А Алёнка - хвастушка!
У нас погода стоит - чудо!!!! Сейчас поработаю за компом и пойду на улицу , жирок разгоню

Когда же закончатся эти праздники?
В доме не переводится всякая внедрятина сладкая ..... А у меня полная потеря силы воли

Считаю дни до окончания праздников
А сегодня , наконец-то, выгрузила фото на комп. Вот такую овечку на Новый год сшила/связала -
#77

Сейчас делаю на Татьянин день подарок подруге

Милашка!

Вот и понедельник! Начинаем восстанавливаться после праздников?

О, да!!! Каков план?

План один - считаю калории!!!!
С утра всё записываю. Ещё велотренажер довести до 30 минут в день. А зарядку я и в праздники не ленилась делать
Сейчас по сайту работаю - надо уж разобраться в конце концов с этими "нелюбимыми" соцсетями

А как вы питаетесь? У меня прямо кулинарный ступор, не знаю, ни что приготовить, ни как вообще питаться. А уж подсчет калорий в многокомпонентном блюде наводит ужас! А как вы пришли к порциям в 200 грамм? А еще как вам удалось укоренить привычку делать зарядку? Есть какая то методика?

Даша, я и сама не знаю, как постепенно привыкла к утренней зарядке
Может потому, что она совсем небольшая, простая и пользу я чувствую практически сразу. Утром все суставы у меня поскрипывают, в мышцах скованность. А после зарядки - как молодая козочка!
Ещё очень стимулирует акупунктурная "зарядка" лица сразу после пробуждения - настроение сразу становится бодрым, горы хочется свернуть.
Поужинала, посчитала - 1267 ккал. Вполне нормально.


Без системы... Что есть в наличии, то и варю. Стараюсь делать простые блюда, в основном одно и то же, разнообразие бывает только под настроение - в праздники. На завтрак, например, всегда овсянка и чашка кофе (теперь БЕЗ печенек!!!) И так много лет... Не надоело, просто я не думаю с утра чего мне хочется, на автомате завтракаю. Прихоти меня вечерами мучают
Ела я сегодня пять раз (как обычно).
Порции сначала взвешивала, чтобы 200 гр не превышали, потом подобрала тарелочки под порции, постепенно желудок привык к такому объему. Если больше съем - мне плохо, подташнивает даже. Толстеть начинаю не от количества пищи, а от того, что позволяю себе калорийную пищу, мучное, сладкое... При тех же объемах калорийность в 2-3 раза больше получается.

И вот результат ОДНОГО дня с подсчетами - весы сжалились надо мной и показали минус 1 кг
Понятно, что это только вода вышла, но приятно

Сегодня открыла почту и увидела послание от Бизнес молодости "в тему" - о выработки привычек, процитирую:

"4 принципа для изменения привычки от Петра Осипова.
Выигрывает не тот, кто талантливее (имеет лучшие начальные данные), а тот кто упорнее работает над собой каждый день.

1. Сделай это изменение приоритетным.

Нет смысла нагружать себя изменениями 10 привычек одновременно. Одну в три месяца, более чем достаточно. Спросите себя, готов ли я сделать изменение этой привычки для себя приоритетом.

К примеру, хочу выработать навык:

Зарабатывать денег и выйти на уровень 150 000 рублей к концу года

Честно ответьте себе на вопрос:

Решить цель для меня важно? Если да, то готов ли я сделать решение этого вопроса для себя приоритетным на ближайшие 3 месяца? Да или нет? Честно?
Если да, то

2. Поставьте себя в модель неизбежности

Прежде всего, модель неизбежности заключается в твердом намерении. Учитель научил меня. Когда ты идешь к цели, в голове должно быть абсолютное, всепоглощающее намерение победить.

Победить так. Или как-то по другому. Но победить.

Одним из лучших инструментов является – дать слово.

Сказать, что ты собираешься сделать результат.

Публично. Чтобы знали. Вот это страшно.

