The Night Princess
Спасибо милая Лерочка!!! У меня после зарядки ручки дрожат! =)))) Плюс ещё не ела ничего уже больше суток! Каша гречневая варится... скоро позавтракаю

Это хорошо, что дрожат. Мышцы растут! О-о!

#77

Приятного аппетита


#77

Привет Ирочка!
#77
Поздравляю тебя сотвесом и ощущением легкости........, я тоже люблю это состояние после РД!
На счет твоих размеров XL я бы точно тебе не дала...., выглядишь очень стройной, честно...

Мне очень интересно..... что это?

Есть такой сайт: http://www.bodyrock.tv/
И его русская версия http://www.bodyrocktv.ru/
Вот страница с Зузаниными тренировками: http://www.bodyrocktv.ru/category/zuzana/
Но я беру тренировки не оттуда, их там почему-то маловато.
Вообще, я расскажу про одну компанию людей, которые себя называют #sekta.
Ничего религиозного в этом движении нет. Просто люди правильно питаются и занимаются спортом. Я пытаюсь ровняться на этих людей. И результаты у них потрясающие!
Предупреждаю, что в основном там одна молодежь, проскальзывает ненормативная лексика =)) Но я их все равно люблю.
Вот их группа в ВК http://vk.com/fat_is_dead
Вот как раз альбом с результатами: http://vk.com/album-23218731_129321975
Вот блог в жж: http://fat-is-dead.livejournal.com/
Вся информация есть там. И они же "фигачат" (как они говорят) тренировки с Зузаной. И про питание все очень хорошо написано. Посмотрев на результаты ребят, которые живут с #sekta - я поняла, что это реально действует! Тренировки непростые, но опять же с простыми я желаемого результата не достигну. Хочу не только убрать жир, но и иметь красивое тело. Если понравится, или что-то непонятно - пиши! Я давно уже пытаюсь под них подстроиться, но только сейчас нашла в себе силы следовать всем их заповедям. Хочется найти единомышленника, т.к. у них закончился сезон, вернутся они только к осени. А я как раз на лето рассчитываю. Я просто открыла блог с первой записи и начну делать то, что делали ребята когда-то вначале.
Ну и Оля Маркес (родоначальник этого движения, музыкант, певица в группе Alai Oli - я их не слушаю, меня не цепляет) пишет очень хорошие мотивационные посты, ну и ещё пара ребят, которые ей помогают.
Первая запись здесь: http://fat-is-dead.livejournal.com/614.html
про Зузану (Сьюзи) здесь: http://fat-is-dead.livejournal.com/1082.html
Утренняя 4-хминутка здесь: http://fat-is-dead.livejournal.com/1373.html

Ну... информацию к размышлению дала =)
Так написала, что аж самой понравилось. Опубликовала это в своей первой записи =)

День 39. Запись 44.
Скопировала сообщение ниже. Конец дня.

Irenfeliz
привет! я Юля, зашла познакомиться))
бодирокеры крутые, канеш, резульаты у людей с бр потрясают однозначно)))
я посмотрела первое сообщение, ты еще и бегаешь, да?)) часто? много? долго?)) я вот к осени хочу полумарафон осилить за 2 ч. и 10 км. за 50 мин короче, очень рада познакомиться))

Fest
Привет Юля! Очень рада! У меня сегодня свободный день, вот я и строчу здесь без конца =))

Мотивируют невероятно. У меня сразу чувство достоинства просыпается - а чем я-то хуже? Ничем! Вот и стараюсь теперь... Думаю, что большинство, точно так же как и я начинали - пыхтели, уставали, и делали все с остановками.
Да, бегаю. Месяц где-то бегаю всего, да и то почти недельный перерыв был, а так стараюсь через день бегать. Сейчас с бодироком не знаю как получаться будет. У нас тут в апреле марафон проходил, бежало ооооочень много людей! 21 км! От совсем молодых до старичков. Я теперь к следующему апрелю тоже хочу подготовиться! И пробежать 21 км =)

Прочитала первую запись твою - класс, прям близка по духу =)) и про начинать все с начала
Пойду ещё почитаю, за обедом =)

Трудяга ты настоящая! Стопроцентно все доведешь до конца и сделаешь свою фигуру образцовой!

День 39. Запись 44.

