Спасибо за поздравления!

Пошла вторая неделя обычного питания, собираюсь отдохнуть еще неделю, прежде , чем продолжить и довести до конца начатое.

У меня есть подозрения , что начинают барахлить мои электронные весы, кажется слишком большой разброс, проверяю их пока старыми механическими .

Если подозрения подтвердяться, постараюсь сразу купить новые.

Добрый день Я немного дополнил пункт своей программы об алкоголе.

Каждый пункт может быть подробно раскрыт не меньше ,чем на 10 страниц,
со многим дополнительными ньансами, а
это конспективное изложение.


1 Процесс похудения состоит из двух постоянно связанных частей, одна часть худение, другая обычное питание . Это является тем секретом, который не может дать ни одна диета. Это сделано для того, чтобы в процессе самого худения человек сразу учился питаться, без набора веса. Этого нет ни в диетах, ни в известных мне других программах худения!


2 Сначала считается нужная калорийность для ежесуточного питания, необходимая
для худения. Т.е берется средняя нормальная калорийность питания не худеющего человека , учитывая пол, степернь активности и уменьшается до необходимого для худения значения.Где-то от - 25% до -50% на время отрезка худения в программе.
Общие соотношения белков, жиров, углеводов нужно тоже учитывать в целом, без излишней сложности, достаточно знать, что в рационе обязательно быть должны продукты с жирами, с углеводами и с белками

Где-то от - 25% до -50% на время этапа худения в программе.


3 Индивидуально подбирается срок худения от 3 до 5 дней и продолжительность отдыха от 1 до 5 дней.
Так же необходимо установить нужные интервалы для еды 5-7 часов.
Все это называется вашим личным графиком питания и вы должны придерживаться его не зависимо от родных, коллег и друзей. Т.е когда вы завтракаете и ужинаете зависит от того, когда вы встали и ложитесь спать, а не от
того, как принято у ваших родных или в гостях у ваших друзей.



4 Специально для облегчения трудности похудения используются те продукты , которые человек привык употреблять , без исключений. Переход на *правильное* питание это отдельная сложная задача, не стоит смешивать её и похудение до нужного веса.


5 В ближайшем магазине нужно купить простую посуду
гораздо меньшего , чем обычно размера полный набор. от 25 до 250 милилитров,
это около 10 штук.
Не нужно заморачиваться на красоте и дизайне, необходимо просто купить достаточное количество , нужного размера. Эта посуда в дальшем понадобится для во-первых психологического комфорта при еде меньших , чем обычно порций и для существенного облегчения контроля общей калорийности питания, который тоже необходим. Постарайтесь не тратить много времени на выбор, купите всё сразу и в одном месте.


6 Нужно научится правильно работать с весами. Весы нужны электронные кухонные и напольные. Напольные должны стоять в ванной комнате, доставаться для взвешивания должны одним движением, как зубная щетка.
Взвешиваться лучше 2 раза в сутки утром перед завтраком и вечером, это во время худения. Во время обычного питания лучше взвешиваться не реже 1 раза в день, утром , во время умывания, для того и весы прошу поставить в ванной комнате.

7 В виде отдельных навыков учимся дополнительной физической активности,
это ни в коем случае не спорт, а физическая повседневная активность естественного порядка. В этом плане вне всякой конкуренции обычные прогулки в городе по своим делам, одного часа в день вполне достаточно.
Вомзожны так же передвижение по городу на велосипеде.


8 В моей системе похудения предусмотрен предохранитель от ночного жора и вечернего путем правильного распрделения питания в ТЕЧЕНИИ СУТОК. Именно
суток , а не дня. Небольшая часть еды , например чай разбавленный молоком и немного крекеров оставляется специально для того, чтобы утолить ночной голод, если он мешает заснуть. Эта еда должна входить в общую суточную калорийность.
Этого нет в других системах похудения.

Предохранитель от длительных плато уже введен периодами обязательного нормального питания, с контроллем веса, после периодов худения.
Этого тоже нет в других системах худения.


9 Отдельным пунктом нужно ввести правильную психологическую подготовку к худению, правильное определение и постановку целей, представление конечного результата.
Это очень важный пункт программы похудения. Вы должны со временем чётко знать, зачем , для чего вы худеете, ради себя или ради мнения других.
Типичными ошибками , которых стоит избегать это установка себе временных рамок на похудение. Отталкиваться в планировании похудения нужно только от
текущего процесса, т.е важно чтобы в каждый конкретный момент работа шла, процесс шел, и ни в коем случае не от умозрительных временных рамок.
Типа похудения к назначенной дате.

10 Алкоголь, это отдельный пункт. есть правила на этот счет во время худения, но нет полного запрета. Общий принцип алкоголь во время худения должен быть только максимально легкий и учитесь не есть вместе с алкоголем . Американский принцип, если выпиваете, то только выпиваете никакой еды Обычно стоит человеку немного перебрать алкоголя и у него падает самоконтроль, а у худеющего прежде всего самоконтроль в еде, в результате переедание и срыв.

есть много способов неправильно пользоваться весами и один очень простой и правильный, взвешиваться при худении каждый день это как чистить зубы, ты же не переживаешь, когда чистишь зубы?

Для этого, лучше взвешиваться даже чаще без необходимости , чтобы привыкнуть, чтобы эта процедура не вызывала ненужных эмоций.

И иметь правильную установку для взвешивания. Она очень простая.

Взвешиваться нужно для того чтобы знать свой точный вес, а не для того, чтобы увитеть обязательно тот вес , который хочется.
Иначе люди боятся взвешиваться, или взвешиваются крайне редко и нерегулярно и не имеют никакого точного представления о своих есттественных весовых колебаниях, организм ведь сам то легчает, то набирате и воду и другое.
Это еще не значит, что он толстеет или худеет, но сказать что происходит можно только когда взвешиваешься регулярно.

stamp, приветик!

#77

stamp, привет!
Глазам своим не верю.
Интересно, ты меня еще помнишь. Мне кстати, ник пришлось сменить, а когда-то я была arase. И много времени проводила у тебя в дневничке.

привет
так сразу не вспомню, много времени прошло, я рад тебя видеть

Питаюсь нормально и заодно восстанавливаю приторможенный худением метаболизм вторую неделю, собираюсь еще дня 4, вес находится в ожидаемых рамках. Затем буду заканчиват программу худения для получения полного результата.

Привет!


Это в итоге будет минус 18 кг? Как по линейке?

stamp

Привет! А у тебя уже был до этого здесь дневник?
Я то думаю, что вроде встречал такое имя уже здесь когда начинал худеть. Или я ошибаюсь?

привет)
да, конечно, чтобы было -18 кг. )

привет)
да, ты прав, был дневник.
Тогда я начинал разрабатывать свою программу
похудения, а теперь заканчиваю)

гулял по городу около 1,5 часов, думаю
это 3-4 км. Будет.)

stamp, приветик


Хорошо тебе, я вот просто так по городу гулять не могу- для бюджета накладно

Ты всё ещё "нормально" питаешься? Как результат?