городу на велосипеде.


8 В моей системе похудения предусмотрен предохранитель от ночного жора и вечернего путем правильного распрделения питания в ТЕЧЕНИИ СУТОК. Именно
суток , а не дня. Небольшая часть еды , например чай разбавленный молоком и немного крекеров оставляется специально для того, чтобы утолить ночной голод, если он мешает заснуть. Эта еда должна входить в общую суточную калорийность.
Этого нет в других системах похудения.

Предохранитель от длительных плато уже введен периодами обязательного нормального питания, с контроллем веса, после периодов худения.
Этого тоже нет в других системах худения.


9 Совершенно необходима правильная психологическая подготовка к худению в основных моментах.
Это очень важный пункт программы похудения. Без ясного ответа на эти вопросы скорее всего успех вашего похудения сомнителен.
Обязательно нужно объективно , не на эмоциях узнать , есть ли у вас лишний вес, или вы просто хотите уменьшить свой вес , который уже находится в границах физиологической нормы.
Вы должны чётко знать, для чего вы худеете, ради себя или ради мнения других о себе. Будьте честны с собой при ответе на этот вопрос.

Ваше желание похудеть, как можно быстрее, как можно скорее получить результат, является одним из самых болших препятсвий для получения такого результата.

10 Алкоголь, это отдельный пункт. есть правила на этот счет во время худения, но нет полного запрета. Общий принцип алкоголь во время худения должен быть только максимально легкий и учитесь не есть вместе с алкоголем . Американский принцип, если выпиваете, то только выпиваете никакой еды Обычно стоит человеку немного перебрать алкоголя и у него падает самоконтроль, а у худеющего прежде всего самоконтроль в еде, в результате переедание и срыв.

Приветик! Как хорошо, когда найден свой личный путь и есть уверенность в результате. Так держать! И удачи!

Спасибо, думаю мой способ худеть может подойти очень многим , он составлен из опты многих людей этого форума, с которыми я общался.

Главное , что он может сэкономить много времени и сил.

Простота и эффективность.

stamp, привет


Не, как-то много привесил. У тебя ж не сплошное похудание было, значит и воде особо возвращаться нет необходимости и с мышцами не всё критично, потому что вес уходил плавно.



Во-во, ты хорошо порезвился две недели