3. Делайте, пока не получится.

Помните, про принцип четверки.
Это значит, что кардинальные перемены часто не получаются с первого раза. Иначе бы они не были такими большими.
Дайте себе четыре попытки как минимум.
Но помните, что победить надо.
В обратном случае, вы закладываете в себя плохие установки.

4. Измеряйте.

Мы можем управлять только тем, что измеряем: будь то еда, вес, деньги. Что угодно. Пока мы не измеряем каждый день показатели, мы находимся во власти «мнения» и тумана. Когда измеряем, мы управляем процессом.
Когда вы считаете показатели, они начинают автоматически улучшаться.
Это хорошо видно на примере еды.
Хотите скинуть вес, пишите все, что вы едите за день.
И все.
Можете ничего не менять.
Просто записывайте.
Сделайте это приоритетом.
Случится удивительное, когда вы начнете записывать,.
Вы автоматически будете есть более полезную пищу.
Включается осознанность.
Вот эти четыре пункта важны для результата."

Извините меня за излишнее любопытство, что вы обычно готовите? Я тоже стараюсь питаться 5 раз в день, но мне очень трудно подобрать себе правильные перекусы. Вот, например, обед- суп и второе уже много, один суп малова-то, перенести суп на второй завтрак- как то немного странно... По утрам у меня тоже овсянка с яблоком постоянно, изредка что-то другое. Обедать и ужинать стараюсь по модели тарелки (1/2 овощи, 1/4 углеводы, 1/4 белок) правда не всегда выдерживаю, фантазии не хватает и считать бжу сложно. С перекусами засада, все что придумывается- кефир, фрукт, творог... И по вечерам меня тоже стали одолевать "прихоти"! Очень много потребляю сладостей(( сколько есть в доме все мету, остановиться не могу(((

Поздравляю с быстрым результатом минус кило за день меня лично оооочень мотивирует!!!

Спасибо, за цитату письма! Правда мне понятно не все... Очень много привычек хочу себе привить и естественно хочу все и сразу(( например, хочу научиться мыть посуду сразу после еды, на крайний случай не реже одного раза в день, с первым пунктом полная ясность, а с остальными не вижу как подстроить их под себя... 3 нункт так вообще был исполнен миллион раз уже и никак(

Даша, а может просто цель не "настоящая", поэтому и не получается? Вот честно ответь сама себе! Постройнеть хотят все, но мало для кого это вопрос "жизни или смерти"... Отсюда и поблажки себе, невыполнение намеченного, срывы и обещания начать с понедельника ....
Про моё питание. Оно скучное
Никакого "первое, второе, третье", вот на день:
Каша, кофе
Суп, чай, хлебец с мягким сыром или джемом
Второе (какое для семьи готовлю)
Могу второй раз или суп или второе
Творог до 20.00
После еды теперь стараюсь пить что-нибудь без добавления печенек, бутеров с сыром и прочего мучного. Если напиток хорошего сорта, то и пить его в пустую приятно!
У меня мало овощей и фруктов, т.к поджелудочная не позволяет. А салатики я люблю ... Теперь не ем почти.

Цель похудеть абсолютно не настоящая, сейчас прохожу психологический тренинг на эту тему)) Про миллион раз это я про мытье посуды, тут конечно цель тоже не настоящая, но жить в грязи по меньшей мере негигиенично. А привычки поел-убрал нету пока(( один раз выдержала около месяца, говорят же привычка формируется за 21 день, а расформировывается за один

Кстати у вас хорошее питание! Примерно к такому я и стремлюсь, сейчас дело не столько в сбросе килограммов, скорее в нормализации работы жкт и стремлении к здоровому питанию в целом.

Я сама убираться не люблю Тут я не советчик, и у меня вечная борьба с собой ... Мне понравилась книга Джулии Моргенстерн "Самоорганизация по принципу "Изнутри наружу". Рациональная организация пространства и поддержание порядка.
Вчера насчитала 1201 ккал. Хорошо.