все очень ужасно! 91 кг! ДЕВЯНОСТА МАТЬ ИХ ОДИН КИЛОГРАММ!

отчитаюсь за вчера:

з - творог зерн.3%, помидор
о- тушеная капуста с фасолью
п - 4 бразильских ореха, вяленая вишня небольшая горсть
у - овощной салат, маслины, куриная грудь вареная

на сегодня план:
з - 2 яйца
о- тушеная капуста с фасолью, 2 мал. кусочка вареной курогруди
п - 4 бразильских ореха, вяленая вишня небольшая горсть
у - овощной салат и не знаю что еще - надо в магазин идти, потом отпишусь

сейчас поработаю, будет время - составлю себе подробный план питания на основе многолетнего опыта - буду выбирать самое лучшее по качеству состава, бжу, и вкусно чтоб. главное что бы было вкусно - иначе будут срывы.
по спорту пока не знаю что делать - на спортзал денег пока нет, буду ходить пешком с работы до дома, и гулять бодрым шагом. заниматься дома - врядли буду, но попробую.

такие дела, товарищи

Да, Настюш, круто! Последний раз, я помню, было 83кг. Но ты у нас боец опытный, ты всё о похудении уже знаешь, так что, я уверена, со всем справишься.

Люб, я точно знаю что справлюсь, и теперь совсем уверена в том что расслабляться нельзя никогда - то есть это на всю жизнь должно быть: 1. контроль за питанием. 2. Физические нагрузки. Шаг в сторону - вес идет обратно. Так что вариантов нет. Точнее их два: 1. Всю жизнь держать себя в определенных рамках (когда-то к этому привыкнешь и будет само себе разумеющееся) 2 - смириться с образом свиньи и продолжать жить в этом образе.
Конечно я за 1 вариант=)))

Это точно - нельзя расслабляться. Я думаю, что утреннее взвешивание должно быть обязательным каждодневным ритуалом. И если на весах +1-2 кг, срочно, не откладывая опять брать себя в руки, пока этих кг не стало слишком много. Так что это теперь пожизненное занятие у нас.

Настюх, мы прям будто вместе жрали все это время

ага!

у меня просто был очень непростой период, не до контроля за питанием было..

Я так живу с 21 года, один раз в 47-48 сильно расслабилась, сюда пришла.
Ну не привыкаешь, вот вообще. Иногда кажется, все - привыкла. Ну да! Как же! Но это не отменяет слежения. И к некоторым вещам и правда привыкаешь. Жаль, только к некоторым.
Впрочем, чего я каркаю, кто-то может быть и привыкает.

еще как привыкаешь.., например, я вот привыкла этикетки на продуктах читать и если там какие-нибудь ужасы, никогда не куплю, даже если на вид очень аппетитно и привлекательно. Мелочь, а все равно пользу приносит
Думаю, таких полезных мелочей-привычек у каждого уже накопилось.

Тоже уже можно сказать привычка: отделы со сладостями в магазине прохожу и не смотрю по сторонам, это отдел не для меня, для меня его не существует. Пить воду утром натощак - стойкая привычка. Ходить пешком на работу по утрам - стойкая привычка. К сожалению на этом наверное всё.
Но ведь этих привычек не было, а теперь они есть. Может и остальные подтянутся постепенно?

Ой, ну и я внесу свои 5 копеек Завтракать по-утрам (30 лет не завтракала, а тут приучилась). Майонез исключен (тут попробовала с ним салат свежий, не поняла с чем ела майонез, гадость редкостная). Кофе, чай без сахара.
Так что, как ни крути, мы на верном пути

Всем привет!
про привычки - все зависит от человека и все индивидуально, я знаю упертых с железной волей которые себе послаблений не дают, а если чтол-то хотят - придумывают себе вариант полезный и безвредный.

отчет-план на сегодня:
завтрак - творог 5% 170г+клубника заморож 100г, 1,5ст.лю овсяных отрубей
обед - отварная гречка, салат: помидор, огурец, лук, оливки, ол.масло, бальзамический уксус
перекус - горсть маленькая оливок
полдник - запеканка творожная 180г (рецепт ниже дам)
ужин - куриная грудка в бальзамическом уксусе с кунжутом, салат: сырые капуста, морковь, свекла, с лимонным соком и ол.маслом

Рецепт запеканки:
состав такой:
-творог 0% мягкий - 400г
-2 яйца
-мука цельнозерновая 50г (2 столовые ложки с горкой)
-отруби овсяные 15г (1 столовая ложка с горкой)
-заменитель сахара (20 таблеток растворенные в кипятке (2 ст.л.)
-щепотка соли, разрыхлителя, кардамона, немного лимонного сока
-брусника замороженная 150 г
-капля масла для смазки формы (лучше использовать силиконовую! а то у меня к железной прилипла... и можно несколько маленьких формочек - сделать порциональные запеканки)
Лирическое отступление: муку можно любую, если не боитесь глютена (у меня очередной эксперимент безглютеновый) отруби тоже, можно муку поменять на крахмал. вместо заменителя - можно сахар - тогда калорийность увеличится, ягоды можно любые, или сухофрукты., лимонный сок, кардамон - не обязательно, можно ванилин или корицу - кому что больше нравится

Приготовление: отделить белки от желтков, все ингредиенты кроме белков и ягод - смешать и взбить, белки взбить в пышную пену и аккуратно ложко вмесить их в основную массу, потом вмесить ягоды, выложить в форму, в разогретую духовку (примерно 180 градусов) запекать 25-35 минут - посматривайте.
Запеканка получается воздушная как суфле - за счет взбитых отдельно белков.
БЖУК на 100г: Б=10г, Ж=2г, У=9г, Ккал=87.

вес шатнулся вперед на целый кг. хм
идем дальше.
отчет за вчера:
1 завтрак - творожная запеканка
2 завтрак - крипсы с творогом 0% и зеленью
обед - отварная гречка, салат: помидор, огурцы, лук, оливки
полдник,ужин - овощной салат (остатки от обеда, и вчерашний капустно-морковно-свекольный) нарушила тем что добавила немного майонеза.

на сегодня так:
завтрак - 2 яйца всмятку
2 завтрак - кефир 1% 450г
обед - тушеная курогрудь, оливки, помидор, 2 огурца
перекус - 2-3 бразильских ореха, маленькая горсть сушеной вишни
ужин - вареные кальмары, остатки свекольного салата

Да, действительно, странно...

Да, действительно, странно...