Ну разве кефир, это ужин? Может творог хотя бы, а? И калорий доберешь и не голодно будет.

да я понимаю что это не ужин, но после плотного завтрака ,что то совсем кушать не хочется

думаю если голодно будет заменю на творог

меню хорошее, но сильный недобор белка...
в сутки ты должна употреблять 2 гр белка на 1 свой кг, то есть 136 гр, а у тебя всего 36....поэтому теряешь ты не жир- а мышцы

приветик
буду старатся исправить это завтра
хотя у меня день то так то так, т.ч. думаю маненечко жиров тоже уходит

Приветик)) ага белок добирай завтра обязательно!!!

Лариса приветик, так приятно видеть тебя , ты прям позетив несешь
и так мое меню на сегодня
завтрак
каша гречневая с молоком, 200.0×грамм 133 20 3 6
Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

Всего за завтрак: 227 39 4 7
обед
Кальмары отварные, 50.0×грамм 13 0 0 2
Vitaland. Ананасы консервированные колечки. 340 г, 50.0×грамм 32 8 0 0
Кресс-салат, садовый, необработанный, 30.0×грамм 10 2 0 1
Яйцо отварное, 40.0×грамм 63 0 5 5
Майонез "МАХЕЕВ" Провансаль 60% 900 мл, 20.0×грамм 110 0 12 0

Всего за обед: 227 10 17 8
ужин
Напиток кисломолочный. «Бифидин» 2.5% жирности, 200.0×грамм 122 11 5 7
Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 200.0×грамм 290 6 10 42

Всего за ужин: 412 17 15 49
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 866 66 36 64
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
Сегодня наверное будет что то вроде отдыха для желудка,если что то еще не придумаю

Аленка, привет! Ну ты чего то совсем мало калорий сегодня запланировала. Смотри, вес встанет.

да я знаю что мало ,но что то в голову не приходит больше ни чего.
Вчера мужа целый вечер террорила ,что что то хочу ,а что не знаю . Вот и сегодня вставила то что хотела бы скушать, а что еще добавить чтоб было вкусно и полезно не знаю

Добавь углеводов в виде овощей, можешь кальмара больше съесть.

ты прям мои мысли читаешь

Удачного дня

девочки все приветик
по дневничкам пробежатся не успеваю много дел,но веду себя хорошо и упражнения тоже делаю. На весы не встаю доча их вчера кокнула и теперь по ним не поймешь что там за цыфры, но муж обещал купить новы е бум ждать этого дня

alen@, привет!

Печально.

А вот это радует. Жду тебя с хорошими новостями о весе!