Попрыгала на скакалке! Включила серию "Секс в большом городе" и пропрыгала всю серию! Точнее, я постоянно прерывалась, т.к. с непривычки даже 10 минут подряд продержаться сложно. Но я хоть и с перерывами все равно это сделала!
Пропотела хорошенько =)
А я вчера составила план на сегодня, и стараюсь придерживаться его...
И так, план на сегодня, который я наметила вчера. Зачеркнутое - это то, что выполнено. Окончательный вариант смотреть вечером, или на завтрашнее утро, т.к. запись обновляется в течении дня. Все порции примерно со стакан в 200 мл!!!
8-40 Стакан воды натощак.
9-10 Чашка свежезаваренного кофе.
10-25 Далее 4-х минутка с Зузи
10-50 Завтрак. Порция гречки. Не больше стакана.
13-45 Перекус через 2-3 часа. Фрукты. (Свежий ананас, нарезала в пластиковый стаканчик и съела. На нектарины меня уже нехватило)
Внепланово:
15-15 Скакалка! 25 минут с маленькими перерывами. Очень частые перерывы. Но для первого раза неплохо! Пропотела и устала.
16-30 Обед. Рыба на пару, зеленый салат с яйцом не получается - зелень сдохла у меня, не дождалась. Я её на вчера планировала, но вчера у меня был РД... Так что - стебли сельдерея с морковкой!
18-40 Перекус. Орехи и сухофрукты. Не больше горсточки.
Делаю уборку, уже умоталась вся - столько пыли летит с трассы и ж/д путей! После уборки ещё воркаут надо сделать Но я не отступлю!
21-15 Воркаут с Зузаной. Моя смерть была где-то рядом... Но Я СДЕЛАЛА ЭТО! За 18 минут 40 сек. И делала вариант для новичков. Но все-таки я сделала... Едва едва, если честно. Но 60 раз, я не отступила. Хехей! Я горжусь собой!
Вот он: http://youtu.be/PWUCzEL6Qqw
21-45 Ужин. Нут и куриное филе (обожаю нут! и все бобовые тоже!)
Девочки, сижу и руки никакие! Ноги тоже! Сама вся уставшая, но Боже, как же приятно это все! Поужинала совсем немного, меньше положенного стакана. Вообще есть не хотелось, тем более в такое-то время! Но по тем правилам, которых я сейчас придерживаюсь, белок нужен обязательно, мышцы страдали целый день - им нужна подпитка, чтоб восстанавливаться и наращиваться.
Сейчас попью чайку и пойду спать =) Сладко сладко =) Потому что заслужила

Спасибо большое! Буду очень стараться, столько лет бездействовала, свои самые сочные молодые годы пролентяйничала, но сейчас буду наверстывать!

Иришка, я тобой не просто горДюсь! Я тобой восхищаюсь!!! Какая ты мегаспортивная и меганастойчивая! Всем бы нам хоть по чуть-чуть твоего упорства и настойчивости!!! Какая ты умничка!!! Короче, я вся сплошной восклицательный знак... Я прямо ору - "Иришка - супер!!! Слышно ?

Поздравляю с отвесиком после РД, теперь думаю, у нас это станет традицией, да? Каждую среду, да? Вижу-вижу как ты радостно киваешь головой и делаешь так Хорошего тебе дня, наша спортсменка-красавица

#77

с наступлением долгожданного лета!

Все, отступать некуда , главное что процесс запустился

Посмотрела на Зузу, классно конечно, но тяжеловато, я то в зале с тренером занимаюсь, функциональный тренинг называется, темп в 2 раза быстрее чем у Зузы, это тренировка самого высокого уровня, меня не сразу до нее допустили, 3 месяца на шейпе мышцы сначала укрепляла, так что ты поосторожнее , и еще почему то у нее заминки нет, я думаю это не совсем правильно, мышцы должны быть разогретые...

День 40. Запись 45.
Привет! Если у меня вчера был свободный день, то сегодня я очень занята.
Кратко:
!!!Все порции не больше, чем влезает в стакан 200 мл.
9-00 Стакан воды
9-20 4-хминутка с Сьюзи
9-40 Завтрак: спагетти, сваренные альденте
12-50 Перекус: ананас и нектарин. Порезанные кусочками. В стакане - 200 мл
16-55 Обед: лосось на пару с салатом из моркови и стеблей сельдерея с лимонным соком
18-10 Воркаут http://youtu.be/FVd9kW3xOUY
20-10 Ужин: нут.

Мышцы болят =) Но не сильно, терпимо.
Ходила целый день с Сашей, гуляли! Перекус и обед брала с собой в контейнере, ела в парке - очень даже хорошо! Лучше, чем дома перед компьютером =))
Надеюсь у вас все тоже отлично! сейчас некогда будет по дневникам пройтись, может быть, ближе к ночи получится!
Вес сегодня 70,5 кг. Это круто! После разгруза ничего не прибавилось.
Пойду делать тренировку! =) Всем привет!

UPD. Сделала я этот воркаут - это ЖЕСТЬ =) Но я хоть как-то и что-то сделала, кругов 10-11 наверно всего. Но я, блин, все равно большая молодец.

Осталась я без второго перекуса, потому что пообедала поздно. Но ничего, я совсем не голодна.
Сейчас пойду прогуляюсь. На пробежку сегодня не побегу, думаю завтра с утречка вместо 4-хминутки для разнообразия =)

Парижанка
Спасибо милая моя Леночка!!! Ты всегда говоришь приятные слова, я аж загордилась собой ещё больше =))) Про РД я подумаю, сейчас я пытаюсь привыкнуть к новому режиму питания, если к следующей среде я пойму, что питаюсь так, как надо и в то время, когда надо, тогда пойду на РД. А вообще у меня сейчас спорт спорт и спорт, а спорт и РД - это не очень совместимо. Но в будущем, думаю буду давать себе выходной в виде РД! =) Хотя, возможно, к следующей среде мне захочется разгрузиться вместе с вами!!!

Куда ещё быстрее? Она фигачит, как ненормальная... Ты, может быть, смотрела её объяснения? Так она там не быстро показывает, при этом говорит.
Разминка перед любой тренировкой - априори. Просто про это уже не говорится, так что тут все ок
И по поводу сложно-не сложно, я уже столько времени выполняю какие-то несложные упражнения, рассчитанные на новичков, и меня это уже поддастало. Хватит, хочу тренироваться, как взрослая! =